51 Best Lunch Foods zum Abnehmen - bewertet



Wenn es um Gewichtsabnahme geht, wissen wir alle, dass die Zubereitung unserer Mittagsmahlzeit besser ist, als sie zu kaufen, aber wir würden uns einen Scherz machen, wenn wir nicht anerkennen würden, dass nicht alle Mittagsgerichte gleichwertig sind.

Obwohl einige Brote und Salat-Topper Ihre Bemühungen beim Abnehmen überladen, tragen andere nur leere Kalorien zu Ihrem Teller bei, was Ihren Fortschritt verlangsamt. Um Ihnen zu helfen, den ganzen Nachmittag Bauchfett zu sprengen, das Eat This, Not That! Das Forschungsteam blätterte durch die Forschung und deckte diese 51 besten Gewichtsabnahme-Mittagessen auf. Fügen Sie sie Ihrer braunen Tasche hinzu, um mit dem Aufdecken Ihrer Bauchmuskeln zu beginnen. Und für einfachere Möglichkeiten, Ihre Kalorienzufuhr vor dem Einbruch um 16 Uhr zu steigern, verpassen Sie nicht diese 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell.

SANDWICHBROTEN

Sandwichbrote erhielten Punkte für hohe Faser- und Eiweißwerte. Um zu unserem endgültigen Ranking zu gelangen, haben wir Punkte von den Produkten abgezogen, die einen hohen Anteil an Fett und / oder Taillenverbreiterung hatten.

# 6 BESTES SANDWICHBROT


Glutino gesätes Brot

Protein pro Scheibe: 1 g
Faser pro Scheibe: <1 g
Fett pro Scheibe: 3 g

Herzhafter und in Geschmack und Aussehen eher wie normales Brot als sein unansehnlicher, glutenfreier Gegenstück, ist dieser Laib der perfekte Baustein für ein leckeres Sandwich. Außerdem geben Sonnenblumen-, Flachs- und Mohnsamen einen ansehnlichen Hit herzgesunder Fette für kaum Kalorien. Es verliert jedoch Punkte für sein weniger als stellares Protein-zu-Fett-Verhältnis. Und wenn Sie von Fett sprechen wollen, sollten Sie diese 42 Möglichkeiten, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren, überprüfen.

# 5 BESTES SANDWICHBROT


Arnold Land Haferbrot

Protein pro Scheibe: 4 g
Faser pro Scheibe: 1 g
Fett pro Scheibe: 1, 5 g

Jede Scheibe dieses Brotes ist mit drei Gramm Zucker vollgestopft, und was noch schlimmer ist, Haferkleie ist trotz ihres Namens nicht der Hauptbestandteil. Der größte Teil dieses Laibs besteht aus Mehl und Wasser, was seinen niedrigen Fasergehalt erklärt. Um mehr mit Ballaststoffen gefüllte Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel zu entdecken, lesen Sie diese 30 Nahrungsmittel, die Liebesgriffe schmelzen.

# 4 BESTES SANDWICHBROT


Arnold Sandwich verdünnt Flachs und Ballaststoffe

Protein pro Scheibe: 2, 5 g
Faser pro Scheibe: 2, 5 g
Fett pro Scheibe: 0, 5 g

Diese nussig schmeckenden Sandwich Thins tragen dazu bei, dass Sie dünn bleiben! Protein und Ballaststoffe liefern mehr als ein Drittel dieser Kalorien, was Sie zufrieden stellen wird - nicht gestopft. Wenn Sie befürchten, dass diese günstige Mittagspause nicht ausreicht, um den Nachmittag durchzuhalten, fügen Sie reichlich mit Wasser gefülltes Gemüse und einige der 11 besten High-Fiber-Lebensmittel zum Abnehmen Ihrem Sandwich hinzu.

# 3 BESTES SANDWICHBROT


Pepperidge Farm Vollkorn 15 Getreide

Protein pro Scheibe: 5 g
Faser pro Scheibe: 3 g
Fett pro Scheibe: 2 g

Ein aus diesem Brot hergestelltes Sandwich liefert knapp 25 Prozent der Hunger zerquetschenden Ballaststoffe des Tages und 16 Prozent des Tages Niacin, ein Vitamin, das zur Umwandlung von Nahrung in Energie beiträgt. (Je leichter sich Ihre Nahrung in Energie umwandelt, desto schneller verlieren Sie an Gewicht!) Außerdem ist es frei von Maissirup mit hohem Fructoseanteil (HFCS), was im Brotgang zur Seltenheit wird. Machen Sie sich ein Sandwich mit diesem Brot und passen Sie es mit einer Portion einer dieser 20 besten Fettverbrennungssuppen an!

# 2 BESTES SANDWICHBROT


Martins 100% Vollweizen-Kartoffelbrot

Protein pro Scheibe: 6 g
Faser pro Scheibe: 2 g
Fett pro Scheibe: 1 g

Dieses Vollkorn-Kartoffelbrot ist das perfekte Gefäß für alle Ihre Lieblings-Sandwiches. Der Vollkornbrot fügt einen kraftvollen Ballaststoff hinzu, und die 6 Gramm Eiweiß helfen Ihnen, Ihre körpereigenen Ziele in kürzester Zeit zu erreichen, indem Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse aufrechterhalten. Wir haben Punkte abgezogen, weil Martin sein Brot mit Sojaöl versetzt hat, einem Zusatz, der zu Gewichtszunahme führen kann.

Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, Ihre Lieblingskohlenhydrate zu sich zu nehmen und trotzdem Pfund abzunehmen? Schauen Sie sich diese 25 besten Kohlenhydrate an, die Ihre Bauchdecken aufdecken!

UND DAS SANDWICHBROT # 1 IST…


Food for Life Ezekiel 4: 9 Vollkornbrot mit niedrigem Natriumgehalt

Protein pro Scheibe: 4 g
Faser pro Scheibe: 3 g
Fett pro Scheibe: 0, 5 g

Die Hirse, der Dinkel, die Linsen und die Cholesterinsenkung der Gerste in diesem leicht süßen Laib tragen zu einer Steigerung der Ballaststoffe bei, einem Nährstoff, der den Hunger abwehrt und gleichzeitig das Nährstoffprofil klingt - jede Scheibe hat nur 80 Kalorien. Kombinieren Sie Ihr Ezekiel-Sandwich mit einer Tasse mit einem dieser Gewichtsverlust-Tees, um die Vorteile der Taille zu steigern!

SANDWICHKÄSE

Käse erhielt Punkte für kalorienarm und proteinreich. Diejenigen, die reich an gesättigtem Fett waren, verloren Punkte.

# 4 BESTER SANDWICHKÄSE


Sargento Colby und Monterey Jack

Kalorien pro Scheibe: 70
Gesättigtes Fett pro Scheibe: 4 g
Protein pro Scheibe: 4 g

Sargento schneidet den Käse dünner als die Konkurrenz, wodurch die Kalorien reduziert werden, ohne dass dabei der milde, aber süße Geschmack verloren geht. Fügen Sie das Zeug zu einem Sandwich oder Nosh auf einer Scheibe zusammen mit einem dieser proteinreichen Snacks hinzu.

# 3 BESTER SANDWICHKÄSE


Horizon Organic American Singles

Kalorien pro Scheibe: 60
Gesättigtes Fett pro Scheibe: 3 g
Protein pro Scheibe: 3 g

Wenn Sie nach einem Allzweck-Sandwich-Topper suchen, ist dies eine der besten Wetten. Zwar enthält Kraft Singles "pasteurisiertes, zubereitetes Käseprodukt" 17 Zutaten, aber dieser enthält nur sieben. Obwohl er immer noch nicht so gut ist wie ein unverarbeiteter Käse, ist er weitaus besser als seine Konkurrenz. Bonus: Eine einzelne Scheibe liefert 10 Prozent das knochenbildende Kalzium des Tages - ziemlich gut für eine gelbe Scheibe mit 60 Kalorien.

# 2 BESTER SANDWICHKÄSE


Borden Natural Pepper Jack Käse-Scheiben

Kalorien pro Scheibe: 60
Gesättigtes Fett pro Scheibe: 3 g
Protein pro Scheibe: 3 g

Dieser Pepper-Jack-Käse bekommt durch die Zugabe von süßem rotem Paprika einen Hauch von Geschmack und regt den Stoffwechsel dank der Flecken von Jalapeños an. (Deshalb haben wir es höher bewertet als Horizont). Durch das dünne Schneiden können Sie die Hitze Ihres Lieblingssandwiches leicht aufheizen, ohne eine Tonne Kalorien oder gesättigtes Fett hinzuzufügen.

UND DER # 1 SANDWICHKÄSE IST…


Die lachende Kuh Original Creamy Swiss

Kalorien pro Keil: 50 Kalorien
Gesättigtes Fett pro Keil: 2, 5 g
Protein pro Keil: 2 g

Dieser cremige Käse verteilt sich genauso leicht und schmeckt genauso gut wie sein Konkurrent Alouette, hat aber nur die Hälfte der Kalorien. Schmieren Sie es zu Ihrem Mittagessen, um Geschmack für sehr wenige Kalorien hinzuzufügen.

ISS das! Spitze

Immer noch hungrig nach dem Mittagessen? Nosh auf einer Banane und seien Sie sicher, diese 21 erstaunlichen Dinge zu tun, die Bananen Ihrem Körper antun!

SANDWICH-BEDINGUNGEN

Um jedes Sandwich-Gewürz zu sortieren, haben wir uns die Kalorien-, Fett- und Natriumwerte angesehen, Punkte für Aufstriche mit nahrhaft leeren Kalorien abgezogen und Punkte für diejenigen mit niedrigem Natrium- und Fettgehalt vergeben.

# 7 BESTES SANDWICH-KONDIMENT


Kraftmayo mit Olivenöl

Kalorien pro Esslöffel: 35
Fett pro Esslöffel: 3
Natrium pro Esslöffel: 95 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren könnten tatsächlich den Abbau von Fett erleichtern, schlägt eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie vor. Das Olivenöl, das in diesem Gefäß verwendet wird, hat mehr als dreimal so viele Monounsaturate wie das Sojabohnenöl, das in normalen Mayosorten verwendet wird, was es zur besten Mayonnaise für Ihre Taille macht.

# 6 BESTER SANDWICH-KONDIMENT


Drei Brücken Superfood Pesto Sauce

Kalorien pro Esslöffel: 70
Fett pro Esslöffel: 6, 8
Natrium pro Esslöffel: 110 mg Natrium

Denken Sie über Mayo und Senf hinaus nach Belieben nach Belieben und belegen Sie Ihr Sandwich mit einem schmackhaften, natriumarmen Aufstrich wie Pesto. Obwohl es mehr Kalorien und Fett enthält als die Konkurrenz, sind die Fette gesund und sättigend, da sie aus Raps- und Olivenöl stammen. Deshalb geben wir diesem grünen Licht. Plus, es wird ausschließlich mit Vollwert-Zutaten wie Grünkohl und Pinienkernen hergestellt, weshalb es trotz seiner höheren Kalorienzahl besser ist als der Mayo.

# 5 BESTES SANDWICH-KONDIMENT


Tessemaes natürlicher Honig-Senf

Kalorien pro Esslöffel: 30
Fett pro Esslöffel: 0
Natrium pro Esslöffel: 270

Obwohl andere Honig-Senfzucker etwas weniger Zucker enthalten, ist die Sorte von Tessemae die einzige, die behaupten kann, dass sie sowohl kalorienarm als auch karamellfarben ist. Der künstliche Farbstoff verursacht nachweislich Krebs bei Tieren und ist für den Menschen möglicherweise krebserregend. Und wenn Sie von gruseligen Supermarkt-Lebensmitteln sprechen, sollten Sie sich diese 150 am schlechtesten verpackten Lebensmittel in Amerika ansehen.

# 4 BESTES SANDWICH-KONDIMENT


Cedar Classic Original Hommus

Kalorien pro Esslöffel: 30
Fett pro Esslöffel: 2.3
Natrium pro Esslöffel: 57

Eine kürzlich in der Zeitschrift " Obesity" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die einen einzigen Tag mit Kichererbsen oder Kichererbsen (die die Grundlage für Hummus bilden) täglich einen Tag lang gegessen haben, das Gefühl hatten, sie seien um 31 Prozent voller als ihre bohnenlosen Gegenstücke. Vollgepackt mit Ballaststoffen und Eiweiß haben Garbanzos einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam zusammenbrechen und Sie sich satt fühlen. Verwenden Sie es anstelle von Mayo, für einen ähnlichen Geschmack mit weitaus mehr gesundheitlichen Vorteilen.

# 3 BESTER SANDWICH-KONDIMENT


Ganz Guacamole Classic Dip

Kalorien pro Esslöffel: 30
Fett pro Esslöffel: 2, 5
Natrium pro Esslöffel: 52

Wenn Sie kein Fan von Mayo sind, ist Guac eine ausgezeichnete Ergänzung zu Sandwiches und Burgerbrötchen. Avocado, eine Frucht, die mit ätherischer Ölsäure gefüllt ist, ist die erste Zutat auf Wholly Guacamole's Nährwertkennzeichnung. Für einige Perspektiven verwenden einige andere Marken weniger als zwei Prozent echte Avocado in ihrer Guacamole.

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# 2 BESTES SANDWICH-KONDIMENT


Grauer Poupon Classic Dijon Senf

Kalorien pro Esslöffel: 15
Fett pro Esslöffel: 0
Natrium pro Esslöffel: 360 mg

Wenn Sie nur einen Teelöffel Senf mit niedriger Kalorienkonzentration essen, kann der Stoffwechsel mehrere Stunden lang um bis zu 25 Prozent gesteigert werden, so Forscher des englischen Oxford Polytechnic Institute. Um noch mehr Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Kalorienverbrauchs-Engine zu erhalten, besuchen Sie diese 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

UND DAS SANDWICH-KONDIMENT # 1 IST…


Annies Naturals Bio Meerrettich Senf

Kalorien pro Esslöffel: 15
Fett pro Esslöffel: 0
Natrium pro Esslöffel: 180 mg

Möchten Sie Ihrem Sandwich ein kurzes Stück Wärme hinzufügen? Suchen Sie nicht weiter als Annies Naturals Organic Meerrettich-Senf. Dieses Gewürz ist nicht nur kalorien- und natriumarm (ein Nährstoff, der den Blutdruck in die Höhe treiben kann, wenn Sie zu viel davon trinken), sondern auch ausschließlich aus gesunden Zutaten - wie Senfsaat, Nelken, Apfelessig und Knoblauch - hergestellt Sie würden direkt in Ihrer Küche finden.

SANDWICH-ADD-ONS

Im Gegensatz zu den anderen Kategorien auf dieser Liste haben wir die Dinge hier nach ihrem allgemeinen Nutzen für Ernährung und Gesundheit eingestuft. Lebensmittel, die mehrere Vorteile hatten, verdienten zusätzliche Punkte, ebenso wie Dinge, die gezeigt wurden, um die Gewichtsabnahme zu überfordern.

# 6 BEST SANDWICH ADD-ON


Alfalfa Sprossen

Alfalfa-Sprossen verleihen müden Sandwiches Textur für Nebensächlichkeit von Kalorien, bieten aber auch keine echten gesundheitlichen Vorteile in einer Standard-Portionsgröße, weshalb sie auf unserer Liste einen niedrigen Rang einnehmen.

# 5 BEST SANDWICH ADD-ON


Römersalat

Knusprige, erfrischende Romaine enthalten hohe Mengen an Folsäure, einem wasserlöslichen B-Vitamin, das im Kampf gegen Depressionen eine Rolle spielt.

# 4 BEST SANDWICH ADD-ON


Tomatenscheiben

Von allen nicht stärkehaltigen Gemüsen essen Amerikaner mehr Tomaten und Tomatenprodukte als andere. Und das ist eine gute Nachricht, denn Dutzende von Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen der regelmäßigen Einnahme von lycopinreichen Tomaten und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautschäden und bestimmten Krebserkrankungen hin.

# 3 BEST SANDWICH ADD-ON


Gebratene rote Paprikaschoten

Nicht nur geröstete rote Paprikas sind dank des Stoffwechsels, des Dihydrokapsats und des hohen Vitamin-C-Gehalts eine großartige Ergänzung zu einem schmackhaften Mittagssandwich. Sie können dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Ein Viertel der Veggie reicht bis zu einem ganzen Tag an Vitamin C - ein Nährstoff, der Stresshormonen entgegenwirkt, die die Fettspeicherung im Mittelbereich auslösen. Weitere Lebensmittel und Tricks, die Ihnen beim Abnehmen helfen, finden Sie in diesen 20 einfachen Wegen, Gewicht zu verlieren, wie ein Promi.

# 2 BEST SANDWICH ADD-ON


Süße Pickle Chips

Fügen Sie etwas Knusprigkeit und einen ebenso würzigen Spritzer Salzlake hinzu, indem Sie einige Pickles zum Lineup hinzufügen. Sie sind dünnflüssig, mit Ballaststoffen gefüllt und mit Essig überzogen - eine gute Nachricht für Ihre Taille. In der Tat hat nur eine große Gurke 15 Kalorien und 2 Gramm bauchfüllende Ballaststoffe. Wenn Sie drei oder vier essen, können Sie sich mit weniger als 100 Kalorien satt fühlen! Studien belegen, dass säurehaltige Nahrungsmittel die Geschwindigkeit erhöhen, mit der der Körper Kohlenhydrate um bis zu 40 Prozent verbrennt. Je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto eher beginnt der Körper, Fett zu verbrennen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie einen mageren Look haben, den Sie sich wünschen .

Suchen Sie nach einer einfachen Alternative zum Mitnehmen? Sehen Sie sich diese 56 Smoothie-Rezepte zum Abnehmen an!

UND DIE # 1 BESTE SANDWICH-ADD-ON IST…


Avocado

Pro 1/4 Tasse: 60 Kalorien, 2, 2 g Fett (0, 1 g gesättigt), 3 mg Natrium, 2, 3 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 0, 3 g Zucker, 0, 8 g Protein

"Avocados sind eine hervorragende Ergänzung zu jedem Sandwich, das Ihrem Körper dabei hilft, die Vitamine A, D, E und K aufzunehmen", sagt die Diätetikerin Nicole Cormier. Der cremige Zusatz zur Mittagszeit ist auch ein starker Kämpfer für freie Radikale und gefüllt mit einfach ungesättigtem Fett, das die Körperfettverteilung im Bauchbereich verhindern kann, indem die Expression bestimmter Fettgene herunterreguliert wird.

SALATGEMÜSE

Da alle grünen Blattsalate niedrig sind, haben wir sie nach ihrem Nährstoffdichtewert für Centers for Disease Control eingestuft. Je höher die Punktzahl, desto gesünder ist das Grün.

# 6 BESTER SALAT GRÜN


Eisberg

Nährstoffdichte-Score: 18, 28

Es ist keine Überraschung, dass dieses wässrige Blatt in Bezug auf die Ernährung auf Grund läuft. "Eisbergsalat enthält die meisten - wenn nicht gar alle - wichtigen Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Eisen, Calcium und Magnesium", sagt Peggy Kotsopoulos, RHN, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Kitchen Cures. "Außerdem enthält es einen der niedrigsten Vitamin-A-Werte unter den Blattgemüse." (Eine Tasse enthält nur etwa 7% des empfohlenen Tageswerts.)

# 5 BESTES SALATGRÜN


Rucola

Nährstoffdichte-Score: 37, 65

Sie mögen dieses bittere Grün in diesen trendigen Salaten mit Rucola und [lokalem Käse einfügen]. "Wenn es um den prozentualen Anteil der Tageswerte geht, macht Rucola die wichtigsten Vitamine und Mineralien kaum", sagt Kotsopoulos. Eine Tasse Rucola enthält nur etwa 4% des empfohlenen Tageswerts an Vitamin C.

# 4 BESTER SALAT GRÜN


Grünkohl

Nährstoffdichte-Score: 49, 07

"Grünkohl ist eine hervorragende Quelle für Vitamin A, Vitamin K, Magnesium und resorbierbares Kalzium", sagt Kotsopoulos. Es ist auch reich an Lutein und Zeaxanthin, Phytochemikalien, die altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte abwehren.

# 3 BESTER SALAT GRÜN


Romaine

Nährstoffdichte-Score: 63, 48

Römersalat enthält eine hohe Menge an Folsäure, eine wasserlösliche Form von Vitamin B, die erwiesenermaßen die männliche Fruchtbarkeit erhöht. In einer in der Fachzeitschrift Fertility and Sterility veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Folsäure im Nebenprodukt die Spermienzahl signifikant erhöht. Folsäure spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Depressionen.

# 2 BESTER SALAT GRÜN


Spinat

Nährstoffdichte-Score: 86, 43

Spinat ist das, was Michael Jordan für LeBron James ist - der einst unübertroffene König, der jetzt von dem heißen neuen Ding überschattet wird. Aber wie MJ hat Spinat ein paar mehr Meisterschaftsringe als sein derzeitiger Rivale - vor allem seine Position als Top-Quelle für Bizepsbaueisen. Und denken Sie daran: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe! Neuere Forschungen legen auch nahe, dass Verbindungen in den Blattmembranen, die als Thylakoide bezeichnet werden, ein starker Appetitzügler sein können. Weitere Möglichkeiten zum Abnehmen - ohne Hunger zu leiden - finden Sie in diesen 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnissen von Skinny People.

DAS # 1 BESTE SALATGRÜN IST…


Brunnenkresse

Nährstoffdichte-Score: 100

Eine Tasse Brunnenkresse liefert 4 Kalorien. Ja, VIER - also ist es grundsätzlich unmöglich, das Zeug zu überfressen! Gramm für Gramm dieses mild schmeckende und blumig aussehende Grün enthält viermal mehr Beta-Carotin als ein Apfel und satte 238 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Vitamin K pro 100 Gramm - zwei Verbindungen, die die Haut feucht und jugendlich halten . Das Schönheitsfutter ist auch die reichste Nahrungsquelle für PEITC (Phenylethylisothiocyanat), die laut Forschungsergebnissen Krebs bekämpfen kann. Und wenn man vom großen C spricht, wehrt man sich von der Krankheit ab, indem man sich von diesen 9 Nahrungsmitteln fernhält, die höchstwahrscheinlich Krebs verursachen.

SALATKÄSE

Wie auch bei den Sandwich-Käsesorten wurden diese Streusalat-Käsesorten als kalorienarm und proteinreich eingestuft. Dann haben wir die Punkte für diejenigen mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren gekürzt.

# 5 BESTER SALATKÄSE


Stella zerbröckelte Gorgonzola

Kalorien pro Viertel Tasse: 110
Gesättigtes Fett pro ¼ Tasse: 6
Protein pro ¼ Tasse: 6

Obwohl es wie Feta krümelig ist, packt es mehr Kalorien und Fett und macht es in unseren Augen zu einem „Not That“.

# 4 BESTER SALATKÄSE


Sargento aus dem Block 4 Cheese Mexican

Kalorien pro Viertel Tasse: 110 Kalorien
Gesättigtes Fett pro ¼ Tasse: 4, 5 g
Protein pro ¼ Tasse: 6 g

Die Anzahl der Fettkalorien kann zwischen scheinbar ähnlichen Käsemischungen stark variieren. Im Fall dieser Mischung aus Fiesta stammen 81 der 110 Kalorien aus Fett - satte 73 Prozent.

# 3 BESTER SALATKÄSE


Cabot Cheese Fancy Blend geriebener Käse

Kalorien pro Viertel Tasse: 100
Gesättigtes Fett pro ¼ Tasse: 4 g
Protein pro ¼ Tasse: 7 g

Der scharfe Cheddar in dieser Mischung passt gut zu dem milderen, cremigen Mozzarella. Dieses köstliche Pre-Shredder-Duo kann Ihnen helfen, das Mittagessen in kürzester Zeit einzupacken.

# 2 BESTER SALATKÄSE


Athenos traditioneller zerbröckelter Feta

Kalorien pro Viertel Tasse: 70
Gesättigtes Fett pro ¼ Tasse: 3, 5 g
Protein pro ¼ Tasse: 5 g

Ein vernünftiges Verhältnis von Fett zu Eiweiß macht Feta zum verlässlichsten Bröselkäse für Salate und geröstetes Gemüse. Faire Warnung: Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, achten Sie darauf, die Portionsgröße um die Marke von zwei Esslöffeln zu halten. Feta neigt dazu, mehr Salz zu verpacken als andere Käsesorten, und diese Marke, die 200 Milligramm pro 1/4 Tasse trägt, bildet keine Ausnahme.

UND DER SALATKÄSE # 1 IST…


Cabot Creamery Part-Skim Mozzarella natürlicher erstklassiger geriebener Käse

Kalorien pro Viertel Tasse: 80
Gesättigtes Fett pro ¼ Tasse: 3 g
Protein pro ¼ Tasse: 8 g

Dieser von Natur aus niedrige Käse mit hohem Proteingehalt eignet sich hervorragend für Salate, Pizzen und Gemüsegerichte. Anstelle von Zellulose (eine organische Verbindung aus Holz, Baumwolle und Hanf) verwendet Cabot Kartoffelstärke, Maisstärke und Calciumsulfat (einen natürlichen Lebensmittelzusatzstoff), um ein Zusammenbacken zu verhindern. Neugierig, welche Lebensmittel mit Zellulose und anderen Rohstoffen überlaufen? Schauen Sie sich diese 25 Dinge an, die Fast Food-Ketten nicht möchten.

SALAT SOSSE

Wir haben uns Kalorien, Natrium- und Zuckergehalt angesehen, um das beste Dressing für Ihre Taille zu bestimmen. In allen drei Fällen ist der Wert umso besser.

# 6 BESTES SALATKLEIDER


Cucina Antica Bio Caesar Dressing

Kalorien pro 2 Esslöffel: 80
Natrium pro 2 Esslöffel: 190 mg
Zucker pro 2 Esslöffel: <1 g

Cucina Antica verwendet Romano-Käse - nicht einen Überschuss an billigem Öl -, um seinen Verband mit einem reichen Geschmack für einen Bruchteil der Kalorien zu versorgen. Diese Flasche hat gerade genug Fett (8 Gramm), um Ihrem Körper zu helfen, wichtige Vitamine aus Ihrem Gemüseteller aufzunehmen, aber nicht so sehr, dass er Ihrer gesunden Salatauswahl entgegenwirkt. Trotz aller erlösenden Qualitäten ist es immer noch nicht niedrig genug, um den ersten Platz auf unserer Liste zu erreichen.

# 5 BESTES SALATKLEIDER


Kraft gebratener roter Pfeffer-Italiener mit Parmesankäse

Kalorien pro 2 Esslöffel: 40
Natrium pro 2 Tbsp: 349 mg
Zucker pro 2 Esslöffel: 3 g

Der Großteil dieser Flasche ist mit Essig und Tomatenpüree (reich an krebsbekämpfendem Lycopin) gefüllt, eine enorme Verbesserung gegenüber der typischen Rezeptur auf Ölbasis.

# 4 BESTES SALATKLEIDER


Newman's eigener Lite Low Fat Sesam-Ingwer

Kalorien pro 2 Esslöffel: 35
Natrium pro 2 Esslöffel: 330 mg
Zucker pro 2 Esslöffel: 4 g

Newman weist dem Öl eine unterstützende Rolle zu, sodass Essig, Sojasauce und Ingwer den Geschmack dieses Verbands bestimmen können. Obwohl diese Flasche mit nahezu jedem Bett aus grünen Gemüsen gemischt werden kann, ergänzt sie wirklich asiatisch inspirierte Salate, die Zutaten wie Mandarinen, Zuckerschoten und Mandeln erfordern.

# 3 BESTES SALATKLEIDER


Annies Naturals Lite Honigsenf-Vinaigrette

Kalorien pro 2 Esslöffel: 40
Natrium pro 2 Tbsp: 125 mg
Zucker pro 2 Esslöffel: 3 g

Senf, ein Gewürz, das mit stoffwechselauflösenden sekundären Pflanzenstoffen gefüllt wurde, ist nach Wasser in dieser aufgehellten Version von normalem Honigsenf die Hauptzutat - eine Seltenheit für den klassischen cremigen Dressing. Dieser Salat-Topper verleiht dem Gemüse einen würzigen, leicht süßen Geschmack und kann auch als gegrillte Hähnchen-Marinade verwendet werden. Für mehr Gewichtsverlust-freundliche Lebensmittel sollten Sie sich diese 25 Best Foods für einen straffen Körper ansehen.

# 2 BESTES SALATKLEIDER


Annies Naturals Lite Himbeer-Vinaigrett

Kalorien pro 2 Esslöffel: 40
Natrium pro 2 Tbsp: 55 mg
Zucker pro 2 Esslöffel: 4 g

Apfelessig senkt nachweislich den Cholesterinspiegel und steigert die Gewichtsabnahme. Dies ist einer der Hauptbestandteile in diesem Verband mit niedrigem Kaloriengehalt. Kombinieren Sie ihn mit Spinat, Wassermelone, Pekannüssen und Ziegenkäse, um einen leichten Sommersalat zu kreieren, der Ihren Bauch schrumpfen lässt - und die Ihres Mannes.

UND DAS SALATKLEIDER # 1 IST…

Bolthouse Farms Classic Balsamico-Vinaigrette

Kalorien pro 2 Esslöffel: 30
Natrium pro 2 Tbsp: 150 mg
Zucker pro 2 Esslöffel: 5 g

Mit nur 30 Kalorien pro Portion ist dies eine der leichtesten Vinaigrettes, die wir je gesehen haben, ohne auf Geschmack zu verzichten. Tatsächlich hatten ähnliche Flaschen, die wir fanden, dreimal so viele Kalorien und neunmal so viel Fett! Ein weiterer Grund, warum Bolthouse einer unserer beliebtesten Hersteller von Verbänden ist.

Mittagessen Fleisch

Ein gutes Mittagessen Fleisch ist natrium- und fettarm, proteinreich und frei von gesundheitsschädlichen Chemikalien.

# 5 BESTES MITTAGSFLEISCH


Hormel Natural Choice Deli Roastbeef

Natrium pro 56 g Portion: 520 mg
Fett pro 56 g Portion: 2 g
Protein pro 56 g Portion: 11 g

Hormel ist eine der wenigen Deli-Marken, die auf Nitrite, Nitrate und andere Konservierungsmittel verzichtet.

# 4 BESTES MITTAGSFLEISCH


Eberkopf Ganz natürlicher Apfelholz geräucherter ungehärteter Schinken

Natrium pro 56 g Portion: 440
Fett pro 56 g Portion: 2 g
Protein pro 56 g Portion: 11 g

Schinken unterstützt mehr Kalorien als Hühnchen und Truthahn, aber nicht genug, um ihn Ihrer Nicht-Essen-Liste hinzuzufügen. Machen Sie dieses Fleisch zu einer einmaligen Wahl, um Ihre Mittagspause zu mischen, ohne die Kalorienbank zu brechen. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit einem dieser 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme ab.

# 3 BESTE MITTAGSFLEISCH


Applegate gebratene Hühnerbrust

Natrium pro 56 g Portion: 360 mg
Fett pro 56 g Portion: 1, 5 g
Protein pro 56 g Portion: 10 g

Diese natriumarmen, gegrillten Hähnchenbrust machen es einfach, einen Salat zusammen zu werfen oder in 5 Minuten zu wickeln.

# 2 BESTE MITTAGSFLEISCH


Applegate Geräucherte Putenbrust


Natrium pro 56 g Portion: 360 mg
Fett pro 56 g Portion: 0 g
Protein pro 56 g Portion: 12 g

Applegate Farms verzichtet auf Antibiotika und produziert einige der ursprünglichsten und natürlichsten Fleischsorten im Supermarkt.

UND DAS LUNCH FLEISCH # 1 IST…


Thunfisch-Thunfisch im Wasser

Natrium pro 56 g Portion: 60
Fett pro 56 g Portion: 0 g
Protein pro 56 g Portion: 13 g

Thunfisch ist im Eiweißbereich höher und in Natrium und Fett niedriger als die Konkurrenz. Zum Glück ist es super vielseitig; Es eignet sich sowohl für Salate als auch für Sandwiches. Aber was ist mit dem Quecksilber? Der Quecksilbergehalt in Thunfisch variiert je nach Art; Im Allgemeinen ist der Quecksilbergehalt umso höher, je größer und magerer der Fisch ist. Bluefin und Albacore gehören laut einer Studie in Biology Letters zu den giftigsten. Thunfisch-Thunfisch in Dosen, der aus dem kleinsten Fisch geerntet wurde, gilt jedoch als „quecksilberarmer Fisch“ und kann - und sollte - zwei- bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen) nach den neuesten Richtlinien der FDA genossen werden . Um mit Ihrer Diät auf dem richtigen Weg zu bleiben - ohne den Geschmack zu beeinträchtigen - mischen Sie den Fisch anstelle von Mayo mit Balsamico-Essig und gemahlenem Pfeffer.

SOUPS

Um die Suppen zu sortieren, haben wir uns Salz, Kalorien und Ballaststoffe angesehen. Mit Natrium gefüllte Dosen verloren Punkte, während die mit Eiweiß reichen Dosenpunkte erhielten.

# 6 BESTE SUPPE


Campbells Chunky Gegrilltes Lendensteak mit herzhaftem Gemüse

Kalorien pro Tasse: 120
Natrium pro Tasse: 890
Faser pro Tasse: 2 g

Lassen Sie sich nicht von den 7 Gramm Eiweiß dieser Suppe ablenken. Eine Suppe mit fast einem halben Tag Natrium? Nein Danke!

# 5 BESTE SUPPE


Campbells Home Style Light Baked Potato mit Speck und Cheddarsuppe

Kalorien pro Tasse: 100
Natrium pro Tasse: 690 mg
Faser pro Tasse: 1 g

Eine beeindruckend kalorienarme Menge für etwas, das mit Käse und Speck gefüllt ist, aber seine geringen Ballaststoffe und hohen Natriumgehalte kosten es an der Spitze unserer Liste.

# 4 BESTE SUPPE


Organische sonnengereifte Tomaten & Basilikum von Campbell

Kalorien pro Tasse: 150
Natrium pro Tasse: 650 mg
Faser pro Tasse: 2 g

Diese Suppe mag kalorienarm sein, aber sie enthält ziemlich viel Salz, weshalb sie in die Mitte der Packung fällt.

# 3 BESTE SUPPE


Campbell's Healthy Request Hühnernudelsuppe mit konzentrierter Homestyle

Kalorien pro Tasse: 60
Natrium pro Tasse: 410 mg
Faser pro Tasse: 1 g

Dieser Klassiker bei kaltem Wetter ist kalorienarm und leicht im Natrium. Wir mussten jedoch einige Punkte für den niedrigen Fasergehalt abziehen.

# 2 BESTE SUPPE


Progresso Light Beef Pot Roast

Kalorien pro Tasse: 80
Natrium pro Tasse: 470 mg
Faser pro Tasse: 2 g

Diese Dose ist reich an Pflanzen und enthält Karotten, grüne Bohnen, Kartoffeln, Tomaten, Sellerie und Erbsen. Und wenn Sie von gesundem Gemüse sprechen, sollten Sie unbedingt diese 50 besten Supermarkt-Shopping-Tipps aller Zeiten ausprobieren!

UND DIE # 1 SOUP IST….


Progresso Light Zesty! Santa Fe Style Chicken

Kalorien pro Tasse: 80
Natrium pro Tasse: 460 mg
Faser pro Tasse: 2 g

Die schwarzen Bohnen in dieser Gruppe verstärken den Ballaststoff- und Eiweißgehalt (5 Gramm pro Tasse) und fügen einen Schuss Brain-Antioxidantien hinzu.

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    Wir wissen, was Sie denken: Wie zum Teufel bekommen sie Milch aus einer Banane ?! Nun, die kurze Antwort lautet: Sie tun es nicht. Kommerzielle Hersteller des Bananen-Smoothie-artigen Produkts kombinieren Bananenpüree mit Wasser, Sojamilch, Zucker, Hafermehl und kaltgepressten Leinsamen. Die Mischung wird dann mit einer Vielzahl von Vitaminen angereichert.
  • Lebensmittel: Die besten veganen Proteinpulver für Ihren Muskelaufbau

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    Ob Sie nun vegan oder hauptsächlich pflanzlich sind, ein Missverständnis ist, dass es schwierig sein kann, genügend Protein in Ihre Ernährung zu bekommen. Geben Sie ein: vegane Proteinpulver. Mit braunem Reis, Quinoa, Hanf, Erbsenprotein, Soja oder einer Mischung aus Pflanzenproteinen hergestellt, liefern die neuesten veganen Pulver zwischen 14 und 22 Gramm des muskelbildenden Makronährstoffs pro Portion. Wen
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    Halo Top möchte, dass Sie sagen, dass "Halo" mit der Rückkehr des leckeren saisonalen Geschmacks fällt. Und wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, ist es Kürbiskuchen! Zu den Favoriten des Herbstes zählen Kürbis-Gewürz-Eiscreme und Stücke von Stückchenkruste. Das klingt zwar nach einem köstlichen Leckerbissen, aber wir können es kaum erwarten, in die Hände zu bekommen. Diese oran
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    Während das Jahr 2017 mit vielen neuen, unverschämten Fast Food-Produkten gefüllt war, wurden wir auch mit einer Reihe von Eat This! -Verbesserten Innovationen (Hallo, Blumenkohl-Pizza-Kruste und probiotisches Müsli!) Vertraut gemacht. Und vergessen wir nicht die Fülle pflanzlicher Milch, die uns vor Freude zum Sprung brachte. Als
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    Omega-3-Fettsäuren wurden als Wundernährstoff angepriesen, der dazu beitragen kann, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes abzuwehren, Entzündungen zu bekämpfen und sogar Ihr Gehirn zu schützen. Eine in Nutritional Neuroscience veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren von Vorteil sein könnten Alzheimer-Patienten zu Beginn der Symptome. Es gib
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    Glänzende Haut, die nicht das Produkt Ihres 50-Dollar-Highlighter von Sephora ist, kann nicht nur unansehnlich aussehen, sondern auch schmerzhafte und unphotogene Erreger verursachen, die Ihr Selfie sofort ruinieren und auf Ihr Vertrauen regnen können. Wenn Sie es satt haben, mit Löschblättern herumzuschmuggeln, viel Geld für Grundpulver auszugeben und Ihr Gesicht religiös zu waschen, möchten Sie vielleicht ein anderes alltägliches Grundnahrungsmittel überdenken: Ihre Ernährung. Vermeide
  • Lebensmittel: 21 Mal sollten Sie die generische Marke wählen

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    Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner markenbesessen sind. Ein vertrauenswürdiger Name kann zwar eine bessere Qualität oder ein besseres Aroma bedeuten (und, seien wir ehrlich, die auffällige Verpackung schadet auch nicht), aber es lohnt sich nicht immer, die Prämie zu zahlen. Es gibt eine Reihe von Lebensmittel-Einkaufswagen-Artikeln, die Sie mit einem absolut schuldfreien Bewusstsein generisch kaufen können. Wen
  • Lebensmittel: 22 Food Swaps, die 100 Kalorien sparen

    22 Food Swaps, die 100 Kalorien sparen

    Während Sie auf Ihre dreimal wöchentlich stattfindende Schummelmahlzeit verzichten, wird die Zeit, die Sie zum Erreichen dieser Körperziele benötigen, auf jeden Fall beschleunigt. Abnehmen sollte jedoch nicht auf Entzug ausgerichtet sein. In der Tat ist das Austauschen bestimmter Lebensmittel gegen kalorische Variationen eine einfache Möglichkeit, während jeder Mahlzeit Kalorien zu sparen. Und

Tipp Der Redaktion

Wie man einen Matcha Latte macht

Watch isst dies, nicht das! Mitwirkender Kelly Choi zeigt, wie man zu Hause eine gesunde und köstliche Matcha-Latte zubereitet!