Wir wissen, wir wissen: Sie sind zu beschäftigt, um ein reichhaltiges Frühstück zuzubereiten. Außer jetzt bist du nicht. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Sie sich in der Zeit, in der Sie Ihre Schuhe zusammenbinden und Ihre Schlüssel in Ihre Aktentasche werfen, auf den Weg zu schnellerem Gewichtsverlust, größerer Energie und schärferem Denken bringen können, indem Sie nur ein paar schnelle Änderungen an Ihrer Morgenmahlzeit vornehmen. Stellen Sie Ihren Timer für 60 Sekunden ein und graben Sie hinein.
Gehen Sie für eine grüne Banane
Wenn Sie das nächste Mal einen Smoothie aufmischen, nehmen Sie eine grünliche Banane aus Ihrem Bündel und werfen Sie sie in ein Stück. Vor der Reifung sind die Früchte reich an resistenter Stärke, einer schwer zugänglichen Form von Ballaststoffen, die langsam verdaut wird, um ein längeres Völlegefühl und eine effizientere Fettoxidation zu erreichen. Keine Sorge, wenn Sie ihre älteren Gelbschalen-Cousins bevorzugen: Alle Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Nährstoff, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert, um den Bauch aufzublähen. 2
Verwenden Sie Ihre Eigelbe
Wenn Sie Rührei mit Eiern verschmiert haben, verpassen Sie einen der stärksten fettabwehrenden Nährstoffe von Mutter Natur: Cholin. Dieser Nährstoff wird reichlich in Eigelb gefunden und verdrängt die körpereigene Produktion von Leptin, einem Hormon, das den Hunger staxt und das Verlangen zwischen den Mahlzeiten stärkt. (Eigelbe liefern auch die Vitamine D und B12, daher sind sie auch gut für Knochen und Gehirn.) Und nicht zu befürchten, dass Eier den Cholesterinspiegel erhöhen: Es stellte sich heraus, dass die Bedenken von Gesundheitsexperten damals verfrüht und neuer waren Studien haben gezeigt, dass Cholesterin in Lebensmitteln wenig oder gar keinen Zusammenhang mit der Art hat, die Arterien verstopft. 3
Zimt bestreuen
Anscheinend ist alles an diesem Gewürz schön. Die neuesten Nachrichten sind, dass Zimt die Sensibilität des Körpers für Insulin verbessert, so die Ergebnisse des American Journal of Clinical Nutrition, ein kraftvoller Effekt, der sicherstellt, dass eingehende Kalorien in Energie umgewandelt werden und nicht in Fett. Und frühere Forschungen haben gezeigt, dass Zimt die kognitive Verarbeitung und die Gehirnfunktion erhöht. (Kein Wunder, dass es eines der gesündesten Gewürze der Welt ist). Bestäuben Sie einen Löffel Kaffee, Hafer und griechischen Joghurt oder rühren Sie ihn in einen Proteinshake. 4
Nuke dein Tee
Wenn Eat This, Not That! Für eine Weile haben Sie wahrscheinlich gehört, dass grüner Tee reich an Katechinen ist, Verbindungen, die Fettzellen signalisieren, eingeschlossene Lipide freizusetzen. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, zappen Sie Ihr Gebräu dreißig Sekunden lang in der Mikrowelle. Forscher in einer Studie fanden heraus, dass mikrowellengeformte grüne Teebeutel in Wasser 20 Prozent mehr Katechine extrahierten, als sie einfach in heißem H2O sitzen zu lassen. Weitere Forschung wird zeigen, warum. Bis dahin zapp weg!
Haben Sie eine andere Hilfe
Ja, das hast du richtig gelesen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr mischen, um das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages zu machen, könnte dies zu einer Abnahme führen, berichten Forscher der Universität Tel Aviv. In ihrer Studie hatten Freiwillige, die ein 700-Kalorien-Frühstück und ein kleines Abendessen mit 200 Kalorien zu sich genommen hatten, mittags niedrigere Blutzuckerwerte als die Teilnehmer, die nachts geladen hatten - ein zuverlässiger Indikator für die Appetitkontrolle. Genießen Sie drei Rühreier (234 Kalorien), eine Scheibe aus 100% Vollkorn-Zimt-Rosinenbrot (160 Kalorien) mit zwei Esslöffeln natürlicher Erdnussbutter (200 Kalorien) ) und eine mittelgroße Banane (105 Kalorien). Und planen Sie ein bescheidenes Abendessen. 6
Wählen Sie das richtige Protein
Klar, Speck und Wurst lassen Ihre Geschmacksknospen singen, sie sollten ein leckerer Betrüger sein und nicht in Ihrer normalen Rotation stehen. Der Grund: Viele Wurstwaren werden mit potenziell schädlichen Nitriten und gesättigtem Fett beladen - eine schlechte Nachricht für Herz und Taille. Wachen Sie stattdessen zu einer schlankmachenden, wohlschmeckenden Proteinquelle wie Eiern, Wildlachs in Dosen, griechischem Joghurt oder einem Burrito mit schwarzen Bohnen auf. 7
Erhalten Sie 10 Gramm
Der Faser ist das. Croissants, Donuts und andere schmierige Leckereien enthalten wenig oder nichts von diesem Nährstoff - ein Schlüssel, damit Sie sich satt fühlen (länger als fünf Minuten) und die Ansammlung von Bauchfett im Laufe der Zeit eindämmen. Frauen benötigen täglich 25 Gramm Ballaststoffe, um die Vorteile zu nutzen. Jungs brauchen 38. Fangen Sie früh an, das Ziel zu erreichen, indem Sie eine Scheibe Vollkornbrot Toast anstoßen, in Haferflocken graben (super leicht in der Uhr zu greifen) und in eine Tasse frisches Obst (8 Gramm) löffeln. und / oder einen Esslöffel Leinsamen (2 Gramm) auf Ihr Müsli werfen.
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