Deshalb haben Sie sich bei kaltem Winterwetter ins Fitnessstudio geschleppt. Aus diesem Grund haben Sie diese zuckerhaltigen Fruchtsaftgetränke gegen Wasser eingetauscht, obwohl dies gewöhnungsbedürftig war. Jetzt ist die Sommersaison gleich um die Ecke, Sie fühlen sich nicht ganz am Strand bereit und der Druck steigt.

Kopf hoch. Wir haben einige der besten und klügsten Trainer und Experten nach den besten Möglichkeiten gefragt, um den Fettabbau zu beschleunigen. Sie arbeiten hart, sehen aber am besten aus, wenn Sie die Ergebnisse sehen.

Sprint mehr

Das Schlagen der Gewichte ist nicht das einzige, was Sie tun müssen, um schneller Fett zu verlieren. Sie benötigen ein solides Gleichgewicht aus Krafttraining, Cardio und Diät. "Sie brauchen Herz-Kreislauf-Arbeit, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen", sagt Mike Duffy, CPT und Inhaber von MikeDuffysPT.com. „Der Körper verbrennt während der ersten zwanzig Minuten kardiovaskulärer Übungen hauptsächlich Kohlenhydrate. Ungefähr um zwanzig Minuten verlagert sich der Körper und verbrennt gespeichertes Körperfett als primäre Energiequelle. Sie benötigen eine Kombination aus Krafttraining und Cardio, um Fett aus Ihrem Körper zu bekommen. Cardio alleine trainiert nur eine Art Muskelfaser und Sie bauen nur einen Teil Ihres Fettverbrennungsofens. Ich sehe viele Leute, die jeden Tag Tonnen von Cardio machen und keine Gewichte heben. Sie ändern nie ihr Aussehen “, sagt Duffy.

Lee Boyce, Inhaber von Lee Boyce Training Systems, stimmt zu, dass Sprinten einen großen Nutzen für den Fettabbau haben können. „Sprinting“, sagte Boyce, „verwendet schnell zuckende Muskeln, die mehr Energie benötigen, um sie zu nutzen. Außerdem werden Sie mit Sauerstoff belastet, so dass Ihr Körper nach dem Training aufholen muss. Dies erhöht auch die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, um während und nach dem Training mehr Fettabbau zu erreichen. “Steigern Sie Ihr Herz mit kurzen Sprints, um zu sehen, wie das Fett wirklich abfällt.

Einen Sport abholen

Mit einem Sport zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, das Fett zu entfernen und trotzdem viel Spaß damit zu haben. Boyce ist auch im Training ein großer Befürworter des Sports: „Um Sport zu treiben, sind Cardio und viele nicht-lineare Bewegungen (Springen, Treten in die Pedale, seitliches Treten) erforderlich, wodurch der Sport gesünder ist als gerades Joggen“, sagte er. "Darüber hinaus macht es Ihnen Spaß, ohne sich zu langweilen."

Reduzieren Sie Stress mit Yoga

Lassen Sie den Stress des Strandkörpers los und atmen Sie im Nacken. Es könnte nur der Schlüssel sein, um in Ihren Badeanzug zu schlüpfen und sich großartig zu fühlen. Es ist bekannt, dass Stress das Niveau des Stresshormons Cortisol erhöht, das die Speicherung von Bauchfett fördert. Kombinieren Sie daher Ihr Fitness-Lauftraining mit etwas Zeit auf der Yogamatte, um den Stress im Namen eines schlankeren Magens abzubauen. Und wer von uns konnte nicht ein bisschen weniger Stress und etwas mehr Entspannung gebrauchen, oder?

Machen Sie Fotos und verfolgen Sie den Fortschritt

Das Fotografieren vor, nach und während einer Gewichtsabnahme-Reise ist eine großartige Möglichkeit, während des gesamten schweißtreibenden Leidens motiviert zu bleiben. Viele von uns sehen, wenn wir eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen, zumindest anfangs keine dramatischen Veränderungen in der Personenwaage. Was wir aber sehen würden, wenn wir die Zeit einfrieren könnten, sind die dramatischen Veränderungen in der Körperform. Mit Bildern wird nicht nur eine Grundlinie erstellt, anhand derer Sie Ihren Fortschritt messen können, ohne auf die Waage zu treten (was beim Abnehmen von Fett und Muskelaufbau knifflig sein kann), sondern auch die Motivation, wenn sich Ihre Haut strafft, Ihr Gesicht dünner wird und Ihr Gesicht abnimmt Ihr Körper wird schlanker.

Ändern Sie Ihren Trainingsauftrag

Geben Sie die Routine auf. Es wird nicht nur Ihre Zeit im Fitnessstudio interessant halten, sondern auch Ihren brennenden Kalorienofen. Kurt Hester, Nationaler Leistungsdirektor des TD1, sprach kürzlich mit uns, um zu erklären, warum Veränderung eine gute Sache sein kann. "Menschen sind Gewohnheitstiere", sagte Hester. „Gehen Sie in ein Fitnessstudio in Amerika, und Sie können dreimal pro Woche genau das gleiche Workout mit Gymnastikratten beobachten. Cardio für 30-60 Minuten, gefolgt von einer Rundfahrt im Kraftraum. Sie wollen Ergebnisse? Verändere es! Eine 30-minütige Anhebung mit hoher Intensität, gefolgt von 15-Minuten-Intervallen mit hoher Intensität, führt innerhalb von zwei Tagen zu mehr Ergebnissen als das übliche 90-Minuten-Training an drei Tagen in der Woche. “

Planen Sie die Mahlzeiten im Voraus

Wir verstehen es! An manchen Abenden ist es einfach unmöglich, etwas völlig hausgemachtes und gesundes zu kochen. Hier kommt die Vorbereitung ins Spiel. Wenn Sie für einen solchen Anlass vorgefertigte Zutaten oder gesunde Tiefkühlprodukte vorrätig haben, müssen Sie sich nicht darum kümmern, sofortige (ungesunde) Befriedigung aus Ihrer Speisekammer oder Ihrem Kühlschrank zu erhalten. (Du hast sowieso den ganzen Müll rausgeworfen, oder?)

Essen Sie mehr Fische, um Ihr Leptin zu senken

Die meisten Leute scheinen zu verstehen, dass Fisch (und Fischöl) für sie gut ist, aber wissen einige von ihnen, warum? Hinweis: Es ist nicht nur das Protein. Fisch ist ein Kraftfutter, das aufgrund seines Leptinspiegels dazu beiträgt, Fett zu verlieren. Menschen, die regelmäßig Fisch essen, neigen dazu, das Hormon Leptin in ihrem Körper niedriger zu halten. Da höhere Leptinkonzentrationen häufig mit einer verringerten Metabolisierungsrate in Verbindung gebracht wurden, ist Fisch zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel für alle geworden, die versuchen, Fett abzubauen. Brechen Sie also den Wildlachs und den Thunfisch aus, spritzen Sie etwas Zitrone auf und genießen Sie eine (meist) schuldfreie Mahlzeit! In Kombination mit dem völlig neuen Diätplan, der Ihnen helfen kann, ein Pfund pro Tag zu verlieren, haben Teilnehmer, die mehr Fisch in ihre Ernährung aufgenommen haben, in 14 Tagen 16 Pfund abgenommen.

Gehen Sie mehr, fahren Sie weniger

Dies erklärt sich von selbst: Gehen Sie mehr und fahren Sie weniger. Je mehr Sie gehen, desto aktiver sind Sie. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht können Sie möglicherweise verlieren. Anstatt die Straße hinauf zu fahren, um sich Ihren Morgenkaffee zu holen, machen Sie einen schönen flotten Auf- und Abstieg. Nimm einen Freund und nimm deinen Hund (er wird es lieben). Wenn Sie die Familie für eine Stunde in den Park bringen möchten, schlagen Sie Ihre Lieblings-Turnschuhe an, anstatt das Auto zu nehmen. Sie können dorthin laufen oder eine Radtour machen. Sie sparen ein paar Dollar an Gas und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Variieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Hier ist die Sache über den menschlichen Körper: Es ist viel schlauer als Sie denken. Es beginnt sich an Ihre tägliche Kalorienzufuhr von 1500 Kalorien zu gewöhnen und Ihr Stoffwechsel beginnt (sozusagen) ein Plateau zu erreichen. Wenn Sie Ihren Körper dazu verleiten wollen, Ihren Stoffwechsel neu zu starten, müssen Sie lediglich die tägliche Kalorienzufuhr variieren, um ihn zu erraten. Versuchen Sie, 1200 Kalorien an einem Tag und 1800 am nächsten abzubauen. Solange die Gesamtaufnahme ausgeglichen ist, sollte es Ihnen gut gehen, und es besteht eine gute Chance, dass Ihre erhöhte Stoffwechselrate Ihnen dabei hilft, Fett schneller zu verbrennen.