Es ist zwar einfacher, sich eine Nacht gönnen zu können, aber wir haben zweite Gedanken, wenn wir dieses Menü mit endlosen Möglichkeiten und null Orientierung auf das, was für unseren Körper gut ist (oder nicht ganz schrecklich ist), aufgreifen. Elemente mit Wörtern wie „Bio“, „Frisch“ oder „Hausgemacht“ sind in der Gastronomie üblich, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Nährwertinformationen überlagern können. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine bessere Entscheidung treffen, wenn Sie in einem Restaurant sitzen, sind die Menüoptionen nicht immer so viel gesünder als die von Fast Food.

Glücklicherweise können Sie in den folgenden Restaurants die meisten Mahlzeiten nach Ihren Wünschen anpassen, was bedeutet, dass Sie die Kalorienreduzierung in Ihren Händen halten. Damit Sie fit bleiben und zurechtkommen, haben wir die Nährwertinformationen an Ihren schnellen Gelenken durchgesehen. Sie müssen sich also nur zurücklehnen, entspannen und essen. Um sicherzugehen, dass wir die absolut besten Gerichte und Mahlzeitkombinationen für Ihre Taille empfohlen haben, haben wir alle Bestellungen auf maximal 500 Kalorien und 1.500 mg Natrium gehalten. Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollten Sie diese 50 besten Gewichtsabnahme-Geheimnisse von Skinny People selbst zu Hause essen!

CHIPOTLE

Hühnchen, Pinto Bean, Tomatensalsa und Fajita Veggie Salat, kein Dressing

355 Kalorien, 8, 5 g Fett (3 g gesättigt), 1, 220 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 41 g Protein

Chipotle ist der Vorreiter beim schnellen Casual Dining. Neben der Entfernung der GVO-Zutaten aus dem Speiseplan versprachen sie auch, die ohnehin hohe Qualität ihrer Lebensmittel zu verbessern, indem sie die Konservierungsstoffe in ihren mit Salz beladenen Tortillas reduzieren. Da wir wissen, dass Sie vorher einen Ausflug nach Chipotle unternehmen, probieren Sie stattdessen diesen Hühnersalat. Jim White, ein registrierter Diätetiker und Personal Trainer, sagt: „Wenn ich Salat esse, nutze ich ihn als Gelegenheit, um Kohlenhydrate von Bohnen zu beziehen.“ Abgesehen von einem Eiweißbecher mit Pinto-Bohnen liebt er es auch, Gemüse zu sich zu nehmen Aus diesem Grund haben wir ein paar nährstoffreiche Fajita-Gemüse auf diesen mit Fasern verpackten Römersalat gegeben. Riesiger Chipotle-Fan? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht Every Dish at Chipotle - rated! An.

PANERA

Salat aus gebratenem Truthahn & Avocado BLT und halber Saison mit grünem Balsamico-Vinaigrette

390 Kalorien, 20 g Fett (3, 5 g gesättigt), 625 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 18 g Protein

Eine der besten Optionen bei Panera ist das Special „You Pick Two“. Sie haben die Möglichkeit, eine abgerundete Mahlzeit auszuwählen und gleichzeitig Ihre Portionskontrolle zu verwalten. Kombinieren Sie unser Nummer 1-Sandwich bei Panera, der Turkey & Avocado BLT, mit einem Seasonal Greens Salat und einer geschmackvollen fettreduzierten Balsamico-Vinaigrette für ein wenig mehr Pizzas. Laut einer Studie im Journal of Nutrition hilft Ihnen die Schicht herzgesunder Avocados auf Ihrem Sandwich, drei bis fünf Mal mehr Carotinoide, die in den Gemüsen des Salats enthaltenen Krankheitserreger, zu absorbieren.

ROTER HUMMER

Leuchtturm Rock Lobster Tail mit Reis und Broccoli

450 Kalorien, 15 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 1260 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 45 g Protein

Frisch aus dem Atlantik, ist der Namensgeber von Red Lobster ein Favorit der Ernährungswissenschaftler. Martha Mckittrick, RD, CDE, sagt: "Da Hummer lange braucht, um zu essen, zwingt er Sie dazu, achtsamer zu essen und auf Ihre Hunger-Hinweise zu achten." kleine Portion gemischter Kornreis, um den Fasergehalt zu erhöhen. Kristen Carlucci, RDN, sagt: „Das magere Eiweiß aus dem Hummer, die Ballaststoffe und die Nährstoffe aus dem Gemüse machen diese Mahlzeit zu einer äußerst befriedigenden und gesunden Mahlzeit!“ Um mehr befriedigendes Essen zu finden, das Ihnen beim Abholzen hilft, sollten Sie sich diese 25 besten Kohlenhydrate ansehen zum Abnehmen.

OUTBACK STEAKHOUSE

Victorias 6-Unzen-Filet Mignon mit Seiten von Spargel und Blauschimmelkäsesalat

389 Kalorien, 19 g Fett (8 g gesättigt, 1 g trans), 1, 129 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 45 g Protein

Wir wissen, dass es schwer zu glauben ist, aber Outback, die Heimat des 2.000-Kalorien-Appetits Bloomin 'Onion, bietet einige gesunde Mahlzeiten. Eines der besten Fleischstücke, die Sie aus dem beliebten Steakhouse erhalten können, ist das 6-Unzen-Victoria-Filet, da es fettarm ist. Außerdem ist die Spargelseite reich an Kalium, einem Nährstoff, der dem Körper hilft, Wasser und Natrium auszuspülen.

Und wenn Sie zu Hause kochen, holen Sie sich mit diesen 29 Best-Ever-Proteinen zur Gewichtsreduktion Ihren Protein-Fix.

APPLEBEE

Pfefferkrustiges Rinderfilet & ganze Körner

380 Kalorien, 13 g Fett (4 g gesättigt), 1.850 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 30 g Protein

Applebees Puppen füllten ein rotes Fleisch auf, indem sie es mit einer Pfefferkruste anbraten. Dieses fettarme, eisenreiche Fleischstück wird auf einem Getreidebett serviert, zusammen mit gebratenem Spinat, gerösteten Portobellos und Traubentomaten (einer Frucht, die mit Lycopin gefüllt ist, einem Antioxidationsmittel, das das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße mindert verschiedene Krebsarten). Dann krönen sie alles mit einer leichten Brühe. Da dieses Gericht einen hohen Natriumgehalt hat, bitten Sie Ihren Server, die Brühe auf die Seite zu stellen, um ein wenig Salz zu erhalten.

PANDA EXPRESS

Broccoli-Rindfleisch und Hühnchen Potstickers

310 Kalorien, 13 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 770 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 15 g Protein

Eine chinesische Mahlzeit, die die Kalorien- oder Zuckerbank nicht bricht? Es ist möglich und diese Mahlzeit ist der Beweis! Zusammen mit den 15 Gramm Hunger-Busting-Protein kommt ein fester Hit aus Vitamin A und Folsäure (ein Vitamin, das dem Körper hilft, den Körper abzubauen, zu verwenden und neue Proteine ​​herzustellen) aus dem Brokkoli.

POPEYES

Geladene Chicken Wrap

310 Kalorien, 13 g Fett (6 gesättigt), 890 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 14 g Protein

Wenn Sie zu Popeyes gehen, wissen wir, dass Sie nach gebratenem Hähnchen Ausschau halten, und diese Umhüllung gibt es Ihnen - und achten Sie dabei auf Ihre Taille. Mit dieser Packung werden gebratenes Hähnchen und die charakteristischen roten Bohnen und Reis der Kette in einer köstlichen Handmahlzeit zusammengerollt. Es ist kaum zu glauben, dass er nur 310 Kalorien enthält, während er 14 Gramm Protein und 3 Gramm Sättigungsfaser enthält.

PF CHANG'S

Buddhas Fest Gedämpft und eine halbe Bestellung von kleinem braunem Reis

440 Kalorien, 4 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 72 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 30 g Protein

Einige Gerichte bei PF Chang können bis zu 3.840 mg Natrium hochsteigen (Pad Thai Shrimp, wir sehen Sie an). Das sind fast zwei Tage Natrium in einer Sitzung! Speichern Sie Ihr Herz, indem Sie den niedrigsten Natriumgehalt im Menü bestellen: Buddhas Fest gedämpft. Dieses gedünstete Gericht wird mit gebackenem Tofu, Spargel, Shiitake-Pilzen, Broccoli und Karotten beladen und in Sojasauce geworfen.

OLIVENGARTEN

Kräuter-gegrillter Lachs mit Knoblauch-Kräuter-Butter und Parmesan-Knoblauch-Broccoli

460 Kalorien, 28 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 570 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 43 g Protein

Ein Gericht von Olive Garden unter 1.000 mg Natrium und ohne Transfett? Melde dich bei uns an! Die übergroßen Portionen von Olive Garden, die Heimat der unendlichen Breadsticks, können die Ernährungsdisziplin jedes aufmerksamen Essens auf die Probe stellen. Statt mehr als einen Tag an Kohlenhydraten und Natrium an den Nudelgerichten zu verlieren, bestellen Sie stattdessen diesen Kräuterlachs. Fragen Sie einfach nach der Fettbutter auf der Seite, denn der herzgesunde Omega-3-Fettsäure-Lachs hat schon genug davon! Apropos Fisch, wussten Sie, dass Tilapia ein Junk-Food ist? Erfahren Sie die beängstigende Wahrheit über Ihre Lieblingsmeeresfrüchte in unserem exklusiven Bericht, wie Tilapia schlimmer als Speck ist.

CHICK-FIL-A

Gegrillter Marktsalat mit pikanter Apfelmus-Vinaigrette

450 Kalorien, 25 g Fett (5, 5 gesättigt), 1020 mg Natrium, 31 g Ballaststoffe (4 g Ballaststoffe, 23 g Zucker), 29 g Protein

"Wenn ich bei Chick-fil-A essen würde, würde ich mich für den sehr bunten Chick-Fil-A-Grill-Marktsalat mit der Zesty Apple Cider Vinaigrette auf der Seite entscheiden", sagt die ernannte Ernährungswissenschaftlerin Michelle Loy. „Dieser Salat verfügt über dunkle, grüne Blätter, die ausgezeichnete Quellen für das Herzprotein Folat und für das Immunsystem unterstützendes Vitamin A darstellen. Die Beeren im Salat enthalten auch Antioxidantien, die gegen Krankheiten wirken, um chronische Erkrankungen wie Krebs, Herzkrankheiten und Alzheimer abzuwehren Krankheit. ”Außerdem wird jeder Salat mit einer gesunden Portion gegrilltes Hühnchen abgerundet, die Ihnen einen Eiweißschub verleiht, damit Sie zufrieden sind.

Schnellimbiß auf der Reg essen? Schauen Sie sich diese 25 Dinge an, die Sie nicht wissen sollten, bevor Sie die Bratpfanne in den Mund nehmen.

BOSTON-MARKT

Weißes, hautloses Brathähnchen mit grünen Bohnen und Bratkartoffeln

480 Kalorien, 19 g Fett (6 g gesättigt), 1320 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 48 g Protein

Wenn Sie nicht der Meinung waren, dass Komfortnahrung fettarm sein könnte, werfen Sie einen Blick auf diese Vorspeise von Boston Market. Dieses Hühnchen, grüne Bohnen und Kartoffelplatten sollten Sie auf Ihren geschäftigen Wochentagen ausgehen. Es enthält nur neun Prozent des empfohlenen Fettanteils des Tages, was für ein Fast-Food-Betrügergericht nicht zu schäbig ist! Wenn Sie befürchten, dass diese Kombination nicht groß genug ist, fragen Sie Ihren Server nach einer würzigen, fettfreien Geflügelsauce. Selbst wenn Sie das gesamte Los abpolieren, werden Ihrer Bestellung nur 10 Kalorien und 85 mg Natrium hinzugefügt.

TGIFRIDAYS

Mittelmeer-Garnelen Naan

470 Kalorien, 15 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 1260 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 31 g Protein

TG für dieses Mittelmeer-Garnelen-Naan bei TGIFridays, da es eine der wenigen Hauptgerichte in der Kette ist, die unter 1.000 Kalorien liegt. Die gegrillte Garnele wird mit Balsamico-Glasur beträufelt und auf Naan-Brot mit Gurken-Joghurt-Sauce, gemischtem Gemüse und Knoblauch, Basilikum und Tomaten-Bruschetta serviert.

ARBY'S

Gebratener Truthahn-Bauernhaus-Salat mit ⅓ Packet Lite Italian Dressing

237 Kalorien, 13, 4 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 1, 110 mg Natrium, 8, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 5, 7 g Zucker, 22 g Protein

Holen Sie sich 23 Gramm Muskelaufbauprotein ohne die Transfette und das stärkehaltige, mit chemischen Zusätzen verpackte Brot, das bei den meisten anderen Menüpunkten von Arby's enthalten ist. Neben den gesündesten und ernährungsstärksten Gerichten bei Arby's ist es auch eines der leckersten. Und mit dem zusätzlichen Bonus von Speck kann es nicht viel besser als das werden!

HARDEE

Low Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger

470 Kalorien, 36 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 1170 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 22 g Protein

Wenn es um Fast-Food-Burger geht, wird es nicht viel gesünder - oder leichter in Kohlenhydraten - als dies. Um diese köstliche Kreation auf den Kopf zu stellen, nimmt Hardee's ein Black Angus Rinderfilet und umhüllt es mit Eisbergsalatblättern sowie Käse, Gurken, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Ketchup, Senf und Mayo, damit Sie Ihren Burger ohne Schuld genießen können . Versuch dich rauszulehnen? Achten Sie darauf, diese 20 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie nicht ausprobiert haben, zu überprüfen.

SPRINGTEUFEL

Chicken Fajita Pita mit Salsa

330 Kalorien, 11 g Fett (5 g gesättigt), 990 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 24 g Protein

Kalorienarm und reich an Eiweiß und Ballaststoffen - dies ist eine Mahlzeit, die wir gerne zusammenschälen würden. Noch besser als die knusprig gegrillten Zwiebeln und der zerhackte Cheddar-Käse ist das mit 16 Gramm Vollkornbrot hergestellte Pitabrot. Wir lieben Vollkornprodukte, weil sie alle drei Teile des Getreides enthalten, einschließlich derer, die reich an Nährstoffen sind und reich an Ballaststoffen sind, um Ihren Hunger in Schach zu halten. Und wenn Sie einen gesunden Imbiss benötigen, der Sie zwischendurch zu sich nimmt, sollten Sie einen dieser 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien in Betracht ziehen.

SONIC

Klassisches gegrilltes Hühnchensandwich

460 Kalorien, 17 g Fett (2, 5 g gesättigt), 1250 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 33 g Protein

Halten Sie sich von diesen fusslangen Hunden fern und zu diesem klassisch einfachen gegrillten Hühnchensandwich im Sonic. Ein Ciabatta-Brötchen mit 10 Gramm Vollkornbrot und zartem gegrilltem Hühnchen wird mit einer Vielzahl von Gemüse und leichtem Mayo zu einer geschmackvollen, diätfreundlichen Ordnung gebracht.

STARBUCKS

Türkei-Speck-Frühstücks-Sandwich mit reduziertem Fettgehalt

230 Kalorien, 6 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 560 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 16 g Protein

Mit einem magereren Eiweißspeck vom Truthahn über dem traditionellen Schweinefleisch ist dieses englische Muffin- und Ei-Sandwich mit relativ wenig Kohlenhydraten der perfekte Start in den Tag. Es enthält einen kraftvollen Nährwert von 13 Gramm Protein für nur 230 Kalorien. Diese vielversprechende Info macht es zu einem ganztägigen Frühstücksobjekt, bei dem wir cool sind, wenn wir zurückbleiben.

ISS das! Spitze:

Waschen Sie Ihre Mahlzeit mit einem dieser kraftvollen Gewichtsverlust-Tees!

AU BON PAIN

Napa Chicken mit Avocado-Wrap

500 Kalorien, 21 g Fett (6 g gesättigt), 690 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 11 g Protein

Au Bon Pain kombiniert ein umfangreiches Inventar an gesunden Gegenständen in diese Packung, darunter Hühnchen, frische Avocado (eines der 25 Besten Lebensmittel für einen straffen Körper), Römersauce, Tomaten, Gurken, Zitronen-Aioli und Zitronen-Schalotten-Vinaigrette. Trotz all dieser Zutaten stößt dieses Gericht immer noch unter unseren Grenzen und über unseren Erwartungen.

LANGE JOHN SILVER

8-teilige Garnele mit Reis und grünen Bohnen

273 Kalorien, 1 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 1, 354 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 19 g Protein

Diese gegrillte Meeresfrüchte-Speisekarte ist eine der gesündesten Gerichte zum Mitnehmen im Land und eine der klügsten Speisen bei Long John's. Obwohl die Kette Transfette aus der Fritteuse entfernt hat, stapeln sich die Panade und Öle immer noch auf eine kräftige Dosis Fett, weshalb wir dieses Gericht empfehlen. Die Garnelen werden gebacken, nicht paniert und gebraten, so dass Sie sich nicht um zusätzliche Kalorien und Fett kümmern müssen.

CARL's JR.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

370 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 1.201 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 44 g Protein

Carl's Jr. ist vielleicht für seine rasanten Anzeigen in Fast-Food-Ländern bekannt, aber einige seiner Angebote sind überraschend respektabel. Wenn Sie nach einem anständigen Nährwertprofil suchen, das nicht mit fettigen Fetten beladen ist, holen Sie sich ein Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Im Vergleich zu einigen größeren Burgern sparen Sie mit dieser köstlichen Mahlzeit mehr als 200 Kalorien und 12 Gramm Fett. Und für mehr Hüften, die Hüften sparen, sehen Sie sich diese 30 Foods That Melt Love-Handles an.

RUBY DIENSTAG

Petite Sirloin mit gedünstetem Broccoli und gegrillter Zucchini

472 Kalorien, 24 g Fett (3 gesättigte Fettsäuren), 1.280 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 31 g Protein

In der Fast-Food-Welt ist es schwierig, eine Mahlzeit mit weniger als 500 Kalorien zu finden, die nicht die magersten Proteine, Hühner, enthält. Deswegen sind wir begeistert von Ruby Tuesday's „Fit & Trim“ Petite Sirloin. Dieses Steak ist magerer und kalorienärmer als andere Rindfleischstücke und enthält herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und Eisen, das den Stoffwechsel anregt. Der einzige Nachteil ist, dass das beliebte Restaurant kürzlich angekündigt hat, 13 Prozent seiner Standorte zu schließen. Bleiben Sie dran, um zu sehen, ob der Ruby Tuesday in Ihrer Nachbarschaft geschlossen ist.

SBARRO

Stück XL New York Cheese Pizza und ein Gartensalat mit ½ Packung Lite Italian Dressing

490 Kalorien, 26 g Fett (8 g gesättigt), 1320 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 19 g Protein

An jedem Tag wird einer von acht Amerikanern nach einer Scheibe greifen, und wir sabbern über diese. Anstatt zwei kleinere Scheiben zu erhalten, die wahrscheinlich die vollen 500 Kalorien ausfüllen würden, gibt Ihnen Sbarros extra große Scheibe etwas mehr als üblich, lässt aber Platz für einen schönen, frischen Beilagensalat, um die Sättigungsfaser zusätzlich zu steigern.

MOE'S SOUTHWEST GRILL

Homewrecker Jr. mit Huhn, Reis, Bohnen, Käse, Pico de Gallo, Salat, Guacamole, auf einer Mehl-Tortilla

490 Kalorien, 16 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 860 mg Natrium, 59 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 27 g Protein

Endlich ein Burrito unter 500 Kalorien! Und mit all den Befestigungen! Der Southwest Grill von Moe kann alle Ihre Lieblings-Burrito-Füllungen - von Guac über Käse bis zu Bohnen - in diesen Homewrecker Jr. einpassen, indem er eine 3 Zoll kleinere Tortilla-Runde als Chipotle verwendet.

JIMMY JOHNS

Türkei Tom Unwich

230 Kalorien, 18 g Fett (3 g gesättigt), 680 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 14 g Protein

Neben einem Sandwich mit weit über 1.000 Kalorien und einem Natriumgehalt des Tages ist dieses Putenbrustsandwich von Jimmy Johns eine Augenweide. Es ist das einzige Sub- und Riesen-Club-Sandwich mit weniger als 500 Kalorien. Denken Sie daran, dass dies nur mit Truthahn, Salat, Tomaten, Mayo und Brot möglich ist.

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KFC

Kentucky gegrillte Hühnerbrust mit süßem Kernmais und grünen Bohnen

310 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 890 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 36 g Protein

Eine gegrillte Hühnerbrust von Kentucky ist eine solide Option, wenn Sie sich bei KFC mit einem flachen Bauch befinden, auf den Sie achten müssen. Kombinieren Sie eine Seite mit grünen Bohnen und Mais mit magerem Geflügel für eine leichte Mahlzeit mit 340 Kalorien, die Sie stundenlang satt hält, ohne Ihren Gewichtsverlust zu beeinträchtigen.