Der wohlschmeckende Duft von frisch gebranntem Speck. Das verführerische Aroma des frisch gepressten OJ. Ein Schwall Sirup wirbelte um einen Stapel Pfannkuchen. Ein perfekt gekipptes Omelett mit Käsesaiten. Die Calvin Klein-Modellhand von gestern Abend liefert alles, was zum Frühstück im Bett serviert wird. Das ist der Stoff, aus dem die Fantasien des Morgens gemacht sind.
Aber deshalb haben wir Fantasie gesagt. Die meisten von uns bekommen nicht die Nährstoffe, die wir jeden Morgen brauchen, um den ganzen Tag Fett zu sprengen. Du kannst es besser machen - und solltest. Ein proteinreiches Frühstück kann zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen. Die Wissenschaft hat es bewiesen, laut dem neuen Buch Zero Belly Breakfast . Laut einer Studie, die von The National Weight Control Registry durchgeführt wurde, hielten 80% der Menschen, die 30 Pfund oder mehr abgenommen hatten, jeden Tag ein proteinreiches Frühstück. Und während einige Marken sich bemüht haben, ihre Kunden zu halten, indem sie Zucker reduzieren und künstliche Farben auslaufen lassen, gibt es immer noch ein paar Cookie Crooks.
Lesen Sie die Tipps für Ernährungswissenschaftler für Ihre schlimmsten morgendlichen Straftaten und die Fehler, die Sie blind machen - und probieren Sie stattdessen diese 30 besten Frühstücksgewohnheiten aus, um 5 Pfund zu verlieren.
Sabotieren Sie Ihre Cuppa mit Creamer
Cuppa Kaffee oder Tee, das ist es. „Eine gesunde Tasse Kaffee kann dazu beitragen, dass die Kriechmenge zunimmt, wenn Sie zuckerhaltige, fettige Cremes hinzufügen. Versuchen Sie stattdessen zu einer zuckerfreien Sojamilch, Hanfmilch, Mandelmilch oder Hafermilch zu wechseln. Nach ein paar Tagen passen sich Ihre Geschmacksknospen an und Sie werden den mit Kalorien beladenen, gesundheitsschädlichen Zucker und Fett nicht verpassen “, sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine pflanzliche Ernährungsberaterin und Autorin von The Veg Mediterranean Diät und das komplette Idiot-Handbuch zur pflanzlichen Ernährung .
Zu Energy Drinks wechseln
Legen Sie die Dose mit Chemikalien oder eine Flasche Zuckerwasser ab, stat! Wenn Sie kein Kaffeeliebhaber sind und ein sofortiges Aufwecken benötigen, müssen Sie Ihren perfekten Tee finden. "Ich bin ein großer Fan von Matcha, einem wirklich starken grünen Tee", sagt die Food-Journalistin Kelly Choi, Autorin von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Und wenn Sie nicht die Geduld haben, heißer Tee zu kühlen, oder wenn Sie eher ein Smoothie-Mensch sind, sind Tee-Smoothies auch tolle Optionen!"
Zu viel Salz essen
Es ist an der Zeit, das Salz bereits zu kürzen, schlägt Lisa Hayim vor, registrierte Diätassistentin und Gründerin von The WellNecessities. „Viele unserer Lieblingsfrühstücksoptionen sind voll mit Salz. Rösti, schnellkochender Hafer, Speck und sogar Eier (in Restaurants zubereitet) können mit Natrium gefüllt werden. Natrium führt dazu, dass Sie Wasser zurückhalten, was Sie vom Beginn des Tages an aufgebläht lässt “, sagt Hayim. Wenn Sie Ihren Eiern oder Hafer mehr Geschmack verleihen möchten, probieren Sie sie mit roten Chili-Flocken, Paprika, Cayennepfeffer, Kurkuma oder Senfpulver.
Für den 'Grand Slam'
Hier gibt es keine News, aber eine Warnung: „Wenn Sie den Tag mit einem reichhaltigen, reichhaltigen Frühstück mit hohem Natriumgehalt beginnen, bekommen Sie einen aufgeblähten Bauch, und Sie fühlen sich den ganzen Tag träge!“, Ruft die prominente Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN. „Ihr Körper braucht viel Arbeit, um diese Kalorien zu verdauen, und Sie werden schläfrig, aufgebläht und unproduktiv sein. Überspringen Sie den 'Grand Slam' mit Eiern, Speck, Wurst, Pfannkuchen, Rösti und so weiter, und Ihr Bauch wird es Ihnen danken! “Um zu helfen, ASAP zu entfernen, finden Sie die Detox Fruit # 1 heraus.
Frühstück zum Schlummern überspringen
Das Frühstück zu überspringen ist nicht nur ein riskanter Schachzug, da es zu übermäßigem Essen, Stoffwechselabfällen und mehr führen kann. Das Schlagen des Snooze-Knopfes verursacht doppelten Schaden. Sie haben Ihren Schlaf bereits mit Ihrem Wecker unterbrochen, so dass Sie genauso gut aufstehen und sich ernähren können. "[Das Drücken des Schlummerknopfes kann] negative Auswirkungen auf Ihre Hormone haben - einschließlich Wachstumsfaktor und Cortisol -, die das Bauchfett negativ beeinflussen", sagen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . „Stellen Sie Ihren Wecker nicht so ein, dass er immer wieder Schlummern soll. Stellen Sie Ihren Wecker später ein und stehen Sie auf, sobald der Wecker losgeht. Das mag auf den ersten Blick etwas schwierig sein, aber Sie werden etwas mehr Schlaf zu schätzen wissen, genau wie Ihre Taille. “
Überladung auf Glasfaser
„Wenn Sie morgens große Mengen an Ballaststoffen essen, werden Sie nervös“, warnt DeFazio. „Ja, Ballaststoffe sind wichtig, aber nicht überdosieren. Eine große Menge bei einer Sitzung wird Sie bis zum Vormittag sehr aufgebläht und spritzig machen. [Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, wenn Sie Ballaststoffe essen, um sie durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Andernfalls kann es stecken bleiben! “Und seien Sie sicher, die schlimmsten„ ballaststoffreichen “Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion zu meiden, von denen viele aus den Regalen der Supermärkte locken und behaupten, der Star in Ihren Morgenmahlzeiten zu sein.
Chugging kugelsicherer Kaffee
Kaffee allein ist nicht schlecht für die Taille und das Koffein kann sogar dazu beitragen, härter zu trainieren und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. "Der kugelsichere Trendkaffee liefert jedoch nur sehr wenige Nährstoffe und satte 441 Kalorien - davon sind 80 Prozent arterienverstopfendes gesättigtes Fett - was für Ihre Taille sicherlich nicht gut ist", sagen The Nutrition Twins. „Obwohl es anstelle des Frühstücks empfohlen wird, ersetzt es eine normalerweise nährstoffreiche Mahlzeit, die Antioxidationsmittel, Ballaststoffe und Nährstoffe wie Haferflocken, ein hartgekochtes Ei und Beeren enthält. Kugelsicherer Kaffee enthält weder Ballaststoffe noch Proteine. Beides sind Top-Empfehlungen für ein Frühstück, das für lang anhaltende Sättigung sorgt. “Wir denken, dass dieser Kaffeetrend einen ebenso ernsten Pass darstellt wie die jüngste Erneuerung der Scrunchie.
Müsli zu Ihrem Lieblingsessen machen
"Dieses scheinbar unschuldige Essen ist fast immer mit Zucker versetzt", warnt Hayim. „In der Tat verwenden die meisten Unternehmen Synonyme oder alternative Wörter für einfachen alten„ Zucker “, um ihn zu verschleiern. Achten Sie bei der Auswahl eines Müsli auf „keinen Zucker“ und vermeiden Sie Kokoszucker, Agave und sogar verdampften Rohrsaft. “Die überraschende Zuckermenge in„ unschuldigen “Lebensmitteln ist genau der Grund, warum David Zinczenko, Eat This, Not That ! Schöpfer und Bestseller-Autor, schrieb sein brandneues Buch, Zero Sugar Diet . Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Verlangen eindämmen und bis zu einem Pfund pro Tag verlieren können.
Essen, nur um zu essen
Sobald Sie aufwachen, wird Ihnen gesagt, dass Sie essen sollen, aber es kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie sich noch nicht nach einer Mahlzeit sehnen. Hören Sie auf Ihren Körper: „Versuchen Sie, Ihre natürlichen Hunger- / Sättigungssignale anzupassen, und frühstücken Sie erst, wenn Sie wirklich körperlich hungrig sind. Ihr Körper weiß am besten, wie viel und wann Sie essen müssen “, sagt Hever. Warten Sie nicht, bis Sie verhungern. Dies kann zu schlechten Entscheidungen und Überessen führen. Wenn Sie Lust auf etwas Erfrischendes und nicht zu schweres Gefühl haben, probieren Sie eines dieser 56 Smoothie-Rezepte zum Abnehmen!
Hallo nochmal zu den Resten sagen
Wir verstehen es - manchmal sind wir zu müde, zu faul und zu hungrig für etwas anderes als übrig gebliebene Pizza oder Geburtstagstorte. "Aber mach es nicht!", Fordert DeFazio auf. „Überlegen Sie, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden! Das Fett und Salz aus der Pizza und der Zucker aus dem Kuchen sind Rezepte für Völlegefühl, Müdigkeit und Blutzucker. “
Auf Protein verzichten
Sie möchten sich nicht mit diesem wichtigen Makronährstoff auseinandersetzen. „Kohlenhydrate wie Bagels, Croissants und Müsli können zum Frühstück problemlos aufgeladen werden. Eiweiß ist jedoch ein Schlüsselfaktor für die Sättigung und die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels “, so Hayim. „Verglichen mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit ist eine proteinreiche Mahlzeit für bis zu drei Stunden nach dem Verzehr mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel verbunden.“ Schauen Sie sich die besten Nahrungsmittel für ein proteinreiches Frühstück an und lassen Sie Ihre erste Mahlzeit zufrieden!
Hafer ganz falsch machen
"Du machst du" ist eine Phrase, die wir von ganzem Herzen hinter uns lassen können, aber die Chance besteht, dass Sie die zu-zuckerhaltige Art und Weise verzehren. „Viele Kunden kommen zu mir und rühmen sich ihrer Frühstücksauswahl für Haferflocken. Zu meiner Bestürzung lerne ich oft, dass es sich um den "braunen Zucker" oder sogar um einen harmlos klingenden Geschmack wie "Äpfel und Zimt" handelt, der die gesunden Essgewohnheiten abwirft ", sagt Hayim. „Aromatisierter Hafer kann mehr als 20 Gramm Zucker enthalten und den ganzen Tag über nach Süßigkeiten verlangen. Stellen Sie stattdessen Ihren eigenen Hafer her, fügen Sie Ihre eigenen Früchte hinzu und kontrollieren Sie, ob Zucker oder Aroma hinzugefügt werden soll. “
Fernsehen, während Sie frühstücken
Vielleicht war Ihre Neujahrsvorsorge, um mit den aktuellen Ereignissen besser Schritt zu halten. Tut mir leid, Leute, immer noch keine gute Ausrede, um die U-Bahn anzuschalten, während Sie essen. „Wenn Sie sich auf das Fernsehen konzentrieren, nehmen Sie die Achtsamkeit beim Essen und die Wertschätzung der Aromen und Texturen der Lebensmittel, die Sie in den Mund nehmen, sowie die Größe der Portionen, die Sie essen, weg“, sagen die Nutrition Twins . Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, langsam und mit Bedacht zu essen, indem Sie jeden Bissen bewusst kauen und ohne Ablenkung aus dem alten Röhrchen kauen.
Nicht nach dem H2O greifen, wenn Sie das erste Mal aufstehen
"Dies wirkt sich mehr auf Ihre Taille aus, als die meisten Leute erkennen", verraten die Nutrition Twins. „Jeder Prozess in Ihrem Körper findet im Wasser statt - von der Hilfe, um Abfälle aus Ihrem Dickdarm auszuspülen, bis hin zum effizienten Funktionieren Ihres Stoffwechsels. Unzureichende Wasserzufuhr führt schnell zu einer Dehydratisierung, und selbst eine geringfügige Dehydratisierung wirkt sich unmittelbar auf die Energie aus. Dies führt dazu, dass mehr Nickerchen benötigt werden und weniger aktiv ist, was wiederum weniger verbrannte Kalorien und eine größere Taille bedeutet. “Wenn wir über den Stoffwechsel sprechen, finden Sie heraus, was Sie tun, um den Stoffwechsel zu verlangsamen.
Genießen Sie ein fettarmes Gebäck auf der Reg
„Ältere Generationen hören Wörter wie„ Kleie “oder„ fettarm “und gehen sofort davon aus, dass dies die gesunde Wahl ist“, sagt Hayim. Denken Sie noch einmal nach: „Diese Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sein können, sind in der Regel mit verarbeitetem Mehl, viel Zucker und viel Natrium enthalten. Lassen Sie sich nicht vom Namen an der Bäckerei oder im Menü täuschen. Lesen Sie die Etiketten und immer die Zutaten. “Rezepte für die Muffinform zur Gewichtskontrolle? Nun, das sind leckere Köstlichkeiten, die wir hinter uns lassen können.
Übermüdung in der Molkerei
Milch zum Frühstück bekommen? Die meisten Leute tun es. Und zusammen mit dem ganzen Käse, Joghurt und anderen Milchprodukten, die wir beim Frühstück verzehren, hilft uns das definitiv nicht, schlank zu bleiben. "Legen Sie die Molkerei zum Frühstück ab, um Völlegefühl und langfristige Gewichtszunahme sowie andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden", schlägt Hever vor. „Da 65 bis 90 Prozent der Welt an Laktose-Intoleranz leiden, reagiert Ihr Körper wahrscheinlich auf entzündliche und bauchdehnende Weise auf Milchprodukte.“ Versuchen Sie Hanf-, Mandel-, Soja- oder Cashewmilch anstelle von Milchmilch in Ihrem Smoothie- oder Müslischüssel .
Hauptsächlich Kohlenhydrate zum Frühstück konsumieren
„Die meisten Menschen wissen, dass ein mit Kohlenhydraten beladener Bagel mit einem Abstrich von Frischkäse nicht die gesündeste Option ist, da er normalerweise mehr als 500 Kalorien liefert. Aber selbst wenn Sie nur eine gesunde Schale mit Haferflocken oder einen Teller mit Obst essen, schlägt sie nach wie vor zurück “, erklären die Nutrition Twins. „Sie verdauen Kohlenhydrate in mehreren Stunden und ohne Protein für länger anhaltende Sättigung, werden Sie am Vormittag verhungern. Sobald Sie die Kohlenhydrate ohne Proteinquelle verdaut haben, sinkt Ihr Blutzucker schnell und Sie verlangen nach einem Pick-me-up, wahrscheinlich in der schnellsten Form, die Sie bekommen können - Zucker! “Was tun stattdessen? Wählen Sie mit Fasern gefüllte Kohlenhydrate und achten Sie darauf, ein mageres Protein dabei zu haben. Beides hält den Blutzuckerspiegel stabil und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie sich am Morgen nicht am Automaten befinden. Das perfekte Beispiel wäre eine kleine Schale Haferflocken mit Eiern oder mit griechischem Joghurt.
Täglich „Vollkorngetreide“ essen
Aber hey, es ist Vollkorn! Nicht so schnell. "" Vollkornprodukte "ist ein Marketingbegriff und kann lose auf Lebensmittel angewendet werden, wenn sie etwas Vollkornprodukte enthalten", warnt Hayim. „Meistens enthalten die Lebensmittel jedoch Vollkornprodukte, aber zusätzlich zu normalem Weizen oder weißem Mehl. Diese Lebensmittel müssen auch lange haltbar sein, werden also mit Konservierungsmitteln, Natrium und künstlichen Aromen gepumpt und es fehlt ihnen an vielen Vitaminen und Mineralien. “Lesen Sie das Etikett und legen Sie die Schachtel wieder ein, wenn Sie eines dieser roten Wörter finden !
Essen direkt aus einer Müslischachtel
Egal, ob Sie die Schüssel überspringen, weil Sie einfach mit der GMA-Crew auf der Couch chillen oder weil Sie zu eilig sind, um sich mit dem Geschirr zu beschäftigen, es ist ein großes Nein, Ihre Hand in eine Müslischachtel zu stecken. "Wenn Sie dies tun, gibt es keine Kontrolle über die Portionen, da es fast unmöglich ist, zu wissen, wie viel Sie konsumieren", raten die Nutrition Twins. „Eine Box kann 10 Portionen oder mehr enthalten. Und selbst wenn Sie drei Portionen haben, werden Sie es wahrscheinlich nicht wissen, da dies keine große Beule in der Schachtel verursacht. Es ist viel zu einfach, hunderte von Kalorien unwissentlich zu essen. “Nehmen Sie sich die Zeit, um einen Platz am Tisch einzurichten und aus einer Schüssel mit echten Utensilien zu essen. Hier ist mehr Beweis, dass achtsames Essen der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist.
Speck nie abwenden
Nur weil es „traditionell“ ist, heißt das nicht, dass es sicher ist. „[Essen dieser Art von Lebensmitteln] fördert nicht nur die Blähungen und den Fettzuwachs, sondern führt auch zu postprandialer Lipämie - eine vorübergehende Erkrankung, bei der das Blut durch das um Ihre Arterien schwebende Fett, Cholesterin und freie Radikale verdickt wird. Dadurch werden regelmäßig Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefördert “, sagt Hever. „Versuchen Sie stattdessen einen gesunden Tofu-Geruchs- und Tempeh-Speck, der null Cholesterin und gesunde Fette enthält, oder eine große Schüssel Haferflocken mit Leinsamen und Beeren, damit die kräftige Dosis Ballaststoffe beim Abnehmen helfen kann. und halten Sie länger satt. “Wenn Sie behaupten, dass Sie am Morgen keine Zeit haben, dann beziehen Sie sich auf diese erstaunliche Liste von 15 gesunden Frühstücks-Ideen: 5 Minuten, 5 Zutaten !!
Einfach nur Kaffee trinken
„Ich überspringe kein Frühstück“, sagen Sie. „Ich werde nur Kaffee trinken!“ Nicht so schnell. „Nur eine Tasse Kaffee macht keine Mahlzeit. Wenn du vermeiden willst, hungrig zu sein, brauchst du Energie - und nicht nur Koffein “, sagt Rebecca Scritchfield, Autorin von RDN für Body Kindness . „Ich mag es, Smoothie-Zutaten in einen Mixer zu geben und über Nacht im Kühlschrank zu lagern. Es ist also nur noch drei Minuten vor dem Morgen und ich kann ihn auf dem Weg zur Arbeit trinken. Wenn das Zubereiten von Speisen keine Option ist, machen Sie es zumindest zu einer Mahlzeit zum Mitnehmen. “
Gemüse entlassen
„Warum wird Frühstück immer mit Milchprodukten, Eiern, Brot, Speck, Müsli und Obst in Verbindung gebracht? Was ist mit Gemüse? Sie werden zu oft von der morgendlichen Mahlzeit ausgeschlossen und das ist eine schlechte Nachricht für gewichtsbewusste Verbraucher “, rät Liz Weiss, MS, RD von Meal Makeover Moms. „Gemüse passen perfekt zu einem gesunden Frühstück. Sie sind von Natur aus kalorienarm, gefüllt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und reich an Ballaststoffen, die sättigend und befriedigend sind. Einige meiner bevorzugten, einfachen und geschmackvollen Möglichkeiten, um Ihre Veggie-Aufnahme zum Frühstück zu steigern: Omeletts mit sautiertem Spinat und Paprika zubereiten; pürierten Kürbis zu Pfannkuchen mischen; Mischen Sie Grünkohl und Gurken in Ihren "grünen" Smoothie. Oder machen Sie das, was die Europäer tun, und braten Sie Pilze und Kirschtomaten und servieren Sie sie als Beilage zu Ihrem wohlschmeckenden Frühstück. “Geht es Ihnen jetzt so gut?
In einer totalen Nahrungsrutsche sein
„Wenn Sie immer wieder dasselbe essen, wird Ihnen langweilig. Und dann macht Ihre Essenszeit - eine der größten Freuden des Lebens - weniger Spaß “, sagt Scritchfield. „Abwechslung ist die Würze des Lebens und trägt dazu bei, dass Sie auch eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten. Ich mag es, Futtersorten mit nicht-traditionellen Frühstücksvorstellungen zu brechen, wie Thunfisch mit Avocado oder schwarzen Bohnen mit einem Ei darüber. “
Nur Obst zum Frühstück essen
Denken Sie, dass Sie die tugendhafte Entscheidung treffen? In acht nehmen. "Ja, Obst ist gesund und reich an Antioxidantien, aber wenn Sie der Mischung kein Protein hinzufügen, werden Sie ein oder zwei Stunden später von Ihrem Hunger abgelenkt", erklären die Nutrition Twins. "Dies wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass Sie einen verzweifelten Weg zum Automaten machen müssen, an dem Sie das Erste, was Sie sehen, ergattern können." Betrachten Sie diese 18 proteinreichen Frühstückspakete, die Sie für viele Ideen begeistern!
Ergreife eine Handvoll Nüsse als Frühstück
Wenn Sie in der Not sind, können Sie es besser, als ein paar Walnüsse aus einer Tasche zu nehmen und so zu tun, als ob das Gehirn gesund, die Taille gesund ist, alles was Sie brauchen. "Nüsse sind gesund und enthalten Vitamine, Mineralien und Fette für dich, aber sie enthalten keine Kohlenhydrate", sagen die Nutrition Twins. „Ihr Gehirn und Ihre Muskeln benötigen Kohlenhydrate als Treibstoff. Ohne Kohlenhydrate fühlen Sie sich erschöpft und möchten ein Nickerchen machen. Sie können sich auch nach einer Energiequelle sehnen und sich dem ersten zuwenden, das Sie finden: Zucker!
Halten Sie Ihr Frühstück fettarm
Abgesehen von einem fettarmen Gebäck (siehe Tipp Nr. 15!) Ist es auch wichtig, generell kein fettarmes Frühstücksregime einzuhalten. „Unsere Gehirne sind meistens fett und dennoch werden gesundheitsbewusste Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, Fett abbauen, um Kalorien zu sparen. Man muss jedoch bedenken, dass Fett die Sättigung erhöht, so dass man nicht länger an Nahrung interessiert ist “, rät Scritchfield. „Wir brauchen auch Fett, um bestimmte Vitamine (A, D, E, K) aufzunehmen, die eine wichtige Rolle in unseren Körperfunktionen spielen, von der Sehkraft bis zum Stoffwechsel. Bring also Butter mit (auf dein Gemüse)! “
Soda zum Frühstück trinken
Nur ew. Aber höre uns heraus. „Während Sie sich gerne etwas Soda für etwas Süßes zuwenden möchten, genießen Sie den schnellen Einzug von Koffein und Zucker. Soda ist völlig nahrhaft. Außerdem können der Zucker und das Koffein einen Zuckerhoch verursachen, gefolgt von einem Absturz, der Sie auf die hektische Suche nach mehr Nahrung abstellt “, sagen die Nutrition Twins. „Dies kann zu Überessen führen. Nicht zu erwähnen, das Trinken von Soda auf leeren Magen kann Bauchbeschwerden und -irritationen verursachen und zu allem von Verdauungsstörungen bis hin zu Geschwüren beitragen! “Gibt es ein Wunder, warum Soda eines der 50 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten ist ?!
Smoothieschüsseln auf die falsche Weise machen
Wir wissen, wir wissen, dass es sich um Instagram-Gold handelt - aber sie sind möglicherweise nicht immer so gesund, wie Sie annehmen. „Wenn Sie sich für den Frühstückszug auf die Smoothieschale gesprungen haben, können Sie Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung leicht sabotieren, indem Sie sich einer Portionverzerrung erliegen. Mit Smoothie-Schüsselportionen und -spitzen ist es einfach, über Bord zu gehen “, warnt Weiss. "Halten Sie die Portionen auf etwa eine Tasse und achten Sie auf Toppings, indem Sie die frischen Früchte schwer belasten, aber die kalorienreicheren Kokosnuss-Chips und Nüsse auf eine kleine Handvoll beschränken."
Für aromatisierten Joghurt greifen
"Während Joghurt im Allgemeinen eine gute Quelle für Protein, Kalzium und Probiotika sein kann, werden diese Vorteile durch den hohen Zuckergehalt aufgehoben, wenn der Joghurt gewürzt ist", stellt Rebecca Lewis, RD, für den beliebten Essensdienst HelloFresh bereit . "Wenn Sie Joghurt mögen, entscheiden Sie sich für einen nicht aromatisierten und wählen Sie griechische Joghurts, die normalerweise weniger Zucker und mehr Eiweiß enthalten."
Schnappen Sie sich Beef Jerky als schnelles Mitbringsel
"Während dieses leicht einzutragende Lebensmittel schnell Zugang zu etwas Protein bietet, sind die meisten Trödel voll mit Natrium, um das Fleisch zu konservieren", sagt Lewis. Ja, in der Tat. "All dieses Natrium verursacht Wassereinlagerungen und Blähungen - ganz zu schweigen von den Langzeiteffekten von Bluthochdruck!"
Mehrmals in der Woche halten wir in einem Fast Food Restaurant zum Frühstück
„Wenn Sie zu einem Fast Food-Gericht gehen, erhalten Sie rund 300 zusätzliche Kalorien mehr als ein Frühstück, das Sie zu Hause essen würden. Und wenn Sie dies dreimal in der Woche tun, gewinnen Sie im Laufe eines Jahres acht Pfund “, warnen The Nutrition Twins. „Außerdem essen Sie normalerweise überschüssiges Natrium aus dem Fast-Food-Gelenk. Das heißt, Sie beginnen jetzt Ihren Tag mit einer Nummer auf Ihrem Herzen und fühlen sich aufgebläht.“ Sind Sie neugierig, wie schlimm Ihr Sandwich zum Morgengrauen wirklich ist? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht über die besten und schlechtesten Frühstücks-Sandwiches an.
Verwendung von kalorienfreien Süßstoffen in Ihrem Kaffee
"Obwohl sie allgemein als sicher gelten, sind Süßstoffe mit null Kaloriengehalt synthetisch und unnatürlich, haben viel umstrittene und unbekannte negative Folgen für die Gesundheit und sind viel süßer als natürlicher Zucker, was andere Nahrungsmittel im Vergleich weniger süß erscheinen lässt", Lewis erklärt. "Verwenden Sie stattdessen echten Zucker, aber in Maßen."
Entscheidung für Fruchtsaft statt der ganzen Frucht
Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie einen ganzen Liter Apfelsaft trinken können, aber Sie können nicht genau drei Äpfel in einem Sitzen essen? "Während wir alle mehr Obst und Gemüse essen müssen - und Fruchtsaft hat Obst darin -, fehlt es an Ballaststoffen, die normalerweise zu den Früchten passen würden", sagt Lewis. "Selbst mit einem 100-prozentigen Fruchtsaft ist das, was Sie am Ende verbrauchen, ein kalorienreiches und zuckerhaltiges Getränk, selbst bei kleinen 4-Unzen-Portionen!"
Morgens nur einen kleinen grünen Saft trinken
Übermäßiges Essen später am Tag wegen Hangry-Ness nach dem Frühstück? Nein Danke. „Grüner Saft ist eine großartige Möglichkeit, Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zu erhalten. Wenn Ihr Saft jedoch nur eine Handvoll gesundes Gemüse enthält, sind die Chancen gut, dass Sie nicht zufrieden sein werden und Ihnen nicht die Energie geben, die Sie benötigen, um durchzukommen Ihr Tag “, teilen The Nutrition Twins. "Sie werden sich müde fühlen und sich nach mehr Essen sehnen, da dem Getränk Eiweiß und normalerweise Ballaststoffe fehlen. Dies sind zwei Dinge, die Sie benötigen, um zufrieden zu sein." PS: Schluck auf gesunde grüne Säfte (wie diese!), Aber machen Sie einfach Sicherlich kombinieren Sie es mit Protein und Ballaststoffen für eine ausgewogene Mahlzeit.
Falsches Essen in schlecht sichtbaren und gut erreichbaren Gegenden platzieren
Morgen. Groggy. Faul. Oh, hey Laib doppelte Schokoladenbananenbrot. Übersetzung: Wo Sie Ihre Lebensmittel lagern, könnte Ihre gesunden Frühstücksziele ruinieren. “Haben Sie schon einmal aus dem Blickwinkel gehört? Nun, Sie können die Dinge, die Sie nicht haben, nicht essen, und Sie essen sie seltener, wenn sie nicht direkt vor Ihnen sind “, teilt Lewis mit. Stattdessen legen Sie Obst und Gemüse mit Schüsseln anstelle von ungesunden Snacks auf die Theke. Noch besser, schneiden Sie Obst und Gemüse in der Nacht zuvor zu und bereiten Sie sie so vor, dass Sie sie [aus dem Kühlschrank] nehmen können, wenn Sie aus der Tür laufen. “
Nicht genug Schlaf bekommen
Ja, es beeinflusst Ihre gesunden Frühstücksziele. „Die Forschung hat gezeigt, dass das Fehlen nur einer einzigen Nacht wirklich Chaos auf die Art und Weise verursacht, wie die Appetithormone wirken. Eine Nacht schlechten Schlafes kann dich am nächsten Morgen hungriger fühlen als üblich “, sagt Lewis. „Stellen Sie also sicher, dass Sie pro Nacht sechs bis acht Stunden schlafen. Schalten Sie das Licht aus und schalten Sie Ihre Elektronik etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. “
Essen Sie wie Sie in einem Rennen sind
„Wenn Sie durch den Morgen rauschen, müssen Sie möglicherweise langsamer werden! Es dauert einige Zeit, bis das Signal von Ihrem Magen zu Ihrem Gehirn gelangt, das Sie gerade gegessen haben. Fahren Sie langsamer, legen Sie die Gabel zwischen den Bissen nieder, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit auf volle 20 Minuten zu dehnen, und hören Sie mit dem Essen auf, wenn Sie mittelvoll sind “, rät Lewis. Wenn Sie nur eine schnelle Nahrungsleiste essen, während Sie das Ziel erreichen, probieren Sie es auch mit mehr Achtsamkeit. Psst! Dies sind die 16 besten Nahrungsriegel für jedes Ziel!
Getrocknete Früchte zu viel gegessen
Shutterstock Trockenobst ist ein hervorragender faserreicher Belag für Haferflocken und eine wunderbare Ergänzung zu hausgemachten Müsliriegeln. Aber weil die Fruktose (Zucker) in der Frucht beim Austrocknen konzentrierter wird, geht ein wenig weit. Außerdem geben viele Unternehmen getrockneten Früchten Zucker hinzu. Wenn Sie Ihrem Frühstück einen Hauch von Süße hinzufügen möchten, verwenden Sie eine leichte Hand mit Trockenfrüchten oder wählen Sie stattdessen frisches Obst. Wünschen Sie weitere Ratschläge, wie Sie Ihren süßen Zahn zähmen können? Besorgen Sie sich noch heute die 14-tägige No Sugar Diet . Es ist voll mit gesunden Tauschen, Restaurantführern, Kochtipps, Rezepten und vielem mehr.
Suche nach fettarmer Erdnussbutter
Shutterstock Egal, ob Sie es cremig oder knusprig mögen, Erdnussbutter ist eines der besten Muskelaufbaunahrungsmittel, die Sie nach dem morgendlichen Schwitzen genießen können. Aber auch gute Lebensmittel wie Erdnussbutter können schlecht für Sie sein, wenn Sie sich für die falsche Art entscheiden. Verarbeitete Erdnussbutter enthält Zucker und ungesunde Öle. Die fettarme Erdnussbutter enthält zusätzlich Zucker, um das verlorene Fett auszugleichen. Wenn Sie also das nächste Mal PB Toast machen oder Ihrem Smoothie einen Löffel hinzufügen möchten, sollten Sie sich stattdessen für das natürliche Erdnussbutterglas entscheiden.
Zu viele Protein- oder Müsliriegel essen
Shutterstock Wenn es um Ernährung geht, sind nicht alle Eiweiß- und Müsliriegel gleichwertig. Einige Proteinriegel sind nichts weniger als ein Schokoriegel, besonders wenn sie mit Schokolade und Zucker gefüllt sind. Viele Proteinriegel haben tatsächlich mehr Kohlenhydrate als das Hunger-Drosselnde Makro, so dass Sie sich nach dem Verzehr weniger zufrieden fühlen. Halten Sie sich an zuckerarme Proteinriegel mit nicht mehr als 13 Gramm Zucker und nicht weniger als 8 Gramm Eiweiß.
Kombi-Frühstück bestellen
Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-A Das Aufnehmen der Combo oder Wertmahlzeit beim Durchfahren ist der Unterschied zwischen dem Anheben zusätzlicher 100 Kalorien und nicht. Die Frühstückskombi-Mahlzeiten umfassen oft mehr als einen Menüpunkt, sei es ein Frühstückssandwich mit Rösti oder eine Platte mit Rühreiern, Speck, Rösti und Kekse mit Bratensoße. Sie können Lebensmittel besser einzeln bestellen, damit Sie keine zusätzlichen Kalorien verbrauchen.
Alle Fette vermeiden
Shutterstock Sie sollten Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten einschränken, da sie das Risiko für Herzkrankheiten und Fettleibigkeit erhöhen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fette ganz vermeiden sollten. Das Konsumieren von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten aus Avocados, Walnüssen, geräuchertem Lachs und nativem Olivenöl kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und wichtige Vitamine und Nährstoffe aus Ihrer Ernährung aufnehmen.
Das Ignorieren von Natrium zählt für Frühstücksprodukte
Shutterstock Ihr Lieblings-Frühstückssandwich enthält nur 140 Kalorien, aber haben Sie überprüft, wie viel Natrium es auf dem Nährwertetikett hat? Das Ignorieren des Natriumgehalts in Lebensmitteln ist einer der häufigsten Fehler, den Menschen begehen. Wie beim Zusatz von Zucker kann sich Natrium in eine Vielzahl von Lebensmitteln einschleichen, und auch der Konsum davon kann ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall darstellen.
Mit großen Platten Frühstück zu essen
Shutterstock Die Forschung legt nahe, dass Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, sich oft für größere Platten entscheiden. Denken Sie daran, die Portionskontrolle zu üben, indem Sie kleinere Servierplatten wählen. Und nicht nur, wie groß Ihr Teller ist, sondern auch, wie Sie Lebensmittel hineinlegen. Legen Sie zum Frühstück veggie scrambles vorne und in der Mitte mit magerem Protein und Toast an den Seiten fest.
Die falsche Art von Tee zubereiten
Morgan Sessions / Unsplash Wenn Sie kein Kaffee sind, ist das Aufwachen mit einer Tasse Tee eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Aber bestimmte Tees können die Größe Ihrer Fettzellen besser anpassen als andere. Studien deuten darauf hin, dass Pu-Erh-Tee zusammen mit Berberitze, Rooibos und weißem Tee am besten geeignet ist, um Triglyceride und Bauchfett signifikant zu senken.
Eigelb entfernen
Es ist an der Zeit, den Sonnenschein mit den Omega-3-reichen Eigelbe wieder in Ihre Eier zu stecken. Sie sind eine großartige Quelle für Fettverbrennung Cholin und Vitamin D, die mit der Reduzierung des Bauchfetts verbunden sind. Möchten Sie Ihre morgendlichen Eier aufpeppen? Schauen Sie sich diese 13 vom Chef genehmigten Methoden für die Verwendung Ihrer Eier an. 47
Für glutenfreie Produkte
Shutterstock Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, sind nicht alle glutenfreien Produkte gesünder als die Weizenprodukte. Tatsächlich werden die meisten glutenfreien Brote mit blutzuckerauflösendem Getreide, weißem Reis und Kartoffelmehl hergestellt. Wenn Sie also an Zöliakie leiden oder eine Glutensensibilität haben, wählen Sie glutenfreie Brote mit einer Mischung aus Samen und natürlich glutenfreien Vollkornprodukten wie Amaranth und Hirse.
Zu viel Protein aufladen
Shutterstock Protein ist eines der wichtigsten Makronährstoffe für Muskelaufbau und Sättigung, aber wenn Sie es übertreiben (0, 45 Gramm pro Pfund für Männer und 0, 35 Gramm pro Pfund für Frauen), wird zusätzliches Protein als Fett gespeichert. Studien haben zudem gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung - sowohl pflanzlicher als auch tierischer Herkunft - mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz verbunden ist.
Bagels und Weißbrot wählen
Shutterstock Wenn Sie nicht morgen einen Halbmarathon laufen, gibt es keinen Grund, sich jeden Tag einen Bagel zum Frühstück zu gönnen. Ihr Körper wandelt die raffinierten Kohlenhydrate in Zucker und dann in Glukose um, wodurch der Blutzuckerspiegel ansteigen und das Kollagen der Haut ansteigen kann.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten nicht
Shutterstock Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eines der wirksamsten Mittel, um sich an eine gesunde Ernährung zu halten und Versuchungen zu vermeiden. Denn wenn Stress und Leben im Weg sind, geht Ihre Willenskraft, Croissants und andere Diätentgleisungsprodukte mit „Nein“ zu sagen, aus der Tür - aber nicht, wenn Sie ein Gericht bereit haben. Die Zubereitung von Mahlzeiten kann überwältigend sein. Daher empfehlen wir, mit einer Mahlzeit zu beginnen: dem Frühstück. Schauen Sie sich diese 6 Strategien für die Zubereitung von Mahlzeiten zum Abnehmen an.
