Dies ist die beste Tageszeit, um eine Banane zu essen



Benötigen Sie Hilfe beim Fang dieser Zzz's? Wenn Sie sich vor dem Zubettgehen einer Banane hingeben, ist dies vielleicht das süßeste Gegenmittel von Schlaflosigkeit. Wir unterbrechen die schlafsteigernden Kräfte der tropischen Früchte.

Bananen 'Tryp' Ihr Schlafschalter

Die gelbe Frucht enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure (das heißt, Ihr Körper kann sie nicht produzieren und muss daher aus der Nahrung gewonnen werden), die Ihrem Körper hilft, Serotonin zu produzieren - ein Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert.

"Serotonin ist möglicherweise die wichtigste Gehirnchemikalie, weil es ein natürliches Antidepressivum ist und Angststörungen und Schlaflosigkeit sowie andere Stimmungsprobleme wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Erregung, Wut und Aggression behandeln kann", erklärt Cassie Bjork. RD, LD des gesunden einfachen Lebens.

Bananen enthalten beruhigendes Melatonin

Tryptophan ist nicht der einzige Grund, warum Bananen Ihnen helfen werden, sich im Schlafzimmer auszuruhen. Eine im Journal of Pineal Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass der Konsum melatoninhaltiger Bananen mit einem Anstieg des Melatonin-Serums im Serum zusammenhängt, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Die Forscher fanden heraus, dass der Konsum eines Bananensaftextrakts - das entsprach zwei geschälten Bananen - den Melatoninspiegel im Serum um 0, 14 Milligramm erhöhte. In der Vergangenheit haben MIT-Forscher herausgefunden, dass eine Erhöhung des Melatonins um nur 0, 10 Milligramm die Zeit verkürzen kann, die Insomnie-Patienten über 50 Jahre zum Einschlafen benötigen, und ihnen dabei hilft, durch die Nacht zu schlafen.

Bananen sind voll von muskelentspannenden Mineralien

Und warte - es gibt noch mehr! Nanner enthalten muskelentspannendes Kalium und Magnesium, das Ihnen hilft, sich weniger angespannt zu fühlen und folglich endgültig umzukippen. Ein weiterer süßer Vorteil: Magnesium hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen - und schlummert auch. Tatsächlich hat eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergeben, dass Menschen mit Schlafmangel durchschnittlich 365 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen. "Unsere Ergebnisse heben den Schlaf als potenziellen dritten Faktor neben Diät und Bewegung hervor, um eine effektivere Gewichtszunahme zu erreichen", erklärte Haya Al Khatib, der Hauptautor und Doktorand der Studie am King's College London. Es scheint, als stimme die Wissenschaft zu, dass ein etwas früheres Schlagen des Sacks dazu beitragen kann, das Verlangen der Mitternacht zu mildern.

Wenn Sie also das nächste Mal Wurf- und Umkehrbewegungen durchführen, anstatt Schafe zu zählen, ziehen Sie eine Banane ab, anstatt nach diesem absolut schlimmsten Essen vor dem Schlafengehen zu greifen.

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