8 Beste Snacks nach dem Training

Vom Muskelaufbau bis zum Kalorien-Sprühen sind dies die tragbaren Snacks, die Sie in Ihrer Sporttasche für den Hunger brauchen. Weil Hangry bei niemandem gut aussieht - auch wenn Sie ein Sixpack haben.

ISS DAS!

Horizontale organische fettarme Schokoladenmilchbox

Kalorien150
Fett2, 5 g
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Zucker22 G
Eiweiß8 G

Milch ist wirklich gut für den Körper, vor allem, wenn es sich um eine fettarme Schokoladensorte handelt, vor allem, wenn sie nach einem intensiven Training genossen wird. Eine Reihe verwandter Studien im Journal of Strength and Conditioning Research deutet darauf hin, dass fettarme Schokoladenmilch mit ihrem optimalen Verhältnis von Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß das effektivste Post-Workout-Getränk für die Muskelregeneration und die Anpassung der Übungen sein kann. Ausgebildete Radfahrer, die an der Studie teilnahmen, rasierten sich etwa sechs Minuten von ihrer Fahrt, wenn sie sich mit Schokoladenmilch erholten als mit Sportgetränken oder Wasser allein. Wenn Sie ein wenig Milchfett genießen (dieses Produkt enthält 2, 5 Gramm pro Portion Wasser), hilft Ihr Körper die fettlöslichen Vitamine aufzunehmen.

ISS DAS!

Gin Gins Original Ginger Candy

Kalorien40
Fett0 G
Gesättigte Fettsäuren0 G
Zucker10 g
Eiweiß0 G

Ob Sie das Fitnessstudio mit einem heißen Ingwer verlassen oder nicht, liegt bei Ihnen, aber wenn Sie vor dem Verlassen des Umkleideraums etwas Würziges hinunterwerfen, könnte dies den Muskelkater lindern, schlägt die Forschung vor. Zwei kürzlich in der Fachzeitschrift Pain veröffentlichte Studien untersuchten, wie die Einnahme von Ingwer nach verschiedenen Widerstandsübungen Muskelschmerzen und Entzündungen nach dem Training beeinflusste. In beiden Fällen war der Schmerz am Tag nach dem Training deutlich geringer als erwartet. Zwei Stücke Gin Gins Original Ginger Candy kosten nicht nur super lecker, sondern Sie benötigen nur 40 Kalorien einfacher Kohlenhydrate - ideal für die schnelle Auffüllung Ihrer Glykogenvorräte in Ihrer Muskulatur, einer Zuckerform, die als Brennstoff verwendet wird.

ISS DAS!

JELL-O-Gelatine-Snacks

Kalorien70
Fett0 G
Gesättigte Fettsäuren0 G
Zucker16 G
Eiweiß1 G

Wenn Sie im Umkleideraum einen Topf mit JELL-O auspacken, werden Sie sich sicher fühlen, dass das wackelige Protein und die einfachen Zucker Ihren Körper in einen geschmeidigen Leoparden verwandeln. Der Hauptbestandteil von Jello ist Aminosäure-reiche Gelatine, die für die Bildung von Kollagen unerlässlich ist und Knochen, Sehnen und Bindegewebe gesund hält. Eine sechsmonatige Studie, die in der Fachzeitschrift Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde, ergab eine tägliche Gelatine-Supplementierung, die Gelenkschmerzen bei Athleten gegenüber Placebo um bis zu 20 Prozent verbessert.

ISS DAS!

Justin's Organic Mandelbutter 80 Kalorienpackung

Kalorien80
Fett8 G
Gesättigte Fettsäuren1 G
Zucker1 G
Eiweiß3 g

Lassen Sie sich nicht durch den dekadenten Geschmack und den relativ hohen Fettgehalt der Mandelbutter erschrecken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Mandeln, die reich an der Aminosäure L-Arginin sind, tatsächlich dazu beitragen können, während des Trainings mehr Fett (und Kohlenhydrate!) zu verbrennen. Eine in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie verglich die Auswirkungen von Mandeln und Keksen auf die Leistung von Radfahrern. Die Athleten konnten bei 400 Kalorien in Mandeln fast 2 km weiter als bei Cookies mit dem gleichen Kaloriengehalt. Sie verbrannten auch mehr Kohlenhydrate und Fett während des Trainings - ein Ergebnis, das die Forscher auf erhöhte Stickstoffmonoxidkonzentrationen im Muskelgewebe zurückführen, wodurch Athleten über einen längeren Zeitraum intensiver trainieren konnten.

ISS DAS!

Drei Wams Jerky

Kalorien110
Fett3, 5 g
Gesättigte Fettsäuren1 G
Zucker6 G
Eiweiß10 g

Filet Mignon unterwegs? Ja bitte! Mit drei natürlichen Zutaten hergestellt, liefert eine 1-Unze-Portion Three Jerks Jerky Ihrem Körper 12 Gramm Muskelaufbauprotein für nur 100 Kalorien. Lassen Sie sich nicht von den 470 mg Natrium erschrecken. Tatsächlich fand eine im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie heraus, dass Männer, die Hühnernudelsuppe mit 1.362 Milligramm Natrium vor dem Radfahren in der Hitze aßen, während ihres Trainings besser hydratisiert blieben.

ISS DAS!

KIND Bar: Ahorn-Kürbiskerne mit Salz

Kalorien150
Fett6 G
Gesättigte Fettsäuren1, 5 g
Zucker6 G
Eiweiß3 g

Eiweiß, Kohlenhydrate und Elektrolyte sind wie die beliebten Kinder der Trainingsernährung. Studien mit geringerem Bekanntheitsgrad, wie eine kürzlich im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie, legen jedoch nahe, dass Magnesium für die sportliche Leistung gleichermaßen vorteilhaft ist - insbesondere für die Ausdauer des Herzens. Also Läufer, hört zu! In einer dreimonatigen Studie über die Auswirkungen des Magnesiummangels auf das Training wurde festgestellt, dass die Sauerstoffaufnahme und die Herzfrequenz während Magnesiumperioden signifikant anstiegen - das Gegenteil von dem, was Sie als Ausdauersportler wollen. Kürbiskerne sind eine der besten Nahrungsquellen des Minerals und wir sind große Fans von KINDs Maple Pumpkin Bar mit Meersalz. Obwohl es sicherlich nicht als Proteinriegel (3 Gramm) gilt, ist es mit 150 Kalorien, überraschend zuckerarm (6 Gramm), perfekt portioniert und verfügt über eine natürliche Inhaltsstoffliste, die Ihren Bauch nicht zum Gurgeln bringt.

ISS DAS!

Bob's Red Mill Tart getrocknete Kirschen

Kalorien130
Fett1 G
Gesättigte Fettsäuren0 G
Zucker31 G
Eiweiß1 G

Betrachten Sie es als das am besten schmeckende Ibuprofen; Laut einer im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlichten Studie können Snacks auf einer kleinen Handvoll herben Kirschen vor dem Training Muskelkater lindern. Die entzündungshemmenden Vorteile kommen von Antioxidantien in der sauren Frucht, den sogenannten Anthocyaninen, die Sie in jeder roten oder violetten Frucht finden. Eine Handvoll gefrorene rote Trauben würde also die gleichen Knollen liefern (wenn auch etwas weniger sporttauglich).

ISS DAS!

Lipton grüner Tee

Kalorien0
Fett0 G
Gesättigte Fettsäuren0 G
Zucker0 G
Eiweiß0 G

Vergessen Sie nicht, Geld für trendige Nahrungsergänzungsmittel zu schälen, und trinken Sie vor und nach dem Training eine Tasse kalorienfreien grünen Tee, um die maximale Kalorienverbrennung zu erzielen. (Ok, ok, also ist es technisch gesehen kein Snack.) In einer kürzlich durchgeführten Studie haben Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassen grünem Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung kombinierten, zwei Pfund mehr als die Nicht-Teetrinker verloren . Was grünen Tee so taillenfreundlich macht, sind Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden, Bauchfett-Kreuzfahrer, die Fettgewebe sprengen, indem sie den Stoffwechsel anregen, die Fettfreisetzung aus den Fettzellen (insbesondere im Bauchbereich) erhöhen und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen. Besser noch, Sie müssen sich nicht für die vielen Marken auf die schicken Marken konzentrieren. Laut einem Test von Consumer Labs zum Antioxidans-Gehalt in verschiedenen Grüntee-Marken wurde das budgetfreundliche Lipton unter den höchsten bewertet.

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