Mit 20 Jahren genügte es einige Male in der Woche, das Fitnessstudio zu besuchen und gelegentlich Gemüse zu essen, um die Bauchmuskeln zu halten. Mit 30 war die Muskeldefinition wie ein Paar von Yeezys: schwer zu bekommen, aber nicht gerade ein Traum. Mit 40 Jahren erwähnt ein Freund das Aufteilen des Nachtischs, und Sie befinden sich bereits im Besitz des Vaterlandes, bevor Sie es wissen.
Wenn wir älter werden, neigen unsere Metabolismen leider dazu, Urlaub zu nehmen, zu einem krächzenden Stillstand zu geraten und das Gefühl zu haben, dass Gewichtszunahme und ein aufgeblähter Bauch unvermeidliche Schlussfolgerungen sind. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unser Testosteronspiegel tendenziell abnimmt, wenn wir uns dem mittleren Alter nähern und unseren Stoffwechsel mitnehmen. Tatsächlich haben im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Untersuchungen gezeigt, dass die Bereitstellung von Testosteron über einen Zeitraum von nur drei Monaten die basale Stoffwechselrate von Männern um bis zu 13 Prozent erhöht hat.
Auch wenn eine Testosteronersatztherapie nicht in Frage kommt, gibt es noch viele Möglichkeiten, den hormonellen Veränderungen, die oft im mittleren Alter auftreten, entgegenzuwirken, den Stoffwechsel anzuregen und die längst verlorene Muskeldefinition wieder herzustellen. Wenn Sie unseren 40 Tipps für Männer folgen, die nach 40 abnehmen möchten, können Sie sich schnell wieder in Form bringen - und wenn Sie bereit sind, Ihren Körper in eine magere, fette brennende Maschine zu verwandeln, sollten Sie die 55 besten Möglichkeiten finden Steigern Sie Ihren Stoffwechsel als Teil Ihrer Routine!
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Apple
Shutterstock Ein Apfel am Tag hält die Gewichtszunahme in Schach. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 4, 5 Gramm Füllfaser - das sind etwa 12 Prozent der RDA der Männer - und kann eine wirksame Lösung sein, um das unbequeme Gas und den Blähungen abzuwehren, die Sie sonst abschrecken würden. Apfelschalen sind mit Pektin beladen, einer in Anaerobe veröffentlichten Faser, die bei der Förderung gesunder Darmbakterien, einschließlich Laktobazillen und Bifidobakterien, wirksam ist, wodurch der Stoffwechsel angeregt werden kann. Rote Äpfel sind außerdem mit Quercetin gefüllt, einem sekundären Pflanzenschutzmittel, das Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Arthritis reduzieren kann, und Resveratrol, das sich gut zur Bekämpfung des Bauchfetts eignet.
Wache früher auf
Shutterstock Der frühe Vogel fängt den Wurm, besonders wenn es um Gewichtsabnahme geht. Die an der Northwestern University durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass das Einfangen von Sonnenlicht am frühen Morgen mit einem deutlich niedrigeren BMI korreliert war, verglichen mit Personen, die später etwas Sonne einfingen. Wenn Sie sich auf der frühen Seite etwas bewegen, kann dies auch dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu normalisieren, wodurch es einfacher wird, genügend Stoffwechselstimulierung zu erhalten. Die Forschung legt außerdem nahe, dass Frühaufsteher tendenziell optimistischer sind und weniger Stress haben als ihre nächtlichen Pendants, wodurch möglicherweise das Stresshormon Cortisol reduziert wird, das die Bauchfettlagerung auslösen kann.
Langsam essen
Shutterstock Die im Auto verbissenen Mahlzeiten wirken sich nicht nachteilig auf den Stoffwechsel aus. Langsam und stetig gewinnt das Rennen wirklich, besonders für die über 40-Jährigen. Forschungsergebnisse, die im BMJ- Journal veröffentlicht wurden, zeigen, dass langsames Essen die Sättigung nicht nur erhöht, sondern auch dazu beitragen kann, die hormonelle Reaktion in Ihrem Darm zu regulieren, was das Eindämmen von Heißhungerattacken erleichtert Halten Sie die Pfunde davon ab.
Pump etwas Eisen
Shutterstock Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist nach dem 40. Training, indem Sie Ihr Training mit etwas Krafttraining ergänzen. Forscher der Harvard School of Public Health entdeckten, dass nur 20 Minuten Gewichtstraining pro Tag das Risiko von Bauchfettsucht bei den Männern im Laufe der Jahre einschränkten, während die gleiche Menge an Herzerkrankungen keine solche Wirkung hatte. Wenn Sie einige Muskeln packen, können Sie weniger anfällig für Stürze sein, wodurch das Risiko einer schwächenden Fraktur verringert wird. Tanken Sie Kraft für Ihr Training und genießen Sie stärkere Muskeln, indem Sie die 29 Best-Ever-Proteine zum Abnehmen Ihrem Menü hinzufügen.
Bulk Up auf Knochenbouillon
Shutterstock Spikensuppen, Smoothies und Eintöpfe mit Knochenbrühe sorgen dafür, dass Sie in kürzester Zeit zu einem schlankeren Körper gelangen. Knochenbrühe ist eine gute Quelle für Glucosamin, die helfen kann, die Entzündung zu bekämpfen, die dazu führt, dass die Zahlen auf der Skala Jahr für Jahr steigen. Tatsächlich zeigen Studien, die in PLoS One veröffentlicht wurden, dass Erwachsene im mittleren Alter, die mit ihrem Gewicht kämpfen und Glucosamin-Ergänzungen zu ihrer Routine hinzufügen, die Biomarker von Entzündungen in ihrem System um fast ein Viertel reduziert haben. Die Knochenbrühe ist außerdem mit Aminosäuren gefüllt, die die Auskleidung Ihres Verdauungstrakts reparieren können, die Entzündung weiter reduzieren und das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern, was Ihre Stoffwechselrate steigern kann.
Genießen Sie etwas Granatapfel
Shutterstock Wenn Sie an einem Granatapfel naschen, können Sie sich im Nu leichter fühlen. Forschungsergebnisse, die in BMC Complementary & Alternative Medicine veröffentlicht wurden, zeigen, dass Ratten, die in Kombination mit Granatapfel-Ergänzungsmitteln eine fettreiche Diät erhalten hatten, mehr Gewicht und Körperfett verloren haben, während sie den Serumlipidspiegel wiederherstellen und den oxidativen Stress im Gehirn reduzieren. Studien weisen auch darauf hin, dass Granatapfel mit hohem Antioxidationsmittel dazu beitragen kann, das LDL-Cholesterin und den Blutdruck zu senken, den Blutfluss zu erhöhen und das Risiko einer erektilen Dysfunktion zu senken.
Essen Sie einige Eier
Shutterstock Wenn Sie Ihren Morgen mit Eiern beginnen, die mit Eiweiß gefüllt sind, können Sie den Ersatzreifen schon vor dem Ablegen entfernen. Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigt, dass Studienteilnehmer im mittleren Alter, die ihren Tag mit Eiern begannen, mehr an Gewicht verloren hatten als diejenigen, die mit einem ähnlich kalorischen Frühstück mit hohem Kohlenhydratanteil losgegangen waren. Wenn Sie Angst haben, dass das Hinzufügen von Eiern zu Ihrem Essensplan Ihren Cholesterinspiegel erhöht, seien Sie nicht; Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die meisten Menschen bis zu drei Eier pro Tag sicher verzehren können, ohne das Cholesterin zu beeinträchtigen. Tatsächlich führte das Scrambling von 1-3 Eiern pro Tag zu einem verbesserten Cholesterinprofil!
Holen Sie sich verrückt
Shutterstock Fettreiche Lebensmittel, wie Nüsse, können für diejenigen, die an Gewicht verlieren möchten, oftmals eine Absage empfinden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich von Ihrer Speisekarte fernhalten sollten. Eine von Forschern des Universitätsklinikums Reina Sofia durchgeführte Studie ergab, dass im Verlauf einer 28-tägigen Beobachtung Studienteilnehmer, die eine Diät mit reich an einfach ungesättigten Fetten (wie in Nüssen gefunden) aßen, ihre Insulinsensitivität verbesserten und weniger Bauchfett aufwiesen als Probanden, deren Mahlzeiten reich an gesättigten Fetten und Kohlenhydraten waren. Nüsse sind auch eine gute Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe, was dazu beitragen kann, dass Sie satt bleiben und das Verlangen nach Essen länger als Ihre durchschnittliche kohlenhydratreiche Mahlzeit abwenden.
Grillen Sie etwas Lachs
Shutterstock Denken Sie an Lachs als Ihre Geheimwaffe, wenn es darum geht, nach 40 abzunehmen. Forschungsergebnisse, die in Scientific Reports veröffentlicht wurden, zeigen, dass Mäuse, deren fettreiche Ernährung mit omega-3-reichem Fischöl ergänzt wurde, weniger Gewicht und weniger Bauchfett aufwiesen und weniger Spaß hatten Glukose- und Insulinkonzentration im Fasten als bei einer Gruppe, die die gleichen Nahrungsmittel erhält, jedoch ohne die Omega-3-Fettsäuren; Sie verbrannten sogar mehr Kalorien. Für die Betroffenen, die im Laufe der Jahre über ihre geistige Fitness besorgt sind, bietet Fischöl einen zusätzlichen Nutzen: Die Forschung hat den Konsum von Omega-3-Fettsäuren mit reduzierten Demenzraten in Verbindung gebracht, und ihre entzündungshemmenden Eigenschaften können dazu beitragen, das Fortschreiten degenerativer Knochenerkrankungen zu verlangsamen Arthritis. Füllen Sie, ohne Ihre Taille auszufüllen, indem Sie die 20 gesunden Fette, die Ihnen helfen, schlank zu werden, zu Ihrer normalen Routine machen.
Schmücken Sie Ihren Salat mit Essig
Shutterstock Es ist an der Zeit, diese fettreichen Salatdressings aufzugeben und Ihr Gemüse wie ein Erwachsener zu essen. Glücklicherweise ist die Lösung für Ihr Anziehungsdilemma sowohl köstlich als auch einfach, auch für Küchenhelfer: Wählen Sie stattdessen etwas Olivenöl und Essig. Eine Studie, die 2009 in Bioscience, Biotechnology und Biochemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass übergewichtige Studienteilnehmer, die Essig in ihre Diät aufgenommen hatten, über einen Zeitraum von 12 Wochen mehr Bauchfett und Gesamtgewicht abnahmen als die Kontrollgruppe der Studie.
Schnapp dir etwas Knoblauch
Shutterstock Beim ersten Date eine Knoblauchmahlzeit mitnehmen? Anfänger bewegen Nehmen Sie sich etwas Knoblauch, wenn Sie versuchen, über 40 abzunehmen? Großartige Idee. Knoblauch ist eine gute Quelle für Allicin, die den Cortisolspiegel in Ihrem Blutkreislauf und damit das Risiko, überschüssiges Bauchfett zu lagern, reduzieren kann. Forscher in Korea haben auch herausgefunden, dass eine Nahrungsergänzung mit Knoblauch den Mäusen half, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, mehr Gewicht und Körperfett zu verlieren und gleichzeitig die Lebergesundheit innerhalb von nur sieben Wochen zu verbessern.
Snack auf einigen Karotten
Shutterstock Ein paar knusprige Möhren auf Ihrer Speisekarte könnten der Katalysator sein, den Sie für den Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter benötigen. Karotten sind eine gute Quelle für Beta-Carotin, ein starkes Antioxidans, das mit reduzierter Adipositas-fördernder Entzündung in Verbindung gebracht wurde. Die Ergebnisse der Studie zur altersbedingten Augenerkrankung haben gezeigt, dass Beta-Carotin auch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung der altersbedingten Makuladegeneration ist und die Gesundheit Ihrer Augen verbessert, während Sie die Pfunde abnehmen.
Chow Down auf Chia Seeds
Shutterstock Das Geheimnis, nach 40 schlank zu bleiben? Chiasamen zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass die Zugabe von Chiasamen zu Brot die Erhöhung des Blutzuckerspiegels nach der Mahlzeit reduzierte. Mit zunehmender Menge an Chiasamen sank der Blutzucker der Probanden entsprechend und ebnete den Weg für weniger Hunger und weniger Gewichtszunahme. Chiasamen sind eine besonders gute Wahl für Veganer und Vegetarier; Ihr Omega-3-Gehalt kann Entzündungen reduzieren und die Gewichtsabnahme bei Menschen fördern, die Meeresfrüchte meiden.
Bananen gehen
Shutterstock Während die meisten Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt nicht gerade gewichtsreduzierend sind, sind Bananen eine willkommene Ausnahme von dieser Regel. In Nutrition & Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Versuchspersonen mit Prädiabetes, die Inulin, eine in Bananen enthaltene präbiotische Faser, zu ihrer Diät hinzugefügt hatten, einen stärkeren Gewichts- und Bauchfettabbau verzeichneten als diejenigen, die es versäumt hatten. Ihr Blutzuckerspiegel stabilisierte sich auch nach einer inulinreichen Mahlzeit, wodurch das Verlangen nach Nahrung in Schach gehalten wurde. Studien haben auch den Verbrauch von präbiotischen Fasern mit einem Anstieg der nützlichen Darmbakterien in Verbindung gebracht, den Stoffwechsel erhöht und das Immunsystem gestärkt. Brauchen Sie etwas, um sich mit dieser Banane zu paaren? Probieren Sie unsere 36 Top Peanut Butters aus - Rang !!
Essen Sie einige Tomaten
Shutterstock Sie sagen Tomaten, sage ich zu-mah-to, aber die Ärzte sagen, dass diese flammenfarbenen Früchte ein Rezept für eine bessere Gesundheit sind. Tomaten sind eine der besten Quellen für das Carotinoid-Pigment Lycopin, das Forscher der Taiwanesischen China Medical University mit einer Verringerung des Taillenumfangs und des gesamten Körperfetts verbunden haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich für frische Tomaten entscheiden, und versuchen Sie nicht, dieselben Ergebnisse mit Ketchup zu erzielen. Bei den vier Gramm Zucker, die Sie in jedem Esslöffel erhalten, werden sich die Zahlen auf der Skala wahrscheinlich in die falsche Richtung bewegen.
Überspringen Sie den Salzstreuer
Shutterstock Ihre Vorliebe für herzhafte Snacks könnte zwischen Ihnen und dem Körper, den Sie suchen, stehen. Wissenschaftler des Max-Delbrück-Zentrums für Molekulare Medizin fanden etwas Überraschendes, als sie die Auswirkungen der Salzaufnahme untersuchten: Wenn sie zusätzlich Natrium in ihren Nahrungsmitteln erhielten, wurden die Probanden nicht durstiger, wie die Forscher glaubten. Tatsächlich tranken sie weniger Wasser und waren hungrig nach ihren salzigen Snacks. Während die natriumreiche Diät ihren Durst zwar nicht wie erwartet steigerte, brachte sie sie trotzdem dazu, Wasser zu halten. Wenn also Gewichtsverlust auf der Tagesordnung steht, überspringen Sie das Salz.
Bring die Rüben mit
Shutterstock Wenn es darum geht, diese nagenden Pfunde um die Taille zu werfen, können Rüben nicht geschlagen werden. Rüben haben ihren purpurroten Farbton von Betain, einem Pigment, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und den Stoffwechsel steigernden Effekt bekannt ist. Besser noch, eine in Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass Verbindungen zwischen Rübenverzehr mit einer Verringerung des Typ-2-Diabetes-Risikos sowie einer Verringerung der arteriellen Plaque verbunden sind, wodurch das Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall bei jedem Eingriff verringert wird.
Setzen Sie eine Kirsche darauf
Shutterstock Mittelalter und ein aufgeblähter Bauch neigen dazu, Hand in Hand zu gehen, aber das Hinzufügen von säuerlichen Kirschen zu Ihrer normalen Routine kann Ihnen dabei helfen, das Wackeln um Ihre Mitte herum zu überwinden. Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Ratten, die mit einer fettreichen Diät, die mit Sauerkirschen versetzt wurde, gefüttert wurden, im Verlauf einer 12-wöchigen Studie neun Prozent weniger Körperfett hatten als diejenigen, die allein mit der fettreichen Diät gefüttert wurden. Sauerkirschen können dank des Reichtums an Anthocyanen, antioxidativen Verbindungen, die Entzündungen und Gelenkschmerzen lindern können, auch im Alter aktiv bleiben.
Achten Sie auf Trans Fat
Shutterstock Wenn Sie versuchen, nach 40 abzunehmen, zählen nicht nur Kalorien. Forscher der Wake Forest University fanden heraus, dass Affen, die eine Diät mit acht Prozent Transfett über einen Zeitraum von sechs Jahren gefüttert hatten, ihren Körperfettanteil um satte 7, 2 Prozent erhöhten, während der Großteil dieses Fettes in den Bauch ging und das Risiko für chronische Krankheiten erhöhte . Während die Weltgesundheitsorganisation (WHO) im Mai 2018 eine globale Initiative namens REPLACE initiierte, um künstliche Transfette (in Form von teilweise gehärteten Ölen) bis 2023 aus allen abgepackten Lebensmitteln zu entfernen, gilt diese progressive Regel nicht für Restaurantmahlzeiten. Glücklicherweise müssen Sie das Fett nicht vollständig ausschneiden, um einen gleichmäßigen Gewichtsverlust zu genießen. Vermeiden Sie einfach diese 40 Mahlzeiten, die Sie nach 40 niemals essen sollten, und greifen Sie stattdessen zu diesen 20 gesunden Fetten auf, die Sie dünner machen.
Einige Süßkartoffel-Pommes machen
Shutterstock Kohlenhydrate sind nicht off-limits, nur weil Sie über 40 sind und gerne abnehmen; In der Tat kann das Aufbacken einer Charge von Süßkartoffel-Pommes Frites dazu führen, dass das Verlangen nach Kohlenhydraten auf gesunde Weise genossen wird, während das zusätzliche Gewicht abgeschwächt wird. Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für resistente Stärke, die Forscher der University of Colorado, Denver, bei der Reduzierung von Körperfett, insbesondere schädlichem Bauchfett, als wirksam befunden haben. Süßkartoffeln sind außerdem mit entzündungsbekämpfendem Beta-Carotin beladen, sodass Sie gesund und aktiv bleiben, auch in goldenen Jahren.
In einigen Intervallen hinzufügen
Shutterstock Machen Sie sich nicht durch ein anderes ineffektives und sich wiederholendes Kardiotraining. Fügen Sie Ihrer Routine etwas Intervalltraining hinzu, und Sie werden schlanker, bevor Sie es wissen. In einer kürzlich durchgeführten ACE Fitness-Studie wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt: eine Kontrollgruppe ohne Übung, eine HIIT-Gruppe (Intervalltraining mit hoher Intensität) und eine Trainingseinheit mit mittlerer Intensität. Die Forscher fanden heraus, dass der Körperfettanteil in beiden Widerstandsgruppen signifikant sank, der systolische Blutdruck und das schädliche LDL-Cholesterin jedoch nur in der HIIT-Gruppe signifikant abnahmen.
Füllen Sie die Faser auf
Shutterstock Füllen und abnehmen, indem Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen beladen; Es könnte auch nur das Krebsrisiko senken. Eine Studie, die von Wissenschaftlern des Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführt wurde, zeigt, dass der viszerale Körperfettanteil der löslichen Ballaststoffe innerhalb von fünf Jahren um 10 Prozent um 3, 7 Prozent zunimmt. Diejenigen, die körperlich aktiv waren, hatten sogar noch mehr Glück, indem sie die doppelte Menge an chronisch krankheitsförderndem viszeralem Fett abschafften. Ein regelmäßigerer Verdauungstrakt verringert auch das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, der dritttödlichsten Form von Nicht-Hautkrebs.
Schluck etwas Rooibos
Shutterstock Wenn Sie Ihren gewohnten Kaffee gegen einen Rooibos-Tee eintauschen, könnte dies der Schlüssel sein, um die überflüssigen Pfunde abzulassen, die sich im mittleren Alter einschleichen. Rooibos ist mit Aspalanthin gefüllt, einem Flavonoid, das die Menge an Stresshormonen in Ihrem Blutkreislauf reduzieren kann und so den Bauchfettanteil Ihres Körpers reduziert. Forscher der Nelson Mandela Metropolitan University haben auch festgestellt, dass die Polyphenole in Rooibos-Tee wirksam gegen Hautveränderungen sind, die die Entstehung von Falten anregen können. So können Sie so jung aussehen, wie Sie sich fühlen. Rooibos ist nicht der einzige Tee, der Fett bekämpft; Die 21 besten Tees zum Abnehmen lassen Sie schlanker aussehen, bevor Sie es wissen.
Sprengen Sie die Heidelbeeren
Shutterstock Wenn Sie versuchen, diese hartnäckigen zusätzlichen Pfunde nach dem 40. Preis zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie einen intelligenteren Snack erhalten. Glücklicherweise müssen Ihre Speisen jedoch nicht fad sein. Das Hinzufügen von Blaubeeren zu Ihrer Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, und kann sogar dazu führen, dass diese weniger gesunden Lebensmittel weniger Auswirkungen auf Ihre Taille haben. Im Journal of Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Anthocyane in Blaubeeren dazu beitragen können, die Auswirkungen von fettreichen und carb-schweren Nahrungsmitteln zu reduzieren sowie Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren, die Schmerzen verursachen und zu einem Risiko für Fettleibigkeit beitragen können.
Machen Sie ganze Körner zu einer Priorität
Shutterstock Das Austauschen dieser raffinierten Kohlenhydrate zu Gunsten der Vollkornprodukte macht es viel einfacher, die nicht so schönen Liebesgriffe abzugraben und Ihr Gewicht dahin zu bringen, wo Sie es haben möchten, wenn Sie älter werden. Eine an der Tufts University durchgeführte Studie zeigt, dass der Konsum von drei oder mehr täglichen Portionen Vollkornprodukte pro Tag das krankheitsfördernde viszerale Bauchfett der Studienteilnehmer um bis zu 10 Prozent reduziert hat. Ganze Körner enthalten auch mehr Ballaststoffe als ihre raffinierten Gegenstücke, halten Sie satt und fördern das Wachstum gesunder, den Stoffwechsel anregender Bakterien in Ihrem Darm.
Füllen Sie Folat auf
Shutterstock Wenn Sie Ihre Ernährung mit Folsäure beladen, können Sie diese überflüssigen Pfunde in aller Eile entladen. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Folat, ein B-Vitamin, das in Nahrungsmitteln wie Spinat, Broccoli und Bohnen vorkommt, den Gewichtsverlust von krankhaft adipösen Probanden innerhalb eines Jahres um bis zu 28 Prozent erhöht hat. Folat gilt auch als wirksam bei der Verringerung des Atheroskleroserisikos, der Verbesserung des Blutflusses im gesamten Körper und der Verringerung des Risikos einer erektilen Dysfunktion, wenn Sie älter werden.
Dreh die Heizung auf
Shutterstock Peperoni sorgt für einen heißen Körper. Die Ergebnisse einer Studie, die an der Universität Maastricht durchgeführt wurde, zeigen, dass eine Supplementierung mit 2, 56 Milligramm Capsaicin, die würzigen Lebensmitteln ihre Wärme verleiht, die Fettverbrennungsfähigkeit der Testpersonen signifikant erhöhte. Besser noch, ohne den Blutdruck der Probanden zu erhöhen, wurde die Behandlung potenziell sicher und effektiv für Patienten, die an Bluthochdruck leiden.
Aller Hagelkohl
Shutterstock Wir wissen, dass Grünkohl ungefähr so überhyped ist wie Jennifer Lawrence, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Vorteile ignorieren sollten, wenn es um Ihr Gewicht geht. Eine Überprüfung der in PLoS Medicine veröffentlichten Forschung zeigt, dass Studienteilnehmer, die über einen Zeitraum von 24 Jahren am meisten Obst und Gemüse, einschließlich Blattgemüse wie Grünkohl, konsumierten, am wenigsten übergewichtig oder fettleibig waren. Besser noch, die Forschung zeigt, dass der Verbrauch von nur zwei Portionen Blattgemüse täglich die Gehirnalterung um satte 11 Jahre senkte, verglichen mit Menschen, die wenig oder gar kein Gemüse zu sich nahmen. Laden Sie Ihren Gewichtsverlust auf, indem Sie die 26 Foods That Melt Love Handles zu einem Teil Ihrer Ernährung machen.
Führen Sie es aus
Shutterstock Sie müssen kein Marathonläufer sein, um sich ernsthaft abzunehmen. Nur ein paar Mal pro Woche können Sie im Nu schlanker werden. Eine Studie, die von Forschern der Duke University durchgeführt wurde, zeigt, dass das Joggen nur 12 Meilen pro Woche zu einer signifikanten Reduktion des Bauchfetts für die Probanden führte. Glücklicherweise ist Joggen eine der wenigen Aktivitäten, die Sie fast überall für eine größere Kalorienverbrennung ausführen können. Ein 175-Pfund-Mann kann davon ausgehen, 441 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, während er in gemächlichem Tempo läuft.
Snack auf einigen Sardinen
Shutterstock Sicher, Sardinen sind nicht gerade das sexieste Essen der Welt, aber sie können der Schlüssel zu einem schlankeren Körper sein, wenn Sie älter werden. Sardinen sind eine erstaunliche Quelle für nichtmilchhaltiges Kalzium und helfen Ihnen beim Aufbau von starken Knochen, wenn Sie Gewicht verlieren. Forschungsergebnisse, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass übergewichtige und übergewichtige Studienteilnehmer mit Kalziummangel, denen eine Kalziumsupplementation verabreicht wurde, im Verlauf des 15-wöchigen Testzeitraums etwa 13, 2 Pfund verloren haben, während die Kontrollgruppe nur zwei verlor.
Verwöhnen Sie Ihren inneren Chocoholic
Shutterstock Das Nachtischnicken ist nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren; In der Tat kann das Hinzufügen von Schokolade zu Ihrem Menü tatsächlich dazu beitragen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Forscher der Louisiana State University entdeckten, dass Schokolade, wenn sie im Verdauungstrakt fermentiert wird, entzündungshemmende Eigenschaften annimmt, die dazu beitragen können, die Insulinsensitivität zu verbessern, den Gewichtsverlust anzutreiben und die Herzgesundheit zu fördern.
Machen Sie Bohnen zu einer Grundnahrungsmittel
Shutterstock Anstatt einen anderen Burger auf den Grill zu schlagen, entscheiden Sie sich für ein paar Bohnen als Protein Ihrer Wahl. Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und resistente Stärke, die dazu beitragen kann, ungesundes, organumhüllendes viszerales Fett zu reduzieren und das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten und Diabetes mit jedem Biss zu reduzieren. Forschungsergebnisse, die in Nutrients veröffentlicht wurden, zeigen auch, dass Versuchspersonen, die schwarze Bohnen aßen, nach der Mahlzeit niedrigere Insulinspiegel aufwiesen als diejenigen, die eine vergleichbare Menge Antioxidantien und Ballaststoffe aus einer anderen Nahrungsquelle konsumierten.
In Calcium eintauchen
Shutterstock Stärken Sie Ihre Knochen und genießen Sie mehr Gewichtsverlust, indem Sie Ihrer Mahlzeit zusätzliches Kalzium hinzufügen. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass übergewichtige Studienteilnehmer, die eine kalziumreiche Diät mit hohem Kalziumgehalt hatten, mehr viszerales Fett verloren haben als diejenigen, die moderate oder geringe Mengen an Molkereiprodukten zu sich nahmen. Für diejenigen, die eine vegane oder laktosefreie Diät einhalten, ist Molkerei nicht der einzige Weg, um dieses Ergebnis zu erzielen. Die 20 kalziumreichen Nahrungsmittel, die keine Milchprodukte sind, werden Ihnen helfen, die Pfunde zu verlieren und starke Knochen aufzubauen.
Essen Sie öfter
Shutterstock Wenn Sie warten, bis Sie hungrig sind, können Sie vielleicht schwer abnehmen. Wenn Sie hungrig sind, ist es schwieriger, eine gute Auswahl an Speisen zu treffen, und diese kleine Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen mitteilt, dass eine Schachtel Donuts eine vernünftige Wahl ist, wird oft lauter als die, die Sie dazu auffordert, sich an Lachs und Salat zu halten. Häufigeres Essen kann auch dazu beitragen, metabolische Flauten zu vermeiden, da der Körper wie eine gut geölte Maschine arbeitet, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Energie zu erhalten.
Schnappen Sie sich etwas Grapefruit
Shutterstock Schnappen Sie sich Grapefruit und beobachten Sie, wie die überflüssigen Pfunde dahinschmelzen. Eine an der Vanderbilt University durchgeführte Studie zeigt, dass übergewichtige Erwachsene, die vor den Mahlzeiten eine halbe Tasse reinen Grapefruitsaft tranken, im Durchschnitt 15 Pfund während einer 14-wöchigen Studienperiode verloren und einen stärkeren Rückgang des Cholesterinspiegels und des Appetits hatten als diejenigen, die zu gleichen Teilen konsumierten aus Wasser. Eine Studie der Texas A & M University stellte auch fest, dass Grapefruit die Knochenfestigkeit aufbaut und es einfacher macht, eine mit Osteoporose in Zusammenhang stehende Verletzung zu vermeiden, wenn Sie älter werden. Forscher sagen, es liegt daran, dass Grapefruitsaft (wie auch Orangensaft) den Antioxidationsspiegel erhöht, wodurch Testosteron erniedrigt wird, wodurch die Knochenzellen geschützt werden.
Überspringen Sie die Binge-Überwachung
Shutterstock Ein TV-Binge kann für Ihre Taille genauso schlecht sein wie ein Essensbinge. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die vor dem Fernseher essen, bis zu zehn Prozent mehr Nahrungsmittel konsumieren als Menschen, die achtsamer essen. Noch beängstigender ist eine Studie, die besagt, dass bei über 25-Jährigen jede Stunde Fernsehen fern ihrer Lebenserwartung 22 Minuten lang rasiert.
Schlaf es aus
Shutterstock Eine der einfachsten Methoden, um die Pfunde, die sich mit jedem Jahr anhäufen, abzuräumen, ist etwas, das Sie jeden Tag tun: Schlaf. Laut der CDC bekommt ein Drittel der Erwachsenen nicht die empfohlene Menge Schlaf, was zu einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und sogar zum Tod führt. Eine Studie mit 60.000 Erwachsenen, die über einen Zeitraum von 16 Jahren durchgeführt wurde, zeigt, dass diejenigen, die jede Nacht fünf oder fünf Stunden lang die Augen geschlossen hatten, ihr Risiko erhöhten, während der Studie 30 Pfund zuzunehmen, im Vergleich zu ihren besseren Patienten um bis zu 30 Prozent. ruhte Kollegen. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, erhöht sich auch die Menge an Hungerhormon Ghrelin in Ihrem Blutkreislauf. Dies führt dazu, dass Sie sich für kalorienarme verarbeitete Nahrungsmittel entscheiden.
Bring die Brombeeren mit
Shutterstock Das Ausbrechen einiger Brombeeren kann dazu beitragen, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme verlassen. Brombeeren erhalten ihren charakteristischen Farbton durch antioxidative Pigmente, die als Anthocyane bezeichnet werden. Diese können die Adipositas fördernde Entzündung und Gelenkschmerzen reduzieren. Brombeeren sind auch eine gute Quelle für Resveratrol, das Ihnen dabei helfen kann, das Bauchfett abzurasieren, und es wurde sogar gezeigt, dass es das Demenzrisiko verringert.
Geben Sie den Müll weg
Shutterstock Wenn Sie erst einmal 40 sind, sind Sie zweifellos ein ausgewachsener Erwachsener. Warum essen so viele von uns immer noch wie Kinder? Sicher, Sie können sich selbst versprechen, dass Sie diese Chips oder Kekse in Ihrer Küche aufbewahren, wenn die Firma vorbeikommt, aber die Chancen stehen gut, dass Sie sie am Ende selbst essen und sich mit diesen zusätzlichen Pfunden auf der Waage befassen müssen. Tatsächlich fanden Forscher bei Cornell heraus, dass Menschen, die Junk Food in ihrer Küche aufbewahrten, deutlich schwerer waren als diejenigen, deren Häuser mit gesünderen Snacks gefüllt waren. Sie müssen nicht die ganze Zeit über perfekt essen, aber wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Schränke nicht mit den Lebensmitteln beladen sind, die Sie fett machen, kann dies einen großen Unterschied machen.
Machen Sie aus Ihrem Zuhause eine stressfreie Zone
Shutterstock Ihr Zuhause ist Ihr Schloss, aber nur Sie können entscheiden, wie sich Ihre Herrschaft im Königreich der gemeißelten Abs und der besseren Gesundheit entwickelt. Die guten Nachrichten? Wenn Sie versuchen, den Stress an der Heimatfront zu begrenzen, können Sie sich gegen diese Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens wehren. Geringfügige Änderungen, wie z. B. Sportübungen, während Sie fernsehen, die Arbeit außerhalb des Schlafzimmers halten und den Netzstecker täglich für ein paar Stunden entfernen, können zu großen Ergebnissen führen. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Entspannung professionell betätigen möchten, versuchen Sie zu meditieren. Untersuchungen an der University of California, San Francisco, fanden heraus, dass übergewichtige Personen, die einige Achtsamkeitsübungen in ihre normale Routine einführten, weniger Cortisol in ihrem Blutkreislauf hatten und sowohl Gewicht als auch Bauchfett reduzierten. Beginnen Sie den Weg zu einem stressfreien Leben heute mit den 20 Möglichkeiten, Stress abzubauen!
