Regelmäßige Bewegung ist eine tolle Zeit, sobald Sie Ihre Routine eingestellt haben. Aber wie sieht es aus, wenn Sie neu trainieren und sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen? Wenn Sie zum ersten Mal das Fitnessstudio besuchen, kann dies ein wenig beängstigend sein. Die körperlichen und seelischen Vorteile, die mit dem Training verbunden sind, überwiegen die anfänglichen Störungen.

Bevor Sie direkt in die erste Reihe einer Indoor-Cycling-Klasse springen, sollten Sie sich diese Tipps ansehen, die von drei Top-Personaltrainern speziell für Bewegungsneulinge erstellt wurden. Von der Erfolgsmessung bis zum Essen und Trinken vor und nach dem Training können Sie sich in diesem Leitfaden in kürzester Zeit wie ein Superstar im Fitnessstudio fühlen.

Wollen Sie sicherstellen, dass Sie Amateurfehler vermeiden? Schauen Sie sich unsere Liste der 10 Fehler an, die die Leute zum ersten Mal machen.

Sicher gehen

Der prominente Personal Trainer Michael Blauner hebt vor dem Sprung auf den Übungszug die Wichtigkeit der medizinischen Zulassung hervor. Nur ein Arzt weiß, welche körperlichen Belastungen Ihr Körper ertragen kann. Stellen Sie also sicher, dass Sie zuerst grünes Licht erhalten. 2

Beginnen Sie mit den Grundlagen

Anstatt zu versuchen herauszufinden, wie viel Gewicht Sie anheben können, beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Situps und Liegestützen. Diese helfen Ihnen nicht nur dabei, Überlastungsverletzungen zu vermeiden, sondern bauen auch starke Muskeln auf oder was Blauner gerne als „wahre Stärke“ bezeichnet. 3

Hör auf deinen Körper

„Vergiss keinen Schmerz, keinen Gewinn“, rät Blauner. Während Sie sich vor allem während der Kraftarbeit verbrennen, ist der akute Schmerz ein Zeichen, dass Sie sich zurückziehen müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

Konzentrieren Sie sich auf das Formular

Anstatt hunderte schlampige Wiederholungen auszuschalten, bemühen Sie sich, die bestmögliche Form beizubehalten. Blauner empfiehlt, "immer vollen Bewegungsumfang" zu priorisieren, um sicherzustellen, dass Sie aus jeder Wiederholung das Beste herausholen.

Halten Sie Ihre Blinder an

Im Umkleideraum ist es leicht, sich mit anderen zu vergleichen, aber Blauner ist der Meinung, dass es wichtig ist, zu vermeiden, dass Ihre Ergebnisse auf der Grundlage der Erfolge anderer bewertet werden. Jeder Körper ist anders und Ihre Fitnessreise ist genau das: Ihre. 6

Mischen Sie es auf

Anstatt sich an die gleiche elliptische Routine zu halten, ändern Sie die Übungen, die Sie durchführen. „Machen Sie eine Mischung aus verschiedenen Bewegungsformen, um herauszufinden, was Ihnen gefällt und was zu Ihrem Körper zu passen scheint“, rät Blauner. 7

Ändern Sie Ihre Perspektive

Blauner empfiehlt, die Übung als Investition anzusehen, aber Sie werden mehr zurückbekommen, als Sie investiert haben. "Übung ist eine langfristige Verpflichtung, auf die Sie sich für immer verlassen können", sagt er. 8

Denken Sie daran, was wichtig ist

Anstatt zu versuchen, einen 6er-Pack zu bekommen oder sich in ein figurbetontes Kleid zu pressen, sollten Sie darüber nachdenken, wie gesund und aktiv Sie sich fühlen werden. Auf den emotionalen Nutzen, den Routineübungen haben, kommt es an; "Gut aussehen ist nur ein super Nebeneffekt", sagt Blauner. 9

Kernzahlen

Während Blauner betont, dass die Ergebnisse nicht an der Größe Ihres Bizeps oder der Anzahl auf der Skala gemessen werden sollten, ist er der Meinung, dass Ihre Taille das wichtigste Maß ist, auf das Sie achten sollten. "Es erzählt die ganze Geschichte", sagt er.

Bitten Sie um Hilfe

Anstatt zu improvisieren, sollten Sie überlegen, einen persönlichen Trainer zu erreichen. Blauner verspricht, dass sie am liebsten Ratschläge geben würden. 11

Finden Sie Ihre Motivation

Samir Becic, Personal Trainer und Autor des kommenden Buches ReSYNC Your Life, betont, wie wichtig es ist, über die Auswirkungen nachzudenken, die Ihr Training auf Ihr Leben haben wird. „Finden Sie eine grundlegende Motivation, warum Sie fit und gesund sein möchten. Menschen, die den Grund für ihre Antriebe verstehen, haben langfristig einen höheren Erfolgsanteil “, erklärt er. 12

Feiern Sie jeden Erfolg

Anstatt zu warten, bis Sie auf dem Laufband 7-minütige Meilen zurücklegen können, belohnen Sie sich für kleine Siege, wie beispielsweise die Erhöhung Ihrer Laufleistung oder die Steigerung Ihrer Geschwindigkeit. Becic empfiehlt, sich mit gesunden und positiven Freunden zu umgeben, die Sie auf dem Laufenden halten. 13

Habe Spaß

„Das Gewicht, das zehn oder zwanzig Jahre gedauert hat, wird nicht über Nacht verschwinden“, sagt Becic. „Seien Sie nicht so hart mit sich selbst.“ Finden Sie stattdessen lustige aktive soziale Aktivitäten, damit Sie sich nicht langweilen. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sehen Sie sich diese 30 Tipps von Today's Hottest Workouts an, um mehr über trendige Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie ein Schwitzen brechen können. 14

Hydration ist der Schlüssel

Stellen Sie sicher, dass Sie das H2O abtreiben, so Becic. Er glaubt, dass die Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen wird, während des Trainings produktiver zu sein, das Verletzungsrisiko zu senken und den Körper flexibler zu machen. fünfzehn

Langsam und stetig

Es kann verlockend sein, das erste Mal wieder im Fitnessstudio zu trainieren, um die verlorene Zeit aufzuholen, aber das ist nicht die beste Idee. Becic erklärt, dass die Mehrheit der Menschen, die mit einer Trainingsroutine beginnen, diesen Fehler begehen und auf der Straße aufgrund von Verletzungen, Erschöpfung und Entmutigung versagen. 16

Sei realistisch

Latreal Mitchell, ein Previnex-Fitness-Botschafter und Celebrity-Fitness-Trainer, empfiehlt, dass ein Freund die Messung des Umfangs und das Gewicht vornimmt, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo man anfängt. In vier Wochen sollten Sie Ihre Messungen erneut überprüfen und Ihren Erfolg überprüfen. "Schreiben Sie Ihre Ziele auf und stellen Sie sicher, dass sie realistisch sind", sagt sie. „Mach dich bereit für den Erfolg.“ 17

Planung ist ein Muss

"Wenn Sie nicht planen, planen Sie zu scheitern", sagt Mitchell. Sie empfiehlt, eine App im Fitnessstudio zu verwenden, um Sie durch Ihr Training zu führen und sicherzustellen, dass Ihre Routinen rund und effektiv sind. Planen Sie mindestens 2-3 Tage pro Woche ein Workout, und bestätigen Sie Ihre Termine, indem Sie das Ereignis in Ihrem Kalender markieren. 18

Finden Sie ein Unterstützungssystem

Informieren Sie Ihre Familie und Freunde über Ihre neuen Fitnessziele und schauen Sie, ob Sie daran interessiert sind, auf den Trainingszug zu springen. Wenn Sie sich mit Gleichgesinnten umgeben, werden Sie dazu ermutigt, selbst an Tagen, an denen Sie das Handtuch werfen möchten, weiterzumachen, sagt Mitchell. 19

Für den Erfolg kleiden

Mitchell ist fest davon überzeugt, dass „wenn du gut aussiehst, du dich gut fühlst.“ Sie empfiehlt, großartige Trainingskleidung zu kaufen, die passt, auch wenn sie größer sind, als Sie es sich wünschen. „Lieben Sie sich und respektieren Sie die Tatsache, dass Sie positive Veränderungen vornehmen, damit Sie sich noch mehr lieben können“, rät sie.