8 Beste Snacks nach dem Training

Vom Muskelaufbau bis zum Kalorien-Sprühen sind dies die tragbaren Snacks, die Sie in Ihrer Sporttasche für den Hunger brauchen. Weil Hangry bei niemandem gut aussieht - auch wenn Sie ein Sixpack haben.

ISS DAS!

Horizontale organische fettarme Schokoladenmilchbox

Kalorien150
Fett2, 5 g
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Zucker22 G
Eiweiß8 G

Milch ist wirklich gut für den Körper, vor allem, wenn es sich um eine fettarme Schokoladensorte handelt, vor allem, wenn sie nach einem intensiven Training genossen wird. Eine Reihe verwandter Studien im Journal of Strength and Conditioning Research deutet darauf hin, dass fettarme Schokoladenmilch mit ihrem optimalen Verhältnis von Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß das effektivste Post-Workout-Getränk für die Muskelregeneration und die Anpassung der Übungen sein kann. Ausgebildete Radfahrer, die an der Studie teilnahmen, rasierten sich etwa sechs Minuten von ihrer Fahrt, wenn sie sich mit Schokoladenmilch erholten als mit Sportgetränken oder Wasser allein. Wenn Sie ein wenig Milchfett genießen (dieses Produkt enthält 2, 5 Gramm pro Portion Wasser), hilft Ihr Körper die fettlöslichen Vitamine aufzunehmen.

ISS DAS!

Gin Gins Original Ginger Candy

Kalorien40
Fett0 G
Gesättigte Fettsäuren0 G
Zucker10 g
Eiweiß0 G

Ob Sie das Fitnessstudio mit einem heißen Ingwer verlassen oder nicht, liegt bei Ihnen, aber wenn Sie vor dem Verlassen des Umkleideraums etwas Würziges hinunterwerfen, könnte dies den Muskelkater lindern, schlägt die Forschung vor. Zwei kürzlich in der Fachzeitschrift Pain veröffentlichte Studien untersuchten, wie die Einnahme von Ingwer nach verschiedenen Widerstandsübungen Muskelschmerzen und Entzündungen nach dem Training beeinflusste. In beiden Fällen war der Schmerz am Tag nach dem Training deutlich geringer als erwartet. Zwei Stücke Gin Gins Original Ginger Candy kosten nicht nur super lecker, sondern Sie benötigen nur 40 Kalorien einfacher Kohlenhydrate - ideal für die schnelle Auffüllung Ihrer Glykogenvorräte in Ihrer Muskulatur, einer Zuckerform, die als Brennstoff verwendet wird.

ISS DAS!

JELL-O-Gelatine-Snacks

Kalorien70
Fett0 G
Gesättigte Fettsäuren0 G
Zucker16 G
Eiweiß1 G

Wenn Sie im Umkleideraum einen Topf mit JELL-O auspacken, werden Sie sich sicher fühlen, dass das wackelige Protein und die einfachen Zucker Ihren Körper in einen geschmeidigen Leoparden verwandeln. Der Hauptbestandteil von Jello ist Aminosäure-reiche Gelatine, die für die Bildung von Kollagen unerlässlich ist und Knochen, Sehnen und Bindegewebe gesund hält. Eine sechsmonatige Studie, die in der Fachzeitschrift Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde, ergab eine tägliche Gelatine-Supplementierung, die Gelenkschmerzen bei Athleten gegenüber Placebo um bis zu 20 Prozent verbessert.

ISS DAS!

Justin's Organic Mandelbutter 80 Kalorienpackung

Kalorien80
Fett8 G
Gesättigte Fettsäuren1 G
Zucker1 G
Eiweiß3 g

Lassen Sie sich nicht durch den dekadenten Geschmack und den relativ hohen Fettgehalt der Mandelbutter erschrecken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Mandeln, die reich an der Aminosäure L-Arginin sind, tatsächlich dazu beitragen können, während des Trainings mehr Fett (und Kohlenhydrate!) zu verbrennen. Eine in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie verglich die Auswirkungen von Mandeln und Keksen auf die Leistung von Radfahrern. Die Athleten konnten bei 400 Kalorien in Mandeln fast 2 km weiter als bei Cookies mit dem gleichen Kaloriengehalt. Sie verbrannten auch mehr Kohlenhydrate und Fett während des Trainings - ein Ergebnis, das die Forscher auf erhöhte Stickstoffmonoxidkonzentrationen im Muskelgewebe zurückführen, wodurch Athleten über einen längeren Zeitraum intensiver trainieren konnten.

ISS DAS!

Drei Wams Jerky

Kalorien110
Fett3, 5 g
Gesättigte Fettsäuren1 G
Zucker6 G
Eiweiß10 g

Filet Mignon unterwegs? Ja bitte! Mit drei natürlichen Zutaten hergestellt, liefert eine 1-Unze-Portion Three Jerks Jerky Ihrem Körper 12 Gramm Muskelaufbauprotein für nur 100 Kalorien. Lassen Sie sich nicht von den 470 mg Natrium erschrecken. Tatsächlich fand eine im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie heraus, dass Männer, die Hühnernudelsuppe mit 1.362 Milligramm Natrium vor dem Radfahren in der Hitze aßen, während ihres Trainings besser hydratisiert blieben.

ISS DAS!

KIND Bar: Ahorn-Kürbiskerne mit Salz

Kalorien150
Fett6 G
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Zucker6 G
Eiweiß3 g

Eiweiß, Kohlenhydrate und Elektrolyte sind wie die beliebten Kinder der Trainingsernährung. Studien mit geringerem Bekanntheitsgrad, wie eine kürzlich im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie, legen jedoch nahe, dass Magnesium für die sportliche Leistung gleichermaßen vorteilhaft ist - insbesondere für die Ausdauer des Herzens. Also Läufer, hört zu! In einer dreimonatigen Studie über die Auswirkungen des Magnesiummangels auf das Training wurde festgestellt, dass die Sauerstoffaufnahme und die Herzfrequenz während Magnesiumperioden signifikant anstiegen - das Gegenteil von dem, was Sie als Ausdauersportler wollen. Kürbiskerne sind eine der besten Nahrungsquellen des Minerals und wir sind große Fans von KINDs Maple Pumpkin Bar mit Meersalz. Obwohl es sicherlich nicht als Proteinriegel (3 Gramm) gilt, ist es mit 150 Kalorien, überraschend zuckerarm (6 Gramm), perfekt portioniert und verfügt über eine natürliche Inhaltsstoffliste, die Ihren Bauch nicht zum Gurgeln bringt.

ISS DAS!

Bob's Red Mill Tart getrocknete Kirschen

Kalorien130
Fett1 G
Gesättigte Fettsäuren0 G
Zucker31 G
Eiweiß1 G

Betrachten Sie es als das am besten schmeckende Ibuprofen; Laut einer im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlichten Studie können Snacks auf einer kleinen Handvoll herben Kirschen vor dem Training Muskelkater lindern. Die entzündungshemmenden Vorteile kommen von Antioxidantien in der sauren Frucht, den sogenannten Anthocyaninen, die Sie in jeder roten oder violetten Frucht finden. Eine Handvoll gefrorene rote Trauben würde also die gleichen Knollen liefern (wenn auch etwas weniger sporttauglich).

ISS DAS!

Lipton grüner Tee

Kalorien0
Fett0 G
Gesättigte Fettsäuren0 G
Zucker0 G
Eiweiß0 G

Vergessen Sie nicht, Geld für trendige Nahrungsergänzungsmittel zu schälen, und trinken Sie vor und nach dem Training eine Tasse kalorienfreien grünen Tee, um die maximale Kalorienverbrennung zu erzielen. (Ok, ok, also ist es technisch gesehen kein Snack.) In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassen grünem Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung kombinierten, zwei Pfund mehr als die Nicht-Teetrinker verloren . Was grünen Tee so taillenfreundlich macht, sind Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden, Bauchfett-Kreuzfahrer, die Fettgewebe sprengen, indem sie den Stoffwechsel anregen, die Fettfreisetzung aus den Fettzellen (insbesondere im Bauchbereich) erhöhen und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen. Besser noch, Sie müssen sich nicht für die vielen Marken auf die schicken Marken konzentrieren. Laut einem Test von Consumer Labs zum Antioxidans-Gehalt in verschiedenen Grüntee-Marken wurde das budgetfreundliche Lipton unter den höchsten bewertet.

Empfohlen
  • Lebensmittel: 13 Beste Proteinriegel für Frauen

    13 Beste Proteinriegel für Frauen

    Perms, Neon-Spandex, mattierter Lipgloss. Während die meisten Trends unpassend werden, gibt es einen Food-Trend, der scheinbar nicht in naher Zukunft irgendwo hinkommt: Protein . In unserer zunehmend Fitness- und Wellness-orientierten Gesellschaft hat Protein einen höheren Prominentenstatus erreicht als Hollywoods Elite.
  • Lebensmittel: 10 gesündeste Walmart findet unter 10 $

    10 gesündeste Walmart findet unter 10 $

    Wer sagt, dass der Kauf von gesunden Lebensmitteln Ihr perfekt kalkuliertes Budget durchbrechen muss? Wenn Sie jemals in die gut beleuchteten und gut sortierten Gänge Ihres örtlichen Walmart getreten sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass dieses weit verbreitete Missverständnis nicht stimmt. W
  • Lebensmittel: 51 Lebensmittel, um jung zu bleiben

    51 Lebensmittel, um jung zu bleiben

    Die richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, um unerwünschte Pfunde abzubauen oder abzubauen. Was Sie essen und trinken, kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren, die geistige Schärfe und Klarheit zu fördern, das Krebsrisiko zu senken und Ihre Haut makellos aussehen zu lassen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie mit Lebensmitteln voll sind, die reich an Antioxidantien, Probiotika, Elektrolyten und Aminosäuren sind. Sie s
  • Lebensmittel: 14 Eiweißriegel sind schlimmer als ein Snickers

    14 Eiweißriegel sind schlimmer als ein Snickers

    Wenn viele von uns keine Zeit haben, sich zu einer Mahlzeit zu setzen, greifen wir oft zu einem Proteinriegel, um unsere knurrenden Bäuche zu unterdrücken. Das Mitnehmen dieses tragbaren Imbisses mag als eine bessere Maßnahme erscheinen, als in einen Schokoriegel zu beißen, aber normalerweise nicht. Un
  • Lebensmittel: 20 schlechteste "Gut für dich" Getreide

    20 schlechteste "Gut für dich" Getreide

    Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, wahrscheinlich wissen Sie inzwischen, dass einige klassische Morgenmahlzeiten - gefrorene Waffeln und Pop-Törtchen - wir sehen Sie - auf einer Mission sind, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu zerstören. Und das liegt daran, dass viele dieser Frühstücksnahrungsmittel reich an Zucker sind und wenig Nährstoffe wie gesunde Fette, Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, die dazu beitragen können, dass wir uns zufrieden und energiegeladen in den Tag bringen. Aber
  • Lebensmittel: 20 Best Trader Joe findet weniger als 5 Dollar

    20 Best Trader Joe findet weniger als 5 Dollar

    Es gibt so viel zu lieben über Trader Joe's: Die hawaiianischen Hemden. Die kostenlosen Proben. Die kreative Verpackung. Die zu guten, wahr zu sein Angebote für gesunde Must-Haves. Und während TJ's eine Menge Lebensmittel unter seiner eigenen Hausmarke führt, verkauft die beliebte Supermarktkette auch einige bekannte Markenartikel. Ob
  • Lebensmittel: 20 beste Nahrungsmittel für die Keto-Diät

    20 beste Nahrungsmittel für die Keto-Diät

    Es ist nicht zu leugnen, dass die ketogene Diät (kurz Keto) der heißeste neue Ernährungstrend ist. Und obwohl es unter Diätetikern, Ärzten und anderen Ernährungsexperten immer noch umstritten ist, gibt es wissenschaftliche Untersuchungen, die dies unterstützen. Tatsächlich hat eine im International Journal of Environmental Research und Public Health veröffentlichte Studie gezeigt, dass eine ketogene Diät dazu beitragen kann, den Hunger zu kontrollieren und die Stoffwechselrate zu verbessern. Wenn Sie
  • Lebensmittel: 25 beste und schlechteste Tiefkühlpizzen

    25 beste und schlechteste Tiefkühlpizzen

    Sie wissen wahrscheinlich, warum das Schlafen im Schweiß nicht allzu ansprechend ist, aber warum ist Pizza so schlecht? Nun, der traditionelle Liebling der Fans ist meistens eine Platte mit nährstoffarmen Kohlenhydraten, die mit kalorienbeladenem Öl und entzündlichen gesättigten Fettsäuren beladen sind. Nimm
  • Lebensmittel: 100 gesündeste Lebensmittel für 2018

    100 gesündeste Lebensmittel für 2018

    Der Beginn eines neuen Jahres bedeutet in der Regel einen Neuanfang, um Ihre Ziele zu erreichen. Und wenn Sie abnehmen oder einfach nur gesünder essen möchten, beginnt 2018 alles mit gesunden Grundnahrungsmitteln in der Küche oder unterwegs in Ihren Lieblingsrestaurants. Um Ihnen beim Navigieren im Supermarkt und in beliebten Restaurants zu helfen, haben wir eine Liste unserer beliebtesten Lebensmittel zusammengestellt, die Sie im neuen Jahr einkaufen können. Di

Tipp Der Redaktion

Boston Market möchte Thanksgiving für Sie kochen

Vergessen Sie den Lebensmitteleinkauf für ein Erntedankfest-Menü eine Woche im Voraus oder warten Sie ewig, bis der Truthahn vollständig aufgetaut ist. Das Thanksgiving-Dinner zu kochen ist viel einfacher. Der Grund dafür ist, dass der Boston Market gerade sein erstes Thanksgiving Home Delivery-Programm herausgebracht hat, mit dem eine vollständig gekochte (und dann gefrorene) Mahlzeit direkt vor Ihrer Haustür geliefert wird . Dies