40 Möglichkeiten, bis zum Sommer den Darm zu verlieren



Nach den lauen Sommermonaten träumen die meisten von uns davon, den Strand wie eine Landebahn hinunterzulaufen und dieses lebendige Sommerkleid anzuziehen, das Sie an den richtigen Stellen umarmt. Abgesehen davon sind diese zusätzlichen Pfunde, die seit den Feiertagen um Ihre Taille hängen, ein größerer Buzzkill als der Grinch.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht an Diäten wenden oder eine quälende Reinigung durchführen, um diese hohen Flachbauchziele zu verwirklichen. Das Erreichen eines flachen Bauches rechtzeitig für den Sommer ist absolut möglich, solange Sie unseren einfachen Tipps zum Essen und zum Training folgen und konstant bleiben. In wenigen Wochen werden Sie feststellen, dass Ihre Taille schrillt und Ihr Selbstvertrauen zunimmt.

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Iss ein großes Frühstück

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Gehen Sie groß oder gehen Sie nach Hause - wenn es ums Frühstück geht. Eine in der Fachzeitschrift " Obesity" veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die zu einer herzhaften Mahlzeit aufgewacht waren, mehr an Gewicht verloren haben als diejenigen, die ihre Kalorienmenge einschränkten. Um zu diesen Ergebnissen zu kommen, folgten die Forscher zwei Gruppen von übergewichtigen Frauen mit metabolischem Syndrom und fütterten sie drei Monate lang mit 1.400 Kalorien-Diäten, die identisch mit den Nährstoffen waren. Beide Gruppen konsumierten zum Mittagessen 500 Kalorien, während die große Frühstücksgruppe 700 Kalorien zum Frühstück und ein 200-Kalorien-Abendessen und die große Abendgruppe 200 Kalorien zum Frühstück und 700 Kalorien zum Abendessen zu sich nahm. Nach drei Monaten verlor die große Frühstücksgruppe rund zweieinhalb Mal mehr Gewicht als die, die abends satt waren. Überspringen Sie dieses morgendliche Mahl nicht und legen Sie auch keine der 37 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille fest.

Zimt auffüllen

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Das warme Gewürz ist mehr als nur der Go-to-Booster für Ihr Weihnachtsessen. Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass die Hauptverbindung des Gewürzs, Zimtaldehyd, die Thermogenese verbessert und zur Bekämpfung von Fett beitragen kann. Wenn Sie Ihren Haferflocken mit Zimt bestreuen, ist dies wahrscheinlich der einfachste und geschmacklichste Weg, um rechtzeitig vor der Badeanzugssaison den Darm zu verlieren.

Nix zugesetzte Zucker…

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Der Fruchtsaft, den Sie zu Mittag gegessen haben, und das Stück Schokoladenkuchen, das Sie nach dem Abendessen zubereiten, helfen Ihnen nicht, schnell abzunehmen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen ihre zugesetzte Zuckermenge auf 25 Gramm pro Tag beschränken sollten, während Männer unter 37, 5 Gramm anstreben sollten. Warum? Eine Studie im British Medical Journal fand heraus, dass eine erhöhte Zuckereinnahme eine positive Korrelation mit zunehmendem Körpergewicht zeigte, während die Verringerung des Zuckers zu einem geringeren Gewicht führte.

… Und künstliche Süßstoffe

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Nur weil eine Diät-Cola die 39 Gramm zugesetzten Zucker nicht mit 12-Unzen-Dosen füllen kann, sollte Ihnen das nicht grünes Licht geben. Eine Studie im Journal der American Geriatrics Society fand heraus, dass die Leute, die täglich Soda tranken, im Laufe von neun Jahren eine dreifache Größe ihrer Taille beobachteten. Abgesehen von Nein zu dem zuckerfreien Getränk können Sie Splenda in Ihren Morgenkaffee und Ihre Haferflocken spritzen.

Machen Sie es offen

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In den Monaten, in denen warmes Wetter herrscht, müssen Sie die Sandwiches nicht ganz aufgeben, werfen Sie einfach das beste Stück heraus! Durch die Zubereitung Ihres offenen Stils können Sie etwa 100 Kalorien aus Ihrem Mittagessen sparen. Erhöhen Sie den Sättigungsfaktor Ihres Sandwiches, indem Sie es mit Gemüse gefüllten Gemüse wie Artischocken, Zuckerschoten oder Karotten kombinieren.

Versuchen Sie HIIT

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Wenn Sie sich jemals für eine Cardio-Kickbox-Klasse oder ein Boot-Camp-Sesh angemeldet haben, besteht die Chance, dass Sie sich bei HIIT versucht haben. Hochintensives Intervalltraining, allgemein als HIIT bezeichnet, hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren, indem Sie Ihren Kern trainieren und die meiste Energie aufwenden. „Intervalltraining mit hoher Intensität bedeutet, dass Sie eine Übung kurz an oder in der Nähe Ihrer maximalen Fähigkeiten durchführen und dann eine kurze Pause einlegen und es erneut tun. HIIT sollte normalerweise in einem 2: 1-Intervall durchgeführt werden. Wenn Sie also eine Minute lang eine Übung gemacht haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen es dann “, erklärt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, in 50 Ways to Shrink Dein Bauch. „Durch die Durchführung von Kerntrainings mit einem HIIT-Plan können Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um den Bauch zu glätten, wenn Sie nicht zu viel Zeit zum Trainieren haben. “

Laden Sie auf grünen Tee

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Eine Studie, die die Augen öffnete, ergab, dass Teilnehmer, die 4 bis 5 Tassen grünen Tee täglich mit einer 25-minütigen Schweißsitzung kombinierten (oder sich für 180 Minuten Bewegung pro Woche entschieden hatten), zwei Pfund mehr verloren als diejenigen, die keinen Schluck tranken. Anstatt nur eine Tasse zu brauen, können Sie versuchen, Körner wie Reis und Quinoa in grünem Tee zu kochen, um den Antioxidationsfaktor der Körner zu erhöhen.

Verwenden Sie kleinere Platten

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Das macht einfach Sinn: Wenn Sie kleinere Teller verwenden, können Sie weniger Lebensmittel einlagern. Dieser einfache Austausch kann Ihnen helfen, das Muffinoberteil schnell zu entfernen. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Camper 16 Prozent mehr Getreide zu sich nahmen als diejenigen, die kleinere Schüsseln verwendeten. Möchten Sie mehr Kalorien von Ihrem Teller werfen? Entscheiden Sie sich für rote Teller - der helle Farbton kann Ihnen helfen, weniger zu essen, heißt es in einer in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Studie.

Setzen Sie sich zu den gleichen Mahlzeiten

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Monotonie kann der Schlüssel sein, um Ihre Taille zu schnüren. „Wiederholung baut Rhythmus. Langweilig sein. Die meisten erfolgreichen Verlierer haben nur ein paar Frühstücks- oder Zwischenmahlzeiten “, sagt die registrierte Diätassistentin Lauren Slayton in 200 Best Weight Loss Tips. „Bemühen Sie sich, diese für sich zu lokalisieren. "Hmm, ich verhungere, was soll ich haben?" endet nicht oft gut. Sie können die Rotation alle paar Wochen ändern, aber voreingestellte Mahlzeiten oder Workouts an bestimmten Tagen werden enorm helfen. “Wir wetten, dass Sie sich bei diesen 20 hausgemachten, gesunden Fast Food-Rezepten nicht langweilen werden.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse

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„Wenn Sie die vegetarische Hälfte Ihres Tellers vor allem anderen essen, nehmen Sie Ihren Hunger ab, essen weniger Kalorien und fühlen sich trotzdem satt und zufrieden. Wenn Sie auf diese Weise weiter essen, werden die Pfunde schmerzlos dahinschmelzen “, sagt die registrierte Diätassistentin Danielle Omar. Da Gemüse nur wenig Kalorien enthält und mit sättigenden Fasern vollgepackt ist, werden Sie gefüllt und das Verlangen nach Sättigung geraten, ohne Ihre Hosengröße zu vergrößern.

In Wildlachs investieren

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Sein gepaartes Pendant kann im Supermarkt steile Rabatte bieten, aber Ihr Bauch wird es Ihnen danken, wenn Sie ein paar Dollar mehr für den Wildfisch zahlen. Die wild gefangene Sorte enthält mehr Omega-3-Fettsäuren als die gezüchteten, und diese herzgesunden Fette wurden mit einem niedrigeren BMI in Verbindung gebracht. Um die Gewichtsabnahme des Korallenschwimmers zu unterstützen, marinieren Sie ihn mit etwas Stoffwechsel aufsteigendem Cayennepfeffer und Knoblauch, bevor Sie grillen.

Nutzen Sie Ihren Grill zum Guten

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Wechseln Sie Ihren Salatbelag, indem Sie Ihren Grill gut nutzen. Mit magerer Hühnerbrust, Steaks und sogar Meeresfrüchten auf die Barbie können Sie sich mühelos über Ihre tägliche Proteinquote hinaus erstrecken. Während Experten 56 Gramm tägliches Muskelaufbaumakro für Männer und 46 Gramm für Frauen empfehlen, fand eine Studie im American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism heraus, dass Personen, die sich mit der doppelten empfohlenen Tagesmenge an Eiweiß beschäftigten, besser in der Lage waren zu bauen und halten Muskeln sowie ihren Stoffwechsel schnell. Das ist ein Doppelschlag für jeden Bauch!

Schalte den Fernseher aus

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Abgesehen davon, dass Sie am nächsten Tag müde und reizbar werden, kann eine schlechte Nachtruhe auch dazu führen, dass sich unerwünschte Pfunde einschleichen. Und wenn Sie Ihren Fernseher auf dem Bett vor dem Schlafengehen aufhalten, ist dies ein häufiger Faktor, der Ihre Ruhepause stört. Eine Studie im American Journal of Epidemiology fand heraus, dass Personen, die in den dunkelsten Räumen schliefen, um 21 Prozent weniger fettleibig waren als diejenigen, die in Räumen mit den meisten Lichtverhältnissen schlafen.

Fügen Sie Ihrem Training Widerstandsbänder hinzu

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Fällt es Ihnen schwer, bestimmte Muskeln während des Tages zu trainieren? Oder langweilen Sie sich bei Ihrem üblichen Cardio-Warmup? Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zu Ihrem Schweiß-Sesh kann den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn Sie mager werden möchten. „Sie können fast jede größere Gruppe mit ihnen trainieren und sie können in jeden Koffer oder sogar in Ihr Handgepäck passen“, erklärt der zertifizierte Personal Trainer Jeff Grant in 31 hinterlistigen Wegen, um zu trainieren - ohne das Fitnessstudio zu treffen. Bonus: Sie haben keine Entschuldigungen, wenn Sie Ihr Training während dieser Sommerausflüge überspringen möchten.

Machen Sie das Beste aus Ihrer Ausfallzeit

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Versuchen Sie nicht, sich während Ihrer letzten Sitcom-Binge dem Couch Potato-Status zu unterwerfen, sondern nehmen Sie einige schnelle und einfache Schritte vor, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. „Konzentrieren Sie sich auf eine Übung pro Werbeunterbrechung und machen Sie so viele wie möglich. Arbeite dich durch den Körper und gehe zur nächsten Übung im nächsten kommerziellen Segment “, erzählt Michelle Opperman, Group Fitness Manager von Crunch in New Montgomery. „Ein Beispiel wären Kniebeugen, Liegestütze, umgekehrte Ausfallschritte, Crunches, Jumping Jacks. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie den Bewegungen Geschwindigkeit oder Plyo hinzufügen. Das Show-Segment wird zu Ihrer Genesung. “Und wenn Sie die Werbeunterbrechungen binge beobachten:„ Wählen Sie vor dem Beginn der Show ein Wort aus, und jedes Mal, wenn Sie es hören, machen Sie fünf Burpees. Das kann schnell sehr lustig und herausfordernd werden. “

Spaghetti-Kürbis kochen

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Das Verlangen steigt selbst bei den engagiertesten Diätetikern an, dennoch können Sie Ihre Wünsche erfüllen, ohne die Gewichtsabnahme-Gewinne rückgängig zu machen. Anstatt einen Topf voll mit Kohlenhydraten beladener Nudeln zu kochen, versuchen Sie es mit Spaghetti-Kürbis. "Es fühlt sich an wie eine deftige Mahlzeit, aber eine Tasse hat nur etwa 40 Kalorien - mehr als 75 Prozent weniger Kalorien als eine Tasse einfache Nudeln", The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure erzählen uns in 21 überraschenden Lebensmitteln, die in diesem Winter Fett schmelzen können.

Fügen Sie weitere gesunde Fette hinzu

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Werden Sie kreativer in der Küche, indem Sie Ihren Mahlzeiten mehr gesunde Fette hinzufügen. Natürliche, ungesättigte Fette fördern die Sattheit und helfen, schlank zu bleiben. „Ich liebe es, Walnüsse anstelle von stärkehaltigen Croutons in meinen Salaten zu verwenden, um einen herzgesundenen Crunch zu erzielen. Ich verwende auch cremige Avocado anstelle von Mayo in Hühner- oder Thunfischsalaten “, sagt der heutige Diätetiker und Ernährungsexperte Joy Bauer, MS, RDN, CDN, per E-Mail.

Füllen Sie Ihren Darm mit guten Bakterien

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Probiotisch-reiche Lebensmittel tragen dazu bei, den Bauch straff zu halten und sie als den perfekten Flachbauch-Verbündeten zu betrachten. Probieren Sie Kimchi und Sauerkraut zu Salaten aus, trinken Sie zum Abendessen Kombucha und legen Sie zum Frühstück ein cremiges Joghurt-Parfait mit einigen unserer 25 besten Joghurts zum Abnehmen.

Lagern Sie Cilantro auf

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Es mag für einige seifig schmecken, aber dieses Superstar-Kraut ist keine Wandblume, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Eine in der Fachzeitschrift " Digestive Diseases and Science" veröffentlichte Studie zeigt, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) weniger aufgebläht werden, wenn sie ihrer Ernährung Cilantro hinzufügen. Streuen Sie das Zeug in Suppen und schleichen Sie es in Sandwiches, um Ihren Bauch flach zu bekommen!

Planen Sie einen Social Catch Up

Katie Treadway / Unsplash

Der Sommer ist die ideale Jahreszeit, um einen Brunch zu besuchen und ein HIIT-Training mit einem Freund durchzuführen. Es stellt sich heraus, dass die Zeit mit der BFF auch dazu beitragen kann, Hormone, die den Ballon aufsteigen, zu bekämpfen. Eine Studie in der Fachzeitschrift Hormones and Behaviour fand heraus, dass einsamere Frauen nach dem Essen zu einer Erhöhung des Hungerhormons Ghrelin führten. Die Forscher folgern daraus, dass Hunger und Einsamkeit zu Gewichtszunahme bei nicht fettleibigen Menschen führen können. Eine einfache Lösung gegen den wachsenden Darm? Bleistift einfach mal mit deinen Kumpels!

Stell dir dein Folat vor

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Was haben Bohnen, Spargel und Sonnenblumenkerne gemeinsam? Diese nährstoffreichen Superstars sind allesamt feste Quellen für Folsäure, ein Nährstoff, der mit Gewichtsabnahme in Verbindung steht. Eine Studie im British Journal of Nutrition stellte fest, dass die Zugabe von Folsäure zu adipösen Patienten den Erfolg beim Abnehmen um 28 Prozent erhöhte.

Slice Open einige Kiwi

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"Sie sind zwar klein, aber diese süß schmeckenden Früchte enthalten eine kräftige Menge Actinidin, ein natürliches Enzym, das für Kiwis einzigartig ist und die Verdauung unterstützt, indem es Eiweiß im Körper abbaut", erzählt Rebecca Scritchfield, Autorin von Body Kindness . "Kiwis enthalten auch präbiotische Ballaststoffe, die den Darm für eine gesunde Verdauung vorbereiten", sagt Scritchfield. „Die Forschung zeigt, dass eine tägliche Portion grüne Kiwis die Darmbewegungen erhöht. Also, halbieren, mit einem Löffel schöpfen und wie der Tums der Natur in den Mund klopfen (SunGold-Kiwis mit gelbem Fruchtfleisch und tropischem Geschmack bieten dreimal so viel Vitamin C wie Orangen und so viel Kalium wie eine mittlere Banane). “

Halten Sie gesunde Lebensmittel in Sichtweite

Olivia Tarantino / Eat This, Not That!

Es scheint ein Kinderspiel zu sein, aber die Gesundung Ihres Hauses kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, diese lästigen Weidegewohnheiten zu beenden. "Sie können nicht essen, was nicht da ist, also stellen Sie sicher, dass Sie beim Öffnen der Speisekammer nicht mit den zuckerhaltigen, salzigen und fetthaltigen Lebensmitteln verführt werden, die die meisten Menschen wählen, wenn sie" nur zum Essen "essen", sagt Heather Mangieri, RDN uns. Werfen Sie also die Schildkröten-Bonbons und den Sack mit BBQ-Chips in Familiengröße und „bestücken Sie Ihren Kühlschrank mit frischen Gemüsescheiben und gesunden Vollwertkost, die leichter weitergegeben werden können, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.“

Ergänzung mit dieser Nährstoffkombination

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Vitamin D und Kalzium sind wie ultimative Gewichtsabnahme-Kraftpaare - kombinieren Sie sie und Sie können Ihren Erfolg sofort verdoppeln. Einer kürzlich durchgeführten Studie des Nutrition Journal zufolge verloren Probanden, die ihre Ernährung mit diesen beiden Nährstoffen ergänzt hatten, zweimal mehr Fett als diejenigen, die dies nicht taten. Griechischer Joghurt und Käse sind zwei gesunde Optionen, die zur Rechnung passen.

Geh nach Goji

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Gehen Sie voran und werfen Sie diese sauren Beeren über Ihre Smoothieschüssel und in Ihren Morgenhafer und erleben Sie ihre abnehmenden Wirkungen. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass eine Stunde nach der Ergänzung der Teilnehmer mit Lycium barbarum, der Pflanze, aus der Goji-Beeren geerntet werden, die Menschen ihre Kalorien um 10 Prozent höher verbrannten als die Placebo-Gruppe. Darüber hinaus hielten die Effekte bis zu vier Stunden nach!

Wählen Sie dunkle Schokolade

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Anstatt ein Stück der Kit Kat-Bar abzubrechen, gönnen Sie sich ein Stück dunkler Schokolade, um Ihre Mitte zu schmücken. Hier ist der Beweis: Eine Studie fand heraus, dass Frauen mit Skinny-Fat-Syndrom (oder normalgewichtiger Fettleibigkeit), die eine mediterrane Diät mit zwei Portionen dunkler Schokolade pro Tag zu sich nahmen, eine geringere Taillenweite aufwiesen als diejenigen, die nicht in den Genuss beißen. Wir können diese erstaunlichen Wirkungen auf die Flavonoide, das herzgesunde Antioxidans und die entzündungshemmenden Verbindungen des Kokos zurückzuführen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine Bar mit über 70 Prozent Kakao auswählen und nicht "alkalisierten Kakao" oder "niederländisch verarbeiteten Kakao" in den Zutaten angeben, da der Alkalisierungs- oder Dutching-Prozess einen Großteil der natürlichen Bohnen entfernt Antioxidantien.

Wasser trinken vor den Mahlzeiten

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Starten Sie Ihren Fettverbrennungsofen, indem Sie Wasser trinken, bevor Sie sich zu Ihrer nächsten Mahlzeit setzen. Durch das Zurückschwenken von zwei Gläsern können Sie sich nicht nur satt fühlen und somit weniger Kalorien einnehmen, sondern auch Ihren Stoffwechsel steigern. Laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie erhöhten nur 17 Unzen H2O die erhöhte Stoffwechselrate von Imbibern um 30 Prozent.

Kaufen Sie MCTs

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Wenn Sie die Keto-Diät jemals probiert haben, sind Sie mit den magischen Auswirkungen von langsam verdaulichen MCTs (oder mittelkettigen Triglyceriden) auf den Körper vertraut. Sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, Hirnnebel zu vertreiben und sogar den Darm abzugrenzen. Laut einer Studie im International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen wurde festgestellt, dass die Ergänzung Ihrer Diät mit MCTs (wie in Kokosnüssen und Kokosnussöl) die Kalorienzufuhr und die Gewichtszunahme begrenzen kann.

Low-Carb gehen

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Apropos gesunde Fette, möchten Sie vielleicht die trendigen Gewässer einer Low-Carb-Diät testen. Eine Studie in der Fachzeitschrift Diabetic Medicine stellte fest, dass eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt das Körpergewicht bei Diabetikern und Nicht-Diabetikern wirksamer reduzieren kann als gesundes Essen. Das tägliche Brot und die Donut-Gewohnheiten aufzugeben, ist möglicherweise einfacher als Sie denken: Wechseln Sie einfach Ihre Snacks mit diesen 20 gesündesten Low-Carb-Lebensmitteln.

Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

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Der Sommer ist dank der Sonnenstrahlen die ideale Jahreszeit, um Vitamin D abzunehmen. Möglicherweise möchten Sie jedoch auch vor der Badeanzugssaison nach draußen treten. Eine Studie in der Fachzeitschrift PLOS ONE ergab, dass die Einwirkung von direktem Sonnenlicht zwischen 8.00 und 12.00 Uhr Ihre Chancen auf das Pfund reduzieren kann, unabhängig von der Aktivitätsstufe, der Kalorienzufuhr oder dem Alter. Außerdem wurde Vitamin D (das der Körper zusätzlich zu bestimmten Nahrungsmitteln wie Fisch, Käse und Eiern von den Sonnenstrahlen erhält) mit der Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht.

Mit würzigen Gewürzen würzen

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Steig die Hitze auf und beobachte, wie dein Darm schmilzt Capsaicin - die Verbindung, die in würzigen Paprikaschoten wie Chilis, Jalapenos und Cayennepfeffer enthalten ist - steigert Ihren Stoffwechsel und hilft dabei, unerwünschtes Gewicht abzubauen. Sie wissen nicht, wie Sie Wärme in Ihre Küche einbauen können? Tauschen Sie den Ketchup gegen Sriracha, geben Sie Jalapenos zu Ihren Eintöpfen, marinieren Sie das Fleisch mit Chilipaste und experimentieren Sie mit Chipotle-Paprikaschoten.

Konzentrieren Sie sich sowohl auf gesunde Ernährung als auch auf Übung

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„Viele Leute denken, dass sie essen können, was sie wollen, solange sie trainieren. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, ist das, was Sie in Ihren Körper legen, wesentlich wichtiger als das Schlagen im Fitnessstudio “, erzählt Ilyse Schapiro, MS, RDN, Co-Autor von Sollte ich meinen Bagel ausschöpfen uns in 22 Sachen, die Diätetiker wissen, bevor Sie Gewicht verlieren. "Bewegung ist wichtig, um Ihren Körper gesund zu halten. Aber nur weil Sie täglich eine Stunde oder länger trainieren, gibt Ihnen das nicht die Freiheit, zu essen, was Sie wollen!"

Mach eine Wall Sit

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Wir alle wissen, dass die meiste Zeit im Sitzen gesundheitsschädlich sein kann, aber das ist bei Mauersitzen nicht der Fall. Legen Sie einfach Ihren Rücken gegen eine Wand und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. „Mache 10 Runden einer 30-Sekunden-Wandsitzung, gefolgt von einer 30-Sekunden-Planke. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Form für ein sinnvolles Training beibehalten und Verletzungen vermeiden “, empfiehlt Dave Colina, zertifizierter CrossFit-Trainer, Krav Maga-Ausbilder und Gründer der Formel O2. „Halten Sie Ihre Beine während des Wandsitzes in einem Winkel von 90 Grad, damit Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie in der Planke Ihre Bauchmuskeln und straffen Sie Ihren Po, so dass Ihr Rücken gerade bleibt. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hüften auf dem Boden schweben, ist es Zeit, eine Pause einzulegen. “Dieses faule Training zielt auf Ihre Quads und Ihren Kern, zwei große Muskelgruppen, die Flabber braten und Sie schnell und schlank machen können.

Verfälsche deinen Kaffee nicht

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Über 67 Prozent der Amerikaner, die Kaffee trinken, fügen kalorische Mixins wie Zucker, Milch, Sirupe und Milchkännchen hinzu. So unbedeutend es auch erscheinen mag, ein Spritzer schwerer Sahne hier und eine Packung Zucker können sich definitiv summieren und auf Ihrer Gürtellinie erscheinen. Nehmen Sie Ihre Tasse Joe Black mit, um unerwünschte Kalorien zu vermeiden und die Vorteile dieses Stoffwechsels zu nutzen.

Chow Down auf Äpfeln

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"Essen Sie sie roh, mit Zimt bestreut oder als saisonale Leckerei gebacken", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine pflanzliche Ernährungsberaterin und Autorin von The Vegiterranean Diet und The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition 21 Überraschende Lebensmittel, die in diesem Winter Fett schmelzen können. "Sie können sie nicht zu viel essen, es gibt unzählige Varianten und aus Studien geht hervor, dass der Genuss eines Apfels vor einer Mahlzeit die gesamte Kalorienaufnahme dieser Mahlzeit verringert."

Snack auf der Papaya

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Die exotische Frucht verleiht Ihrer Obstschale nicht nur mehr Flair, sie kann auch dazu beitragen, einen geschwollenen Bauch abzunehmen. Es wurde gezeigt, dass Papain, ein wirksames Enzym in der Papaya, bei Verdauungsstörungen Gas und Blähungen lindert. Zerhacken Sie den süßen Snack und verwenden Sie ihn zum Auffüllen von Salaten, Smoothies und Protein-Shakes.

Feiern Sie den Fortschritt

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„Konzentriere dich darauf, Fortschritte zu machen und Perfektion zu erreichen. Konsequente kleine Schritte sind der Schlüssel zum Erfolg “, erklärt Adam Rosante, Botschafter, Trainer und Gründer von The People's Bootcamp in New York City, in 30 Tipps von Today Hottest Workouts. „An einem Tag wurde nie etwas wirklich Tolles gebaut. Wenn Sie sich auf die Reise konzentrieren, können Sie Ihre Ziele besser einhalten und die Ergebnisse erzielen, nach denen Sie sich sehnen. “

Snack Smart

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Die Snackzeit sollte Ihre Ernährung nicht entgleisen, solange Sie die Trockenfrüchte und das Müsli aufgeben und stattdessen einfach probiotisch-reichen griechischen Joghurt löffeln. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer deutlich mehr Körpergewicht verloren haben, wenn sie zuckerarme, proteinreiche Picks in ihre tägliche Ernährung einbauen.

Gehen Sie nicht glutenfrei - es sei denn, Sie sind nicht intolerant

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"Ich wünschte, die Leute wüssten, dass glutenfreie Lebensmittel nicht automatisch gesund sind", sagt Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik in 22 Things Dietitiians, die Sie wissen müssen, bevor Sie Gewicht verlieren . „Menschen verlieren oft an Gewicht und fühlen sich durch eine glutenfreie Diät besser, aber das liegt normalerweise nicht an Glutenmangel. Das liegt daran, dass sie auf ihre Essensauswahl achten und mehr echte Nahrungsmittel und weniger einfache Kohlenhydrate essen. Glutenfrei etikettierte verpackte Lebensmittel haben in der Regel mehr Kalorien und mehr Fett oder Zucker als zusätzlichen Geschmack. “

Wende dich nicht an Diäten

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"Diäten und Mahlzeitenersatzshakes sind keine Antwort auf nachhaltigen Gewichtsverlust oder eine bessere Gesundheit", sagt Kristen Carlucci Haase RD-N. Sicher, Sie können etwas drastisches tun, um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, aber die Chancen stehen gut, dass diese Aktionen nicht nachhaltig sind. Wenn Sie das Gewicht verlieren und es für immer behalten möchten, sollten Sie einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche anstreben, damit Sie wirklich dauerhafte, lang anhaltende Ergebnisse sehen können! Möchten Sie lieber Ihr Zielgewicht erreichen und dort für einen Monat bleiben - oder für die nächsten 40 Jahre? “Für weitere Gewichtsabnahme-Saboteure sollten Sie sich diese 31 Dinge nicht entgehen lassen, die Sie heute getan haben, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

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Tipp Der Redaktion

9 Experten-Tricks, um schnell einzuschlafen

Sie kennen die Übung: Sie haben eine Kundensitzung oder eine Unterrichtsstunde um 7 Uhr. Sie finden sich in der Nacht davor und werfen sich um und fragen sich, wie zum Teufel Sie rechtzeitig dazu aufwachen werden. Unvermeidlich landen Sie in einem trüben Durcheinander. Es ist Zeit, den Zyklus zu durchbrechen.