Wenn Sie zehn Leute fragen, wie sie ein paar Kilo abgenommen haben, werden Sie wahrscheinlich zehn verschiedene Antworten erhalten. Obwohl es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, sich abzunehmen, gibt es eine Handvoll bewährter Methoden, die die effektivsten, statistisch nachgewiesenen Tricks und Tipps zum Abnehmen sind. Um zu diesen wertvollen Hinweisen zu gelangen, untersuchten wir die Daten des National Weight Control Registry (NWCR), das 10.000 Personen aufzeichnet, die an Gewicht verloren haben, und hielt sie für längere Zeit fern.
Die Daten lieferten einige offensichtliche Ergebnisse, darunter 98 Prozent der Registry-Teilnehmer, dass sie ihre Nahrungsaufnahme in gewisser Weise modifiziert haben, um abzunehmen, was aber auch die Gewichtsabnahme-Methoden beleuchtet, an die Sie auf Anhieb nicht denken könnten. Wussten Sie zum Beispiel, dass 62 Prozent der Menschen, die im NWCR eingeschrieben sind, berichteten, dass das Ansehen von weniger als zehn Stunden pro Woche dazu beiträgt, das Gewicht zu reduzieren? Lesen Sie weiter, um weitere Tipps zum Abnehmen zu erhalten, die sich als lächerlich effektiv erwiesen haben, und bleiben Sie mit Hilfe dieser Liste der 27 besten Low Carb Snacks schlank und schlank!
Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Twenty20 Das alte Sprichwort besagt, dass das Frühstück die „wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist. Deshalb sind wir nicht überrascht, dass 78 Prozent der Menschen, die im NWCR eingeschrieben sind, angaben, täglich zu frühstücken. Was ist mehr? Wenn Sie abnehmen möchten, kann genau das, was Sie zu Beginn eines Tages essen, den Unterschied ausmachen. Laut einer Studie der University of Missouri in Kolumbien ist ein Frühstück mit hohem Ballaststoffgehalt und hohem Proteingehalt möglicherweise die wichtigste Investition, die Sie in Ihre Taille investieren können, da die Studie zeigte, dass das Frühstück von Frauen das Gehirn von Frauen veranlasst hat, Dopamin freizusetzen. Eine gute Chemikalie, die Impulse unter Kontrolle hält. Mit anderen Worten: Wenn Sie ein ausgewogenes Frühstück einnehmen, verringert dies Ihre Chancen, bis zu diesem 15-Uhr-Schokoriegel zu greifen, und hält Ihren Bauch schlank.
Darüber hinaus haben weitere Untersuchungen gezeigt, dass der Verzicht auf die Morgenmahlzeit schädlich für den Stoffwechsel ist und tatsächlich zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Eine Studie des American Journal of Epidemiology fand heraus, dass Personen, die das Frühstück ausschieden, 4, 5-mal häufiger fettleibig waren. Wissenschaftler vermuten, dass das Überspringen von Mahlzeiten den Stoffwechsel verlangsamt und den Hunger erhöht. Diese schädliche Dynamik versetzt Ihren Körper in einen erstklassigen Fettspeicherungsmodus und erhöht Ihre Chance, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen.
Schlaf gut
Shutterstock Laut der National Sleep Foundation benötigen die meisten erwachsenen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal funktionieren zu können. Wie sich herausstellt, ist diese Menge des Schlafes auch ideal, um den Haufen von überflüssigen Pfunden zu verhindern. Eine in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die nicht die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten hatten, das Risiko einer Gewichtszunahme hatten. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Zzzs fangen, aber trotzdem abnehmen möchten, verlieren Sie sofort Pfund mit diesen 100 besten Tipps zum Abnehmen!
Weniger fernsehen
Shutterstock 62 Prozent der Menschen, die im NWCR eingeschrieben sind, gaben an, weniger als zehn Stunden Fernsehen pro Woche zu sehen, und es gibt Untersuchungen, die die Tatsache unterstützen, dass die Verkürzung der Zeit, die Sie vor dem kleinen Bildschirm verbringen, für Ihre Taille vorteilhaft sein kann. In einer Studie der University of Vermont wurde festgestellt, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre Fernsehzeit um nur 50 Prozent verkürzten, im Durchschnitt zusätzlich 119 Kalorien pro Tag verbrannten. Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber es ergibt einen beeindruckenden jährlichen Verlust von zwölf Pfund! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie schauen. Selbst leichte Haushaltsaufgaben werden Ihre Kalorienverbrennung weiter anstoßen, und es ist besser, Ihre Hände mit Geschirr oder Wäsche zu beschäftigen als mit kalorienreichen Snacks.
Übung, indem Sie gehen und Ihr Tempo ändern
Arek Adeoye / Unsplash Das Training spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme und kann Ihnen helfen, über Jahre hinweg eine schlanke Figur zu halten. Es ist daher keine Überraschung, dass 90 Prozent der im NWCR eingeschriebenen Personen angaben, im Durchschnitt etwa eine Stunde pro Tag zu trainieren. Und obwohl die Menschen dazu neigen, eine Trainingsroutine zu finden und sich daran zu halten, hat die Forschung gezeigt, dass es wichtig ist, die Dinge ab und zu umzustellen, insbesondere in Bezug auf Herz und Kreislauf. Anstatt einfach zu laufen oder zu laufen, sollten Sie Ihre Geschwindigkeiten variieren. Wissenschaftler der Ohio State University stellten fest, dass beim Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt werden können als bei einem konstanten Tempo. Tatsächlich gaben 94 Prozent der an der NWCR teilnehmenden Personen an, dass sie ihre körperliche Aktivität gesteigert hatten. Die am häufigsten gemeldete Form der Aktivität war das Gehen. Machen Sie sich also auf den Weg!
Wiegen Sie sich
Shutterstock Eine Waage im Haus zu haben ist zwar nicht für jeden die richtige, aber die Forschung hat gezeigt, dass sie durch Gewichtsreduzierung zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Tatsächlich haben beeindruckende 75 Prozent der Menschen, die an der NWCR teilnehmen, angegeben, dass sie sich mindestens einmal pro Woche wiegen. Benötigen Sie einen Beweis, dass es sich lohnt, eine Waage zu bekommen? Als Forscher der Cornell University beobachteten, wie Diätkinder täglich gewogen wurden, stellten sie fest, dass die Routine, auf eine Waage zu treten, diesen Menschen dabei half, mehr Gewicht zu verlieren, als diejenigen, die sich seltener gewogen hatten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Waage zu treten, um nicht durch natürliche Schwankungen des Körpergewichts abgestoßen zu werden.
Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen
Travis Yewell / Unsplash Es dauert zwanzig Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn mitteilt, dass es genug hat. Wenn Sie also langsam essen, werden Sie weniger konsumieren und sehen, wie Ihr Bauch schrumpft. In einer Studie im Journal der American Dietetic Association wurde festgestellt, dass langsame Esser pro Mahlzeit 66 Kalorien weniger zu sich nahmen, aber verglichen mit ihren schnell essenden Altersgenossen hatten sie das Gefühl, mehr gegessen zu haben. Obwohl 66 Kalorien nicht nach viel klingen mögen, bedeutet das Reduzieren dieser Menge aus jeder Mahlzeit einen Gewichtsverlust von mehr als 20 Pfund pro Jahr! Ein einfacher Trick, um Ihr Tempo zu verlangsamen: Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Biss auf die Platte.
Halten Sie sich an Ihre Lieblingsspeisen
Shutterstock Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt etwas zu sagen, dass Sie ein Gewohnheitstier sind und täglich die gleichen Speisen zu sich nehmen, vor allem, wenn Sie auf der Mission sind, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift PLOS One erschienen ist, untersuchten die Forscher die Ernährung von 6.814 Personen und fanden heraus, dass die Gewichtszunahme umso wahrscheinlicher war, je vielfältiger die Ernährung war. In der Tat zeigten diejenigen, die die größte Auswahl an Nahrungsmitteln aßen, eine um 120 Prozent größere Zunahme des Taillenumfangs im Vergleich zu denen mit der geringsten Vielfalt.
Reduzieren Sie Ihre hinzugefügte Zuckeraufnahme
Rohes Pixel / Unsplash Fast alle Registry-Teilnehmer gaben an, dass sie ihre Nahrungsaufnahme in irgendeiner Weise verändert haben, um abzunehmen, und ein guter Startpunkt wäre, wenn Sie Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag aus zugesetztem Zucker oder sechs Teelöffeln für Frauen und 150 Kalorien (neun Teelöffel) für Männer. Die meisten Amerikaner nehmen jedoch viel mehr zu sich und tragen zur raschen Expansion bei Taillen. Die gute Nachricht ist, wenn Sie abnehmen und das Gewicht halten möchten, müssen Sie nur die Menge an zugesetztem Zucker reduzieren, die Sie zu sich nehmen, und die Pfunde werden schnell verschwinden. Die Verringerung der Einnahme von kalorienreichen Kohlenhydraten reduziert automatisch die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen. Dadurch wird der Körper gezwungen, Fett, das in Ihrem Mittelteil gespeichert ist, zu verbrennen, anstatt den Zucker, den er aus Kohlenhydraten entnimmt. Auf Wiedersehen Übergewicht!
Und ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch ballaststoffreiche Lebensmittel
Shutterstock Die Reduzierung der zugesetzten Zuckermenge ist einer der effektivsten Tricks für die Gewichtsabnahme. Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den Bikini-Körper erhalten, den Sie schon immer wollten, wenn Sie einfache Kohlenhydrate gegen Nahrungsmittel mit gesättigten Ballaststoffen austauschen. Der beste Teil? Ihre Ballaststoffe können aus allen natürlichen Lebensmitteln stammen und dieselben Ergebnisse erzielen. In einer Studie an der University of South Carolina erhielten Probanden, die durchschnittlich 16, 6 g Ballaststoffe pro Tag aßen, eine von zwei Diäten, die ihre Ballaststoffaufnahme auf durchschnittlich 28, 4 g pro Tag erhöhten. Eine Gruppe erhielt ihre zusätzlichen Ballaststoffe hauptsächlich aus Bohnen, während die zweite Gruppe ihre Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten erhielt. Nach vier Wochen hatten beide Gruppen das gleiche Gewicht verloren - durchschnittlich drei Pfund -, und beide Gruppen berichteten von weniger Hunger und mehr Sättigung. Dies trotz der Tatsache, dass die Probanden nicht trainierten oder andere Schritte zur Gewichtsabnahme unternahmen, als ihre Ballaststoffe zu steigern.
Packen Sie auf das Protein
Shutterstock Neben Ballaststoffen ist Protein ein weiterer wichtiger Akteur im Gewichtsverlust, da zum Brennen mehr Energie erforderlich ist als für Kohlenhydrate oder Fette und Sie somit länger satt bleiben. In einer Studie in der Zeitschrift Appetite verglichen Forscher der University of Missouri die Sättigungswirkungen von Joghurts mit hohem, mittlerem und niedrigem Eiweißgehalt bei 24-28-jährigen Frauen und fanden griechischen Joghurt mit dem höchster Proteingehalt, um die größte Wirkung zu erzielen. Für einen zusätzlichen Schub an Eiweiß und Geschmack sollten Sie Ihren griechischen Joghurt mit frischen Beeren belegen. Weitere hilfreiche Tipps zum Essen finden Sie unter Die 25 besten proteinreichen Snacks!
