18 köstliche BBQ Chicken Rezepte, die Ihre Ernährung nicht ruinieren



Als Kinder begannen unsere Münder sofort zu spucken, selbst wenn BBQ Chicken erwähnt wurde. Sobald der Grill angeheizt war und das gegrillte Hähnchen vom Grill bräunte, konnten wir es kaum erwarten, unsere Bäuche zu füllen. Und dann wurde es einfach zu einer dieser Kindheitsnahrungsmittel, die feststeckten - weil wir immer noch begeistert von dem Zeug sind. Die Dinge haben sich jedoch etwas geändert. BBQ Chicken wird jetzt in Süßkartoffeln und gegrilltem Käse gefüllt, auf Pizzas geschichtet, in Salate gestreut und vieles mehr!

Bevor Sie damit beginnen, über diese Liste zu gießen, ist es wichtig zu wissen, dass viele im Handel gekaufte BBQ-Saucen eine Menge Zucker, Natrium und Zutaten enthalten. Während Natrium ein essentieller Nährstoff ist (hilft beim Körperflüssigkeitsgleichgewicht, bei der Aufrechterhaltung des Blutvolumens und bei der Minderung des Blutdrucks), erhöht eine übermäßige Natriumzufuhr den Blutdruck und bewirkt eine Flüssigkeitsansammlung. Nach Angaben der FDA liegt der Tageswert für Natrium unter 2.400 Milligramm pro Tag. Nach Angaben der University of California in San Francisco isst der durchschnittliche Amerikaner täglich fünf oder mehr Teelöffel Salz (ungefähr 20-mal so viel, wie der Körper benötigt). Aus diesen Gründen haben wir dafür gesorgt, dass jedes dieser BBQ-Chicken-Rezepte 500 Milligramm Natrium oder weniger enthält und mit Bio-Soße berechnet wird. Sie sind sich nicht sicher, was Sie damit machen sollen? Probieren Sie eines dieser 20 gesunden Beilagen!

AVOCADO GRILL HUHN NAAN PIZZA

Ernährung: 323 Kalorien, 15, 2 g Fett (4, 7 g gesättigt), 474 mg Natrium, 27, 2 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 16, 8 g Zucker, 20, 8 g Protein

Mit der nachgewiesenen Fähigkeit, Hunger zu quetschen, Bauchfett zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken und die Geschmacksknospen zu beruhigen, wissen wir ganz genau, warum die Welt mit dem Giselle Bundchen von Früchten besessen ist. Vor allem, wenn die grüne Freude es mit BBQ Chicken auf einer Pizza für 20, 8 Gramm abnehmendes Eiweiß gepaart hat.

Holen Sie sich das Rezept von Noble Pig.

ZESTY SLOW COOKER GRILL HUHN

Ernährung: 284 Kalorien, 11, 6 g Fett (2, 4 g gesättigt), 486 mg Natrium, 22, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 18, 1 g Zucker, 20, 6 g Protein

Für manche ist ein gekochter Vogel einfach nicht ihre Sache. Sie würden das saftige Fleisch viel lieber zerfallen lassen und sich im Mund auflösen. Die Lösung? Der Slow Cooker AKA-Topftopf. Es mag ein wenig heiß erscheinen, die winterliche Kochnahrung zu graben, aber denken Sie nur: Sie können morgens das Abendessen vorbereiten, es langsam den ganzen Tag kochen lassen und eine köstliche Mahlzeit zu sich nehmen, wenn Sie nach Hause kommen. Der beste Teil? Dieses BBQ-Chicken-Rezept erfordert nur fünf einfache Haushaltszutaten! Für ein müheloses Abendessen sollten Sie sich diese ansehen
35 gesunde Crock Pot-Rezepte.

Holen Sie sich das Rezept von Plain Chicken.

BBQ CHICKEN & PINEAPPLE GEGRILLTER KÄSE

Ernährung: 427 Kalorien, 15, 6 g Fett (7, 5 g gesättigt), 436 mg Natrium, 40, 2 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 15, 5 g Zucker, 30, 9 g Eiweiß (berechnet mit Weizenbrot)

Abgesehen von satten 31 Gramm Eiweiß enthält es die Früchte, die einst Könige genossen hatten. Ananas ist nicht nur die wohlschmeckendste Natur der Natur, sie enthält auch eine Tonne Mangan - das gibt Ihnen einen Energieschub ohne Absturz. Darüber hinaus entgiftet sein Säuregehalt unseren Körper und beseitigt Körpergeruch. Unser Punkt Dies ist kein typischer gegrillter Käse.

Holen Sie sich das Rezept von Domestic Superhero.

BBQ CHICKEN BURRITO-SCHÜSSELN

Ernährung: 323 Kalorien, 8, 8 g Fett (3, 3 g gesättigt), 392 mg Natrium, 47, 1 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 14, 3 g Protein

Wenn Sie über ein begrenztes Budget verfügen - und seien wir ehrlich, wer ist das nicht? - kostet diese Mahlzeit nur 7, 10 USD und nur 1, 42 USD pro Portion. In diesen Tagen kann man kaum etwas von McDonald's Menu bekommen, geschweige denn eine ausgewogene Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept von Budget Bites.

GEGRILLTER BBQ-HUHN-SALAT

Ernährung: 263 Kalorien, 12, 7 g Fett (3, 4 g gesättigt), 356 mg Natrium, 22, 5 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 15 g Protein

Schwarze, faserige Bohnen, rote Zwiebeln und Mais, die gegen Krebs kämpfen, Edamame, die die Immunität anregt, eiweißreiches Hühnchen und herzgesunden Käse werden mit niedrig-cal-Römchen geworfen. PS - Edamame (zB Baby-Sojabohnen) ist voll von Folsäure, einem Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, gesunde Zellen aufzubauen und zu erhalten. Edamame-Bohnen sind auch voll von Gehirn-Nährstoffen wie Vitamin K und haben 6 Gramm Protein in einer halben Tasse. Dies ist eine nahrhafte Schüssel, die Sie auffüllen wird, ohne Sie auszufüllen.

Holen Sie sich das Rezept von The Chunky Chef.

GRILLEN HUHN FÜLLIGE SÜSSE KARTOFFELN

Ernährung: 314 Kalorien, 3, 6 g Fett (0 g gesättigt), 467 mg Natrium, 38, 56 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 17, 6 g Zucker, 31, 6 g Eiweiß (berechnet mit Wasser und ohne Meersalz)

Süßkartoffeln sind aus vielen Gründen ein beliebter Favorit für Gesundheitskost: Sie bieten bis zu 4 Gramm Eiweiß zur Steigerung der Sättigungsgefühl, 25 Prozent der bauchfüllenden Ballaststoffe des Tages (damit sind sie eines der besten Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil) und elfmal die empfohlene Tagesdosis Vitamin A. Vitamin A ist ein Nährstoff, der die Immunfunktion, das Sehen, die Fortpflanzung und die zelluläre Kommunikation unterstützt.Stopfen Sie süße Kartoffeln mit BBQ-Hähnchen, Avocado, Koriander und roten Zwiebeln, und wir sind begeistert.

Holen Sie sich das Rezept von Living Loving Paleo.

BBQ CHICKEN NACHOS

Ernährung: 306 Kalorien, 7, 1 g Fett (0 g gesättigt), 440 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 9, 4 g Zucker, 16, 6 g Protein

Nachos sind nicht gerade flachbauchfreundlich. In einigen Restaurants gibt es fast einen Tag Kalorien und Natrium! Mit dem perfekten Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß ist dies jedoch ein BBQ-Chicken-Nachos-Rezept, aus dem Sie eine Mahlzeit machen können. Woohoo!

Holen Sie sich das Rezept von Bella Limento.

HAWAIISCHE BBQ-HÄHNERFLEISCHBÄLLE

Ernährung: 250 Kalorien, 7, 6 g Fett (2, 1 g gesättigt), 426 mg Natrium, 17, 6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8, 8 g Zucker, 26, 3 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Egal, ob Sie nach einer App suchen, die selbst den wählerischsten Gast beeindrucken wird, ein italienisches Essen im Süden genießen oder einfach nur rotes Fleisch ablegen möchten, diese BBQ-Frikadellen sind Ihre Rettung. Kombinieren Sie sie mit Zoodles (AKA-Zucchini-Nudeln) für eine kohlenhydratarme Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept von Little Spice Jar.

BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE

Ernährung: 435 Kalorien, 9, 9 g Fett (4, 4 g gesättigt), 430 mg Natrium, 61, 9 g Kohlenhydrate, 8, 8 g Ballaststoffe, 7, 9 g Zucker, 25 g Protein

Aufläufe sind eine der schnellsten, billigsten und klügsten Methoden, um eine gesunde, bauchreduzierende Mahlzeit auf den Tisch zu bekommen. Wenn sie erst einmal zusammengefügt und gekocht sind, ist alles, was Sie wirklich brauchen, eine Mikrowelle. Und dieser enthält A-Lister Quinoa, der im letzten Jahr mehr Presse verdient hat als das neue Album von Beyoncé. Es ist nicht nur das einzige Korn, das ein komplettes Protein ist (es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren), sondern die Quinoa ist mit essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen gefüllt. Hau rein!

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

HONEY BBQ SLOW COOKER HUHN TAQUITOS

Ernährung: 166 Kalorien, 6, 8 g Fett (2, 7 g gesättigt), 240 mg Natrium, 8, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7, 5 g Zucker, 17, 5 g Protein

Der durchschnittliche Taquito ist ein Alptraum für Ihre Taille, da er mit Fett, Natrium und leeren Kohlenhydraten gefüllt ist. Obwohl wir es Ihnen definitiv nicht dulden, ein komplettes Tablett davon ins Gesicht zu nehmen, können Sie sich ein oder zwei Mal als Teil Ihrer wöchentlichen Schummelmahlzeit ernähren, ohne Ihre Diät völlig zu entwirren.

Holen Sie sich das Rezept von Kristine's Kitchen Blog.

KREIS GEBACKENER HONIG BBQ WINGS

Ernährung: 256 Kalorien, 9, 7 g Fett (5, 4 g gesättigt), 270 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 20, 6 g Zucker, 10 g Protein

Und wenn alles andere fehlschlägt, gehen Sie zurück zu den Grundlagen - AKA diese gebackenen BBQ Chicken Wings. Ihr spritziger, süßer Geschmack schickt Ihre Geschmacksknospen in den Himmel.

Holen Sie sich das Rezept von A Night Owl Blog.

Gegrilltes HULI HULI HUHN

Ernährung: 333 Kalorien, 11, 3 g Fett (3, 1 g gesättigt), 355 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 9, 2 g Zucker, 44, 6 g Protein

Es stellt sich heraus, dass Protein für mehr als nur für den Bizeps unerlässlich ist. Optimale Mengen steigern die Stoffwechselaktivität, steigern die Gehirnleistung, verbrennen das Bauchfett und sorgen für Ordnung. Nach Angaben der FDA sollten Männer 56 Gramm pro Tag anstreben. Frauen sollten für 46 schießen. Übersetzung: Sie können Ihre tägliche Quote mit dieser leckeren Mahlzeit ausschalten.

Holen Sie sich das Rezept von The Recipe Critic.

BBQ-HUHN-FOLIENPACKUNGEN

Ernährung: 230 Kalorien. 4, 5 g Fett (1, 2 g gesättigt), 230 mg Natrium, 29, 8 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 17 g Protein

Wenn das Abendessen so mühelos und gesund ist wie dieses, wäre es töricht, das hier nicht zu verteilen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Grill, etwas Aluminiumfolie und ein paar Zutaten - und Sie erhalten eine ausgewogene Mahlzeit, die Ihnen genug Kalorien verleiht, um sich auch Ihrem Lieblingssangria-Rezept zu erfreuen. Prost!

Holen Sie sich das Rezept vom Leben im Lofthouse.

SPECK PINEAPPLE HUHN KABOBS

Ernährung: 223 Kalorien, 8, 3 g Fett (2, 6 g gesättigt), 372 mg Natrium, 12, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 9, 3 g Zucker, 23, 7 g Protein

Fragen Sie einfach die Paleo-Diätetiker. Speck ist ein grünes Licht, wenn Sie sich für Sorten entscheiden, die ohne Natriumnitrite ausgehärtet werden und nur reines Natrium verwenden. Darüber hinaus ist Schweinefleischspeck eine hervorragende Quelle für Eiweiß und herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAS). Ein bisschen geht ein langer Weg. Wir lieben es, dass diese Kabobs nur etwa ein Stück pro Spieß benötigen, selbst wenn Sie zwei haben, werden Sie nicht ausschwitzen.

Holen Sie sich das Rezept von Recipe Diaries.

BBQ CHICKEN, APFEL, SPECK UND CHEDDAR QUESADILLAS

Ernährung: 249 Kalorien, 11, 6 g Fett (5, 5 g gesättigt), 499 mg Natrium, 17, 7 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 8, 8 g Zucker, 18, 3 g Protein

Quesadillas kommen vielleicht aus Mexiko, aber das bedeutet nicht, dass wir sie nicht mit BBQ-Hähnchen, Speck und Äpfeln füllen können. Mit nur 249 Kalorien, 17, 7 Gramm Kohlenhydraten und 18, 3 Gramm Muskelaufbauprotein - nun, de nada .

Holen Sie sich das Rezept von Iowa Girls Eats.

BBQ CHICKEN CHILI

Ernährung: 237 Kalorien, 7 g Fett (2, 3 g gesättigt), 500 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 23 g Eiweiß (berechnet mit 2 Tassen Brühe + 1 Tasse Wasser)

Wenn Sommer und Herbst miteinander verschmelzen, ist dies eine schöne Sache ... Art wie der Monat September, der gleich um die Ecke liegt. Warum nicht einen Topf mit diesem BBQ Chicken Chili aufschlagen? Es ist voll von Geschmack, voll mit Eiweiß und enthält saftige, hüftbündige Bohnen.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Taste.

BBQ RANCH PASTA SALAT

Ernährung: 341 Kalorien, 7, 1 g Fett (3, 5 g gesättigt), 380 mg Natrium, 50, 4 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 7, 9 g Zucker, 19 g Protein

Wir sind große Fans der Moderation bei ETNT, weshalb wir uns für diesen eher nachsichtigen Nudelsalat entschieden haben. Das Ernährungsprofil scheint unschuldig genug zu sein. Denken Sie daran, dass dies für Portionen gilt, die nur eine Tasse sind. Um die Ernährung zu steigern, entscheiden Sie sich für Vollkornnudeln und nix die Tortillastreifen.

Holen Sie sich das Rezept von Spicy Southern Kitchen.

HAWAIISCHE BBQ-HÄHNCHEN PIZZA

Ernährung: 481 Kalorien, 28, 6 g Fett (8, 2 g gesättigt), 437 mg Natrium, 33, 8 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 21, 8 g Protein

BBQ Chick Pizza ist sicherlich ein Geschenk der Feinschmecker - vor allem wenn es um Ananas geht. Genießen Sie ein Stück von zwei und kombinieren Sie es mit einem geworfenen Salat zu einer sättigenden Mahlzeit, die Sie nicht mit einem Fall von Bedauern belasten wird.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

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Tipp Der Redaktion

Wie ein Ernährungswissenschaftler mein Rätsel aufgebläht hat

Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T