Die 34 gesündesten Nahrungsmittel für Kinder



Hier bei Eat This, Not That! In der Zentrale haben wir die Ernährungspyramide neu erfunden - und sie kinderfreundlich gemacht.

Das USDA hat natürlich seine Pyramide, aber das ikonische Image, das junge Schüler in unserem Schulsystem so gut lernen, lässt in Bezug auf Besonderheiten viel zu wünschen übrig. Demnach zählt eine Portion weißer Reis und Quinoa zu den täglich empfohlenen sechs Portionen, obwohl eine Portion Ballaststoffe, gesundes Fett und essentielle Aminosäuren (Quinoa) enthalten ist, und die andere ist ein schwarzes Loch für die Ernährung (Reis).

Es ist Zeit für die elterliche Diskretion. Sie müssen nur sicherstellen, dass sie die richtigen Bausteine ​​haben. Beginnen wir mit Fetten und Ölen von oben. Beginnen Sie jetzt mit der Erstellung Ihrer Einkaufsliste, damit Sie auch das perfekte Mittagessen einpacken können.

FETTE UND ÖLE

ISS das

Gesunde Fette: Olivenöl, Rapsöl, einfach ungesättigte Fette aus Nüssen, Avocado, Lachs (Mama und Papa, fügen Sie diese auch zu Ihrem Teller hinzu! Gesunde Picks sind fetthaltige Nahrungsmittel, die beim Abnehmen helfen.)

Nicht das!

Ungesunde Fette: Stick Margarine, Schmalz, Palmöl, alles mit teilweise gehärtetem Öl

MOLKEREI

(2 bis 3 Portionen zu einer Tasse)

ISS das

2 Prozent Milch, Streichkäse, Hüttenkäse, einfacher Joghurt mit frischem Obst gesüßt (Stellen Sie sicher, dass sie auf der Liste der Eat This, Not That! -Zulassungsjoghurtmarken stehen.)

Nicht das!

Schokoladenmilch, Eiscreme, heißes Käsedip, Joghurt mit Obst am Boden

FLEISCH, GEFLÜGEL, FISCHE, EIER UND BOHNEN


ISS das

Gegrillte Hühnerbrust, gebratenes Schweinefilet, Rinderfilet, Rührei, gekochte oder pochierte Eier, gedünstete schwarze Bohnen, Mandeln, ungesüßte Erdnussbutter

Nicht das!

Hühnerfinger, knusprige Hühnchen-Sandwiches, Cheeseburger, Streifen- oder Rib-Eye-Steak, Erdnussbutter mit Zuckerzusatz

GEMÜSE

(5 1/2-CUP-SERVIERUNGEN)

ISS das

Gebratener Spinat, gedünsteter Broccoli, Römersalat oder gemischte grüne Salate, gebratene Pilze, gegrillte Pfeffer- und Zwiebelspieße, Babykarotten, Tomatensauce, Salsa, hausgemachtes Guacamole

Nicht das!

Pommes frites, Kartoffelchips, Zwiebelringe, Auberginenparmesan

OBST

(3 1/2-CUP-SERVIERUNGEN)

ISS das

In Scheiben geschnittene Äpfel oder Birnen, Beeren, Trauben, Steinobst wie Pfirsiche, Pflaumen und Aprikosen, 100% Frucht-Smoothies

Nicht das!

Mehr als ein 8-Unzen-Glas Saft am Tag; mehr als ein paar Esslöffel Trockenfrüchte pro Tag; Smoothies aus Sorbet, gefrorenem Joghurt oder Zucker

Körner

(6 1-Unzen-Portionen)

ISS das

Brauner Reis, Vollkornbrot, Quinoa, Vollkornnudeln, Haferflocken

Nicht das!

Weißer Reis, Weißbrot, Nudeln, Muffins, Tortillas, Pfannkuchen, Waffeln, stark gesüßtes Müsli

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