Sie sind schnell, sie sind einfach und noch besser, Sie können sie unterwegs trinken. Wenn Sie jedoch häufiger volle Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen, können Sie die primo Gewichtsverlust-Nährstoffe verpassen. Aber keine Angst, Flache Bauchfreunde! Wir haben eine Reihe wichtiger Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel identifiziert, die sich leicht in einen Shake mischen können. Obwohl die meisten von ihnen ohne viel Nachdenken zu Ihrem Nippel hinzugefügt werden können, haben wir auch die Möglichkeit geschaffen, jede Zutat zu verwenden, um Ihre kulinarische Kreativität anzukurbeln. Lesen Sie weiter, um sich mit dem Wissen vertraut zu machen und Ihr Shake-Spiel auf die nächste Stufe zu bringen!

KOKOSNUSSÖL

Ernährung: 1 EL, 117 Kalorien, 14 g Fett, 12 g gesättigt, 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Eiweiß

Ein tropisch schmeckendes Öl, das Ihnen Strandbäder verleiht? Melde dich bei uns an! Es wurde gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Kokosnussöl einen Fettdarm schrumpfen lassen (weil er leicht und schnell in Energie umgewandelt werden kann), was die meisten anderen Öle nicht behaupten können. Die rohe, unraffinierte Sorte hat einen milden Kokosnussgeschmack und -duft, was sie zu einer einfachen Ergänzung zu jedem muskelaufbauenden Getränk macht.

Weitere Informationen zu den taillenschnellenden Fetten finden Sie in diesen 8 besten Fetten zum Abnehmen.

Blend This !: 1 gefrorene Banane + 1/2 Tasse gefrorene Mango + 1/2 Tasse gefrorene Ananas + 1 Messlöffel Proteinpulver + 1 EL Kokosnussöl

ZIMT

Ernährung: 1 Teelöffel, 6 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Eiweiß

Mit einem schnellen Schütteln des Handgelenks können Sie einen langweiligen, kalkhaltigen Shake in ein würziges, leicht süßes Getränk verwandeln. Gleichzeitig verbessern Sie die Blutzuckerkontrolle und den Hunger. Aber das ist noch nicht alles: Die Forschung legt auch nahe, dass Zimt den Cholesterinspiegel verbessern kann, wodurch dieses beliebte Herbstgewürz eine dreifache Bedrohung und ein Muss-Essen darstellt.

Blend This !: 1 Tasse Magermilch + 1 gefrorene mittlere Banane + 1 Messlöffel Proteinpulver + Zimt nach Geschmack + 1 Esslöffel Nussbutter

GRÜNER TEE

Ernährung: 1 Tasse, aus Beuteln gebrüht, 2 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Eiweiß
Sie sind nicht überzeugt, dass grüner Tee eine gute Ergänzung zu Ihrem Training nach dem Training darstellt? Bedenken Sie Folgendes: In einer 12-wöchigen Studie verloren Teilnehmer, die 25 Minuten lang trainierten und täglich 4-5 Tassen grünen Tee tranken, mehr Gewicht und Bauchfett als Nicht-Teetrinker. Um die Vorteile zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Shaker echten grünen Tee hinzufügen, nicht die mit Zucker gefüllten Flaschen. Und schnell Fett - so schnell wie unsere Testteilnehmer, die in der Woche bis zu 10 Pfund an der 7-Tage-Flat Belly Tea Cleanse verloren haben!

Blend This !: 1 gefrorene Banane + ½ Tasse Honigtau-Melone, 3/4 Tasse grüner Tee + 1/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 Portion Proteinpulver

Macadamianussöl

Ernährung: 1 EL, 130 Kalorien, 14 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Eiweiß

Sie müssen nach den Whole Foods suchen, aber dieses fettige und butterartige Öl ist wahrscheinlich das gesündeste, das Sie finden können: 84% des Fettes in Macadamianüssen sind einfach ungesättigt, und es hat auch einen sehr hohen Anteil Omega-3-Fettsäuren, ein Fett, das gezeigt wurde, um Muskelmasse aufzubauen und den Fettabbau turboaufzuladen.

Blend This!: ½ Tasse Magermilch + 1 Portion Schokoladenproteinpulver + 1 Esslöffel Nussbutter + 1 TL Macadamia-Nussöl + 1/2 TL Zimt + 1/2 mittlere Banane + 1 Tasse Eis

KAFFEE

Ernährung: 1 Tasse, aus dem Boden gebraut, 2 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 5 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 Zucker, 0 g Eiweiß
Wenn Sie normalerweise den Shake trinken, während die Sonne noch steht, ist das Austauschen von Wasser gegen eine Tasse Eiskaffee eine geschmackvolle und energiesparende Möglichkeit, Ihr Getränk aufzuwerten. Für einen zusätzlichen Gewichtsverlust können Sie Ihr getrunkenes Getränk trinken, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen. Diejenigen, die Koffein konsumieren, bevor sie ins Fitnessstudio gehen, verbrennen nach dem Training etwa 15 Prozent mehr Kalorien als diejenigen, die kein Koffein zu sich nehmen, so eine spanische Studie.

Mischen Sie dies !: 8 oz. Kaltbrühkaffee + 2 Kugeln Eiweißpulver

Cayenne Pfeffer

Nahrung : 1 Teelöffel, 6 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Eiweiß
Zu viel würziges Essen kann hart im Magen sein, aber ein kleiner Schuss Capsaicin, die Verbindung, die Cayennepfeffer seinen kraftvollen Tritt verleiht, verringert nachweislich das Bauchfett, unterdrückt den Appetit und erhöht die Fähigkeit des Körpers, Nahrung als Energie zu verbrennen. Es ist zwar keine übliche Proteinshake-Zutat, aber es ist einen Versuch wert, wenn Sie ein Fan von scharfem und scharfem Preis sind. Wer weiß, vielleicht wird es einfach zu Ihrem neuen Lieblings-Add-In!

Blend This!: 2 Tassen ungesüßte Kokosmilch + 1/2 Tasse gefrorene Kirschen + 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver + 1/2 TL Cayennepfeffer

INGWER

Ernährung: 1 TL, 2 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 g Natrium, <1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Eiweiß

Es wurde gezeigt, dass Ingwer das Boot verbannt und den Muskelkater nach dem Training um bis zu 25 Prozent reduziert. Wenn Sie es zu Ihrem Shake hinzufügen, können Sie ein konsistentes Trainingsprogramm aufrechterhalten. Dies ist eine gute Nachricht für Herz, Blutdruck und Taille.
Und wenn Sie von Ihrem Ticker sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie diese 7 besten Nahrungsmittel zur Verringerung der Herzkrankheit essen, um sicherzustellen, dass er in einem hervorragenden Zustand bleibt.

Blend This!: 1 Tasse gefrorene Mango + 1 gefrorene Banane + 1/2 Tasse geriebene Karotten + 1 EL frischer Ingwer + 1/2 Tasse ungesüßtes Kokosnusswasser + 1 Portion Vanilleproteinpulver

SCHWARZE BOHNEN

Ernährung: ½ Tasse, ohne Salz gekocht, 114 Kalorien, 0, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 7, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 8 g Eiweiß

Bohnen sind gut für Ihr Herz, aber auch für die Aufdeckung Ihrer Bauchmuskeln. Eine ½ Tasse-Portion liefert 8 Gramm Eiweiß und 7, 5 Gramm Ballaststoffe, zwei nicht verhandelbare Flachbauch-Nährstoffe.
Sind Sie besorgt darüber, sie zu Ihrem Shake hinzuzufügen? Vertrauen Sie uns, Sie werden sie nicht einmal probieren und Sie werden sicher ihre erstaunliche cremige Textur lieben.

Blend This!: 1 gefrorene Banane + ½ Tasse schwarze Bohnen + 2 Medjool-Datteln, entsteint + 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 Portion Schokoladenproteinpulver + 1 Esslöffel Kakaopulver

KÜRBIS

Ernährung: 1 Tasse, ohne Salz konserviert, 83 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 12 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 2, 7 g Protein USDA

Dieser natürliche Appetitzügler und Fettverbrenner ist mit gesättigten Ballaststoffen und Bizepsprotein gefüllt. Und es könnte Ihnen helfen, öfter ins Fitnessstudio zu gelangen: Nach einer Reihe von Tierversuchen entdeckten die Forscher, dass der Verzehr von Kürbis die Produktion von Milchsäure abwehren kann. Diese Verbindung sorgt dafür, dass Ihre Muskeln am Tag nach einem anstrengenden Training schmerzen.

Blend This!: 1/2 Tasse Kürbis + 1 gefrorene Banane + 1 Tasse Mandelmilch + 1 Esslöffel reiner Ahornsirup + 1/2 Tasse Eis + 1/2 TL Zimt + 1 Messlöffel Proteinpulver

AVOCADO

Ernährung: ¼ Avocado, 57 Kalorien, 5 g Fett, 3 g Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, <1 g Eiweiß.

Avocado ist zwar kein traditioneller Eiweißshake-Bestandteil, aber wir sind überzeugt, dass dies der Fall sein sollte - schließlich ist es ein perfektes Nahrungsmittel zum Abnehmen. Die Kalorien stammen hauptsächlich aus einfach ungesättigtem Fett, dem guten Stoff, der Ihr Herz schützt, den Hunger bekämpft und die Körperfettverteilung im Bauchraum verhindert. Fügen Sie dazu eine beeindruckende Faserladung hinzu und Sie haben das Zeug zu einer wirklich befriedigenden Zutatzugabe.

Blend This!: 1/2 Avocado + 1 Portion Schokoladenproteinpulver + 1 gefrorene Banane + 1 TL roher Kakao + 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 EL Honig

MANDELBUTTER

Ernährung: 1 EL, kein Salz hinzugefügt, 98 Kalorien, 9 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 3 g Protein

Unzen für Unzen sind Mandeln eine der nahrhaftesten Nüsse. Obwohl sie mit einer Fülle lebenswichtiger Nährstoffe gefüllt sind, ist Mangan einer der bemerkenswertesten. Der Grund: Das Mineral ist für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich. Um herauszufinden, welche Marken von Mandelbutter ETNT-zertifiziert sind, klicken Sie auf The 16 Best Nut Butters for Weight Loss.

Blend This !: 1 Portion Proteinpulver + 1 gefrorene Banane + 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren + 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 EL Mandelbutter

SPINAT

Ernährung: 1 Tasse roh, 7 Kalorien, 0 g Fett, 24 g Natrium, 1 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 1 g Eiweiß.

Wenn Sie Ihrem Shake ein wenig Grün hinzufügen, ändert dies nichts am Geschmack und kann dessen Gewichtsabnahme exponentiell steigern. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Verbindungen in Spinatblattmembranen, die als Thylakoide bezeichnet werden, ein starker Appetitzügler sein können. In einer kürzlich veröffentlichten Langzeitstudie wurde festgestellt, dass ein Getränk, das vor dem Frühstück Thylakoide enthält, das Verlangen erheblich reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern kann. Rezept unterhalb Ihres Ziels, wenn Sie ein Protein-Shake-Sipper sind.

Blend This!: 2 Tassen roher Spinat + 1 Esslöffel Mandelbutter +1/2 Tasse Eis + 1/4 Teelöffel Zimt + 1 Birne (geschält, entkernt und geschnitten) + 1/2 Tasse griechischer Joghurt + 1 Portion Proteinpulver

Dunkle Schokolade

Ernährung: 1 oz, 70-85% Kakaofeststoffe, 170 Kalorien, 12 g Fett, 6 g gesättigtes Fett, 6 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 6, 8 g Zucker, 2, 2 g Protein

Gute Nachrichten für Ihren süßen Zahn: Schokolade kann Ihnen helfen, Ihren Bauch flach zu machen. Das ist dunkle Schokolade. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die dunkle Schokolade hatten, 17 Prozent weniger Kalorien nahmen als Männer, die zwei Stunden vor einer Mahlzeit 3, 5 Unzen Schokolade gegessen hatten, als diejenigen, die die Milchvielfalt aßen. Die Forscher glauben, dies liegt daran, dass dunkle Schokolade reine Kakaobutter enthält, eine Quelle für Stearinsäure, die die Verdauung verlangsamt. Betrachten Sie die Zutat als ein Muss, wenn Sie normalerweise einen Shake mischen, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu verteilen.

Achtung: Nicht alle dunklen Schokoladen sind gleich. Bevor Sie Ihren Mixer auspacken, holen Sie sich eine dieser Best Fat Burning Chocolates.

Blend This !: 1 gefrorene Banane + 1/2 Tasse Spinatblätter + 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 Messlöffel Eiweißpulver + 5 Minzblätter + 1 EL dunkle Schokolade, gehackt

FLAXSEEDS

Ernährung: 1 EL, gemahlen, 37 Kalorien, 3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 1 g Protein

Leinsamen überfluten mit ALA, einer essentiellen Omega-3-Fettsäure, die zur Gewichtsreduzierung und zur Abwehr fetthaltiger Entzündungen beitragen kann. Es ist auch vollgepackt mit Ballaststoffen (in der Tat ist es eines dieser 11 besten High Fiber Foods zum Abnehmen). Wenn Sie also eine Portion Shake zu Ihrem Shake hinzufügen, kann dies den Sättigungsfaktor Ihrer Mahlzeit steigern und die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren.

Blend This!: 1/2 Tasse 1% Milch + 1 Portion Proteinpulver + 2 EL Leinsamen + 1 EL natürliche Erdnussbutter + 1 gefrorene Banane + 1/4 TL Vanille-Extrakt

Schwarze Himbeeren

Ernährung: 1/2 Tasse, 32 Kalorien, 0 g Fett, 1 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 0 g Eiweiß

Alle Beeren sind gut für den Fettabbau und die Krebsprävention, aber schwarze Himbeeren sind die besten. Sie enthalten viele A: Antioxidantien, entzündungshemmende und kanzerogene Verbindungen sowie ein viertes A, das ihnen einen Vorteil verschafft. "Schwarze Himbeeren enthalten eine einzigartige Form von Anthocyanin, die stark mit reduzierten Krebsraten der oberen Atemwege und des Verdauungstrakts in Verbindung gebracht wurde", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Carolyn Katzin. Wenn die Krebsprävention das Hauptziel Ihrer Diät ist, stellen Sie sicher, dass Sie auch diese 7 Nahrungsmittel essen, die Krebs bekämpfen.

Blend This!: 2 Kugeln Schokoladeneiweißpulver + ½ Tasse schwarze Himbeeren + 1 Tasse 1% Milch

Gebackene Süßkartoffel

Ernährung: 1 kleine Kartoffel, 112 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 72 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 2 g Eiweiß

Eine süße Kartoffel, die den Bauch verbrennt, hat einen hohen Ballaststoffgehalt und einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam absorbiert werden und Sie sich länger satt fühlen. Sie sind außerdem reich an Carotinoiden, starken Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken, wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Schälen und backen Sie sie und werfen Sie sie in den Mixer, um Ihrem täglichen Proteinshake ein Geschmacksprofil zu verleihen, das vom Herbst inspiriert wird.

Blend This!: 1 kleine Süßkartoffel (geschält, gewürfelt, gekocht) + 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch + 1 Portion Vanilleproteinpulver + 1 Esslöffel Ahornsirup + 1 Teelöffel Vanille-Extrakt + ½ Teelöffel gemahlener Kaffee + Eis, abschmecken

Roher Hafer

Ernährung: 2 Esslöffel, 76 Kalorien, 1, 3 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, N / A-Zucker, 2 g Ballaststoffe, 3 g Eiweiß

Möchten Sie die Konsistenz und Ausdauer Ihres AM-Shakes verstärken? Fügen Sie rohen Hafer hinzu. Studien zeigen, dass Menschen, die Haferflocken zum Frühstück konsumieren, sich länger satt fühlen - sogar vier Stunden nach dem Essen! Je satter Sie sich fühlen, desto weniger wahrscheinlich werden Sie nach dem Snack-Automaten am frühen Morgen greifen. Wenn Sie Ihren Hafer lieber mit einem Löffel essen möchten, sollten Sie sich diese 7 Mason Jar Oatmeal Recipes ansehen - sie sind vollgepackt mit Nährstoffen zum Abnehmen.

Blend This!: 1 Tasse gefrorene Beeren + 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter + 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver + 2 Esslöffel Haferflocken + 1 Tasse Milch

Chia-Samen

Ernährung: 1 EL, 69 Kalorien, 4 g Fett, 0, 4 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 2 g Eiweiß

"Chiasamen liefern stabile Energie, da sie einen hohen Anteil an Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen enthalten und gleichzeitig kohlenhydratarm sind", sagt die in New York City ansässige Diätassistentin Carolyn Brown, MS, RD. "Sie verursachen keine Stacheln und Abfälle des Blutzucker- oder Insulinspiegels und verhindern später das Verlangen und Überessen." Fügen Sie sie Ihrem Shake hinzu, um Ihren Hunger den ganzen Tag in Schach zu halten.

Mischen Sie dies !:
1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch + 1 Tasse gefrorene Erdbeeren + 1 Portion Vanilleproteinpulver + 1 EL Chiasamen

Äpfel

Ernährung: 1 Medium, 95 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 0, 5 g Eiweiß

Äpfel sind eine der besten Fruchtquellen für Ballaststoffe (und eine dieser besten Früchte für den Fettabbau). Diese Studien haben sich als wesentlich für die Verbrennung von Bauchfett erwiesen. Eine kürzlich im Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführte Studie fand heraus, dass das viszerale Fett pro 10 Gramm mehr pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffen innerhalb von fünf Jahren um 3, 7 Prozent reduziert wurde. Klingt nach einem überzeugenden Grund, uns die natürlich süße Frucht Ihres Flachbauchshakes hinzuzufügen.

Blend This!: 1 Apfel, geschält und gewürfelt + 1 EL Honig + ⅓ Tasse ungesüßte Mandelmilch + ½ Tasse Haferflocken + 1 Messlöffel Proteinpulver + 1/4 TL Zimt + 1/4 TL Kürbiskuchengewürz

Erdbeeren

Ernährung: 1 Tasse, in Scheiben geschnitten, 54 Kalorien, 0, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 1 g Protein

Gefrorene Erdbeeren sind billiger als die frische Art und enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen. Fügen Sie sie zu Ihrem Shake hinzu, um ihre herzschützenden, fettzelligen Vorteile zu nutzen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Mäuse, die drei tägliche Portionen Beeren konsumierten, die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerten. Selbst wenn die Ergebnisse beim Menschen nicht halten, nehmen Sie immer noch eine Menge gesundheitsfördernder Nährstoffe (wie Vitamin C und Ballaststoffe) auf, indem Sie sie zu Ihrem Getränk hinzufügen.

Blend This !: 1 Portion Vanilleproteinpulver + 1 gefrorene Banane + 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren + 1 Tasse Milch + 1 EL Nussbutter