Dieser lange ignorierte Nährstoff beschleunigt die Proteinsynthese - er hilft beim Muskelaufbau - und wandelt sich im Körper in Stickstoffmonoxid um. NO ermöglicht das Öffnen von Blutgefäßen, was eine Reihe von positiven Auswirkungen hat. Nach Angaben der National Institutes of Health kann Arginin bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion wirksam sein, Bluthochdruck senken, die Wundheilung verbessern und die Symptome der Angina lindern. Wenn Sie also überlegen, den Nährstoff in Ihre Ernährung aufzunehmen, denken Sie sowohl mit Ihrem Herzen als auch mit Ihrem, gut, niedriger als das. Dies sind einige der Nahrungsquellen, die im Zeug am höchsten sind.

Hinweis: Es gibt keine empfohlene Tagesdosis oder Höchstmenge an Arginin, die von der RDA festgelegt wird, aber wie immer empfehlen wir, diesen Nährstoff über Vollwertkost zu erhalten, nicht über Nahrungsergänzungsmittel.

Truthahnbrust

Argininmenge: 16, 2 g in einer Brust

Ironischerweise ist das Geflügel, das am meisten mit gürtellockernden Feiern verbunden ist, mager, reich an Eiweiß und die beste Nahrungsquelle für Arginin. All diese Eigenschaften helfen Ihnen beim Muskelaufbau und verbrennen selbst in Ruhe mehr Kalorien. Darüber hinaus ist der Vogel reich an DHA-Omega-3-Säuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern, Ihre Stimmung verbessern und die Fettgene abschalten, wodurch das Wachstum von Fettzellen verhindert wird! Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur weißes Fleisch kaufen, da Dunkel zu viel Fett enthält. Und vermeiden Sie vorgepacktes, geschnittenes Lunchmeat - diese Truthähne sind streng jive.

Hühnerbrust

Argininmenge: 8, 9 g in einer Brust

Einige Superfoods glänzen 15 Minuten lang, um schnell von ihrem trendigen Nachfolger in den Schatten gestellt zu werden. Klassische Grundnahrungsmittel wie die Hühnerbrust haben vielleicht nicht die Instagram-Präsenz von maca, aber sie verdienen sich einen Platz auf Tellern. Einfach ausgedrückt, stapeln sich ihre gesundheitlichen Vorteile weiter. Zusätzlich zu einer kräftigen Menge Arginin - nur Truthahn hat mehr - enthält eine 3 Unzen gekochte Hühnerbrust nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber beeindruckende 26 Gramm Protein. Das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Außerdem enthält es weniger als ein halbes Gramm gesättigtes Fett in einer Portion und ist reich an B-Vitaminen, um den Stoffwechsel und die Energie zu regulieren. (Und wenn Sie ED behandeln wollen, schmerzen diese B-Vitamine definitiv nicht.)

Mageres Schweinelende

Argininmenge: 14, 3 g in 1000 g Umhüllung

Trotz Speckkritik aus der Gesundheitswelt kann Schweinefleisch stolz ein gesundes Image vorweisen. Tatsächlich verdient es dank seiner Fähigkeit, die Hüfte zu schlagen, einen häufigeren Platz auf den Tellern. Die Wissenschaftler baten 144 übergewichtige Menschen in einer Studie, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, um eine Diät, die reich an frischem magerem Schweinefleisch ist. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine signifikante Reduktion der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne dass die Muskelmasse abnahm! Die Forscher gehen davon aus, dass der Effekt des Bauchstraffens auf das Aminosäureprofil von Schweinefleisch zurückzuführen ist - ja, einschließlich Arginin -, das zu einer schnelleren Fettverbrennung beitragen kann. Eine separate Studie der University of Wisconsin ergab, dass eine drei Unzen Portion Schweinefilet weniger Fett als eine hautlose Hähnchenbrust hat, obwohl sie beachtliche 24 Gramm Protein pro Portion verpackt hatte. Mageres Schweinefleisch enthält sogar so viel fettverbrennendes Cholin wie ein mittleres Ei.

Kürbiskerne

Argininmenge: 6, 9 g in 1 Tasse

In einem Spiel der Wortassoziation können Kürbiskerne den ungenießbaren Dummkopf von Halloween bedeuten, aber sie sind Ernährungs-Superstars. Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für Arginin und der Rang 1 von Pumpkin. Sie sind außerdem voll mit Eiweiß und Ballaststoffen und gelten als eine der weltweit besten Quellen für Magnesium, ein Mineral, das zur Stärkung der Knochen und zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt.

Edamame

Argininmenge: 5, 8 g in 1 Tasse

Sushis Warm-up-Act hat eine Menge Tugenden für sich. Der appetitanregende Snack enthält 13 Gramm Protein pro halber Tasse, wodurch Arginin etwas in Ihre Muskeln saugen kann. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Folsäure und Kalium - Nährstoffe, die wie Arginin den Blutdruck senken, die Herzgesundheit unterstützen und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Ein Grund mehr dafür, dass Sojabohnen als perfekte Nahrung bekannt sind (sie haben das Protein von Fleisch, die Ballaststoffe von Vollkornprodukten und die Antioxidationsmittel, Vitamine und Mineralstoffe von Obst und Gemüse).

Walnüsse

Argininmenge: 4, 5 g in 1 Tasse

Die bescheidene Walnuss bietet einen kraftvollen Doppelsitz im Kampf gegen Herzkrankheiten: eine, Arginin und zwei, die entzündungshemmende Omega-3-Fettsäure. In der Tat ist es eine der besten Nahrungsquellen. Eine Studie zeigte, dass der Konsum von 2 Unzen täglich den Blutfluss zum und vom Herzen deutlich verbesserte. Wenn Sie eine 1-Unze-Portion Walnüsse dreimal oder mehrmals pro Woche essen, könnte das Risiko einer Herzerkrankung um mehr als die Hälfte verringert werden. Dies ergab eine separate Studie. Als ob das nicht Grund genug wäre, sich aufzufüllen, schlägt eine dritte Studie vor, dass eine Handvoll Walnüsse fast doppelt so viele körpereparierende Antioxidantien enthält wie die gleiche Menge einer anderen Nuss!

Linsen

Argininmenge: 3, 7 g in 1 Tasse

Wie andere fettverhütende Bohnen und Hülsenfrüchte sind Linsen für Ihren Körper rundum fantastisch. Sie sind ein "langsamer Kohlenhydrat", der allmählich verdaut und die Freisetzung von Acetat auslöst - eine Chemikalie im Bauch, die dem Gehirn mitteilt, wann mit dem Essen aufgehört werden muss. Ein Rückblick auf Studien zu Ernährungsimpulsen ergab, dass Menschen, die täglich eine ¾-Tasse-Portion Linsen aßen, im Durchschnitt 31 Prozent voller waren als diejenigen, die dies nicht taten. Linsen enthalten eine weitere magische Zutat: Genistein, eine Verbindung, die direkt auf die Gene wirkt, um Fettleibigkeit zu verhindern. Sie hilft dabei, sie zu reduzieren und reduziert die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu speichern!