One-Minute-Tricks für ein gesünderes Frühstück

Wir wissen, wir wissen: Sie sind zu beschäftigt, um ein reichhaltiges Frühstück zuzubereiten. Außer jetzt bist du nicht. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Sie sich in der Zeit, in der Sie Ihre Schuhe zusammenbinden und Ihre Schlüssel in Ihre Aktentasche werfen, auf den Weg zu schnellerem Gewichtsverlust, größerer Energie und schärferem Denken bringen können, indem Sie nur ein paar schnelle Änderungen an Ihrer Morgenmahlzeit vornehmen. Stellen Sie Ihren Timer für 60 Sekunden ein und graben Sie hinein.

Gehen Sie für eine grüne Banane


Wenn Sie das nächste Mal einen Smoothie aufmischen, nehmen Sie eine grünliche Banane aus Ihrem Bündel und werfen Sie sie in ein Stück. Vor der Reifung sind die Früchte reich an resistenter Stärke, einer schwer zugänglichen Form von Ballaststoffen, die langsam verdaut wird, um ein längeres Völlegefühl und eine effizientere Fettoxidation zu erreichen. Keine Sorge, wenn Sie ihre älteren Gelbschalen-Cousins ​​bevorzugen: Alle Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Nährstoff, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert, um den Bauch aufzublähen. 2

Verwenden Sie Ihre Eigelbe


Wenn Sie Rührei mit Eiern verschmiert haben, verpassen Sie einen der stärksten fettabwehrenden Nährstoffe von Mutter Natur: Cholin. Dieser Nährstoff wird reichlich in Eigelb gefunden und verdrängt die körpereigene Produktion von Leptin, einem Hormon, das den Hunger staxt und das Verlangen zwischen den Mahlzeiten stärkt. (Eigelbe liefern auch die Vitamine D und B12, daher sind sie auch gut für Knochen und Gehirn.) Und nicht zu befürchten, dass Eier den Cholesterinspiegel erhöhen: Es stellte sich heraus, dass die Bedenken von Gesundheitsexperten damals verfrüht und neuer waren Studien haben gezeigt, dass Cholesterin in Lebensmitteln wenig oder gar keinen Zusammenhang mit der Art hat, die Arterien verstopft. 3

Zimt bestreuen


Anscheinend ist alles an diesem Gewürz schön. Die neuesten Nachrichten sind, dass Zimt die Sensibilität des Körpers für Insulin verbessert, so die Ergebnisse des American Journal of Clinical Nutrition, ein kraftvoller Effekt, der sicherstellt, dass eingehende Kalorien in Energie umgewandelt werden und nicht in Fett. Und frühere Forschungen haben gezeigt, dass Zimt die kognitive Verarbeitung und die Gehirnfunktion erhöht. (Kein Wunder, dass es eines der gesündesten Gewürze der Welt ist). Bestäuben Sie einen Löffel Kaffee, Hafer und griechischen Joghurt oder rühren Sie ihn in einen Proteinshake. 4

Nuke dein Tee

Wenn Eat This, Not That! Für eine Weile haben Sie wahrscheinlich gehört, dass grüner Tee reich an Katechinen ist, Verbindungen, die Fettzellen signalisieren, eingeschlossene Lipide freizusetzen. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, zappen Sie Ihr Gebräu dreißig Sekunden lang in der Mikrowelle. Forscher in einer Studie fanden heraus, dass mikrowellengeformte grüne Teebeutel in Wasser 20 Prozent mehr Katechine extrahierten, als sie einfach in heißem H2O sitzen zu lassen. Weitere Forschung wird zeigen, warum. Bis dahin zapp weg!

Haben Sie eine andere Hilfe


Ja, das hast du richtig gelesen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr mischen, um das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages zu machen, könnte dies zu einer Abnahme führen, berichten Forscher der Universität Tel Aviv. In ihrer Studie hatten Freiwillige, die ein 700-Kalorien-Frühstück und ein kleines Abendessen mit 200 Kalorien zu sich genommen hatten, mittags niedrigere Blutzuckerwerte als die Teilnehmer, die nachts geladen hatten - ein zuverlässiger Indikator für die Appetitkontrolle. Genießen Sie drei Rühreier (234 Kalorien), eine Scheibe aus 100% Vollkorn-Zimt-Rosinenbrot (160 Kalorien) mit zwei Esslöffeln natürlicher Erdnussbutter (200 Kalorien) ) und eine mittelgroße Banane (105 Kalorien). Und planen Sie ein bescheidenes Abendessen. 6

Wählen Sie das richtige Protein


Klar, Speck und Wurst lassen Ihre Geschmacksknospen singen, sie sollten ein leckerer Betrüger sein und nicht in Ihrer normalen Rotation stehen. Der Grund: Viele Wurstwaren werden mit potenziell schädlichen Nitriten und gesättigtem Fett beladen - eine schlechte Nachricht für Herz und Taille. Wachen Sie stattdessen zu einer schlankmachenden, wohlschmeckenden Proteinquelle wie Eiern, Wildlachs in Dosen, griechischem Joghurt oder einem Burrito mit schwarzen Bohnen auf. 7

Erhalten Sie 10 Gramm


Der Faser ist das. Croissants, Donuts und andere schmierige Leckereien enthalten wenig oder nichts von diesem Nährstoff - ein Schlüssel, damit Sie sich satt fühlen (länger als fünf Minuten) und die Ansammlung von Bauchfett im Laufe der Zeit eindämmen. Frauen benötigen täglich 25 Gramm Ballaststoffe, um die Vorteile zu nutzen. Jungs brauchen 38. Fangen Sie früh an, das Ziel zu erreichen, indem Sie eine Scheibe Vollkornbrot Toast anstoßen, in Haferflocken graben (super leicht in der Uhr zu greifen) und in eine Tasse frisches Obst (8 Gramm) löffeln. und / oder einen Esslöffel Leinsamen (2 Gramm) auf Ihr Müsli werfen.

MELT BIS ZU 10 PUNKTE IN EINER WOCHE!

MIT UNSEREM BEST-SELLING NEW DIET PLAN, der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille! Jetzt als Taschenbuch erhältlich!

Empfohlen
  • Lebensmittel: Gesunde Tipps für die Herstellung von Sandwiches zu Hause

    Gesunde Tipps für die Herstellung von Sandwiches zu Hause

    Wenn Sie möchten, dass etwas richtig gemacht wird, machen Sie es selbst. Wenn es ums Mittagessen geht, sagt die Wissenschaft, wir brauchen Hilfe. In einer kürzlich durchgeführten JAMA Pediatrics- Studie wurde festgestellt, dass das selbst zubereitete Mittagessen eines typischen Grund- und Mittelschülers ernsthaft an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten fehlt und mit Zucker und Natrium überfüllt ist. Kinde
  • Lebensmittel: 7 Füllung von Snacks unter 100 Kalorien

    7 Füllung von Snacks unter 100 Kalorien

    Ja, der Lebensmittelladen ist ein Minenfeld an kalorienreichen Lebensmitteln, aber mit unserer Hilfe haben Sie dies. Sie scannen bereits Etiketten und legen Lebensmittel um, die nicht Ihren Anforderungen entsprechen, aber die 400-Kalorien-Kosten einer einzelnen Portion Hummus und Brezeln geben Ihnen das Gefühl, sich beim Snack allein auf Gemüse verlassen zu müssen . U
  • Lebensmittel: The Healthy Condiment Company ändert das Spiel

    The Healthy Condiment Company ändert das Spiel

    Der Gründer von True Made Foods, Kevin Powell, hasst Gemüse. Warte was? Der Schöpfer eines Reformhauses hasst Gemüse? Ja genau. Dies mag wie ein Condiment-Rätsel erscheinen, aber hier kommt der Zauber der Marke. Um Kevin dazu zu bringen, mehr Gemüse zu essen, stellte seine Frau einen Ketchup her, der keinen Zucker, keine künstlichen Zutaten enthielt, und sogar Gemüse darin versteckt hatte (denken Sie an Superfoods wie Karotten und Spinat). Kevin
  • Lebensmittel: 11 "Gesunde" Ernährungsexperten essen nicht

    11 "Gesunde" Ernährungsexperten essen nicht

    Sie tun Ihr Bestes, um durch Ihren Körper das Richtige zu tun, indem Sie jeden Tag gesunde Nahrungsmittel wählen. Leider verdienen eine Reihe von „gesundheitlichen“ Lebensmitteln, die Sie aus dem Weg gehen, um zu essen, ihre Streifen nicht. Was noch schlimmer ist, dank talentierter und kniffliger Food-Vermarkter: Wenn Sie kein ausgebildeter Profi sind, ist es wirklich schwer zu sagen, wann Sie betrogen werden. Alle
  • Lebensmittel: 15 neue Getränke, die das Beenden von Soda leicht machen

    15 neue Getränke, die das Beenden von Soda leicht machen

    Um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn auch in den Sommermonaten scharf bleibt, würden wir Ihnen ein Pop-Quiz geben (kein Wortspiel beabsichtigt)! Was erhöht das Risiko für Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen? Wenn Sie Soda vermutet haben, sind Sie genau richtig. (Hat der Artikel den Titel verraten?)
  • Lebensmittel: 20 Lebensmittel, die Sie 2018 essen müssen

    20 Lebensmittel, die Sie 2018 essen müssen

    Im neuen Jahr suchen alle nach einem gesunden Reset. Vielleicht möchten Sie etwas von diesem Urlaubsgewicht abnehmen oder einfach gesündere Angewohnheiten in das neue Jahr übernehmen. Und auch wenn Ihre Entschlossenheit nicht darauf abzielt, Pfund zu verlieren, ist es immer eine gute Idee, jeden Tag einen Blick darauf zu werfen, was Sie essen, und einige gesunde Veränderungen vorzunehmen. Au
  • Lebensmittel: Iss das, nicht das!  Sie sparen Geld bei der Produktion

    Iss das, nicht das! Sie sparen Geld bei der Produktion

    Möchten Sie lieber eine ordentliche Schale und eine voll mit Obst und Gemüse bestückte Küche haben oder von mästen, gesundheitsschädlichem Junk Food leben und zusätzliches Geld für Spaß und Unterhaltung ausgeben? Bei einer durchschnittlichen vierköpfigen Familie, die monatlich über 1.000 US-Dollar für Lebensmittel ausgibt, scheint dies eine Entscheidung zu sein, die Sie jedes Mal treffen müssen, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen. In der Reali
  • Lebensmittel: 35 Lebensmittelheftklammern, die jede beschäftigte Person in ihrer Speisekammer benötigt

    35 Lebensmittelheftklammern, die jede beschäftigte Person in ihrer Speisekammer benötigt

    Wenn Sie versuchen, mit Ihrem hektischen, anstrengenden Zeitplan an Gewicht zu verlieren, kann es sich anfühlen, als würden Sie versuchen, einen Berg zu besteigen, der Rollerblades trägt. Zwar passen Sie morgendlich in die morgendlichen Schwitzsitzungen, nach einem Tag voller Besprechungen, Besorgungen und einem letzten Stopp, um das Fußballspiel Ihres Kindes zu sehen. Di
  • Lebensmittel: Cola Life With Stevia hat so viel Zucker wie 3 Donuts

    Cola Life With Stevia hat so viel Zucker wie 3 Donuts

    Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass die natürliche Verpackung nur dazu dient, Sie von den kalten, harten Fakten abzulenken: Eine 12-Unzen-Dose enthält 24 Gramm Zucker, was angesichts der aktuellen Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) besonders beunruhigend ist Die tägliche Zuckerkonsumierung auf etwa 25 Gramm pro Tag reduzieren, um Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes möglichst effektiv abzuwehren. We

Tipp Der Redaktion

51 Lebensmittel, um jung zu bleiben

Die richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, um unerwünschte Pfunde abzubauen oder abzubauen. Was Sie essen und trinken, kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren, die geistige Schärfe und Klarheit zu fördern, das Krebsrisiko zu senken und Ihre Haut makellos aussehen zu lassen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie mit Lebensmitteln voll sind, die reich an Antioxidantien, Probiotika, Elektrolyten und Aminosäuren sind. Sie s