7 Möglichkeiten, mehr zu essen und Gewicht zu verlieren



Während viele unserer Freunde neidisch auf Rachels "Disziplin" waren, fand ich ihre Situation etwas traurig. Bei Eat This, Not That! Wir glauben, dass Essen Spaß machen sollte, auch wenn Sie schnell abnehmen möchten! Wenn Sie zu restriktiv sind, werden Sie wahrscheinlich so satt (oder hungrig), dass Sie das Handtuch oder, schlimmer noch, einen ganzen Karton Eiscreme in einer einzigen Sitzung hinunterwerfen. Binging enttäuscht nicht nur Ihre hart erarbeiteten Abwärtsgewinne, Sie fühlen sich auch entmutigt.

Also, was ist ein Essen liebender Dieter? Wir sagen, füllen Sie Ihren Teller und umarmen Sie das Essen! Ton zu gut um wahr zu sein? Nun, es gibt einen Haken. Wenn du deinen Teller mit Chips und Keksen füllst, schneidet das nicht ab - sorry. Stattdessen müssen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln aufladen, die Ihnen dabei helfen, diese lästigen Pfunde an den Bordstein zu treten. Wenn Sie unsere Tipps befolgen, können Sie sich auf einen Teller setzen, der mit abnehmendem, leckerem Essen gefüllt ist, das Sie nicht hungrig lässt. Also, worauf wartest Du? Scrollen Sie nach unten, schauen Sie sich unsere speziellen Trimm-Tipps für Feinschmecker an und verlieren Sie noch heute Gewicht!

Start Crowding Out

Wir wissen, dass die Ausbreitung bei Oma erstaunlich ist - du kannst nicht umhin, deinen Teller aufzufüllen ... und für einige Sekunden zurückgehen. Wenn Sie glauben, wir würden Sie beschimpfen, liegen Sie falsch. Wir denken eigentlich, dass Sie für ein Drittel zurückkehren sollten - aber nur, wenn Sie unserer Verdrängungsregel folgen. Diese Strategie, die von Ernährungswissenschaftlern allgemein empfohlen wird, ist einfach. Laden Sie Ihren Teller mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln (wie Gemüse) auf, so dass Sie keinen Platz für mehr Kalorien (wie gebratenes Hähnchen) haben. Wenn Sie dieser Strategie folgen, können Sie praktisch so viel essen, wie Sie möchten. Da gesunde Lebensmittel wie Gemüse oft mit hungrigen Nährstoffen wie Ballaststoffen und Wasser beladen werden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass "so viel Sie wollen" nur eine Platte ist.

Tauschen Sie in Apfelmus

Wenn hausgemachte Backwaren Ihr Kryptonit sind, bekommen wir ihn. Warme, klebrige Kekse sind schwer zu sagen, nein, und noch schwieriger, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie einmal angefangen haben. Die Warennachricht ist, einfach Zucker gegen ungesüßte Apfelmus auszutauschen, kann Hunderte von Kalorien sparen! Während eine Tasse des weißen Materials mehr als 770 Kalorien hat, hat die gleiche Menge ungesüßter Apfelmus etwa 100 Kalorien. Je nachdem, wie groß Ihre Kekse sind, können Sie leicht zwischen 20 und 80 Kalorien pro Popup sparen! Wir empfehlen zwar nicht, übermäßig viele Kekse zu essen, aber wenn Ihre Süßigkeiten gesund sind, kann ein oder zwei zusätzliche Speisen Ihrer Taille wahrscheinlich keinen großen Schaden zufügen. Hinweis: Wenn Sie Zucker gegen Apfelmus austauschen, funktioniert ein Verhältnis von 1: 1 einwandfrei. Reduzieren Sie jedoch für jede Tasse Apfelmus, die Sie verwenden, die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Rezept um 1/4 Tasse.

Lege die Quinoa ab

Bevor Sie in Panik geraten und denken, wir würden Quinoa auflösen, hören Sie uns zu. Es ist eine großartige glutenfreie Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, und wir empfehlen es unseren Lesern oft. Wenn die Portionskontrolle jedoch ein Problem für Sie ist oder Sie sich zufriedener fühlen, nachdem Sie eine größere Menge an Nahrungsmitteln konsumiert haben, ist der Wechsel zu Bulgur (der Hauptzutat in Taboulésalat) die bessere Wahl. Warum? Becher für Becher hat 70 Kalorien weniger und drei Gramm mehr Bauchfüllung. Sie können also nicht nur mehr davon essen, ohne die übliche Kalorienaufnahme zu überschreiten, sondern Sie werden wahrscheinlich auch satter als Quinoa.

Sag ja zu Vorspeisen

Es mag zwar nicht eingängig erscheinen, aber wenn Sie etwas essen, bevor Sie sich zu Ihrem Essen hinsetzen, kann dies die Anzahl der insgesamt verbrauchten Kalorien erheblich reduzieren. Wir brauchen unser Wort nicht dafür zu nehmen. Wissenschaft stimmt zu: Eine Studie der Penn State University ergab, dass das Essen eines Apfels vor dem Essen zu einer Mahlzeit die Gesamtkalorienaufnahme um 15 Prozent reduziert! Eine andere in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Genuss einer Schüssel mit Suppe mit niedrigem Kaloriengehalt auf Gemüsebasis vor einer Mahlzeit die Anzahl der während des Mittag- oder Abendessens verbrauchten Kalorien um 20 Prozent senken kann.

Essen Sie, bevor Sie schwitzen

Wenn Sie beim Abnehmen versucht haben, das Fasten zu beschleunigen, schaden Sie Ihrem Körper wahrscheinlich mehr als dem Guten. Anstatt auf nüchternen Magen zu trainieren, sollten Sie einen kohlenhydratbeladenen Snack wie eine Scheibe Vollkornbrot oder ein Stück Obst essen, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren. Im Vergleich zu anderen Nährstoffen verbrennt der Körper die Kohlenhydrate mit Leichtigkeit und ist damit die beste Quelle für Ihr Training. Je härter Sie sich selbst schieben können, desto besser sind Ihre Ergebnisse. Wenn Sie vor dem Schwitzen etwas essen, kann dies dazu beitragen, Fett speichernde Stresshormone abzuwehren, die häufig bei anstrengenden, fastenden Übungen freigesetzt werden. Kurz gesagt, etwas zu essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, kann Ihnen helfen, den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten.

Dampfig werden

Es ist nicht zu leugnen, dass sautiertes Gemüse eine nahrhafte Beilage ist, aber jede Kalorie zählt, wenn Sie versuchen, zu schneiden oder geschreddert zu werden. Wenn Sie normalerweise etwa zwei Esslöffel Speiseöl in Ihrer Pfanne verwenden, können Sie 250 Kalorien davon abhalten, auf Ihrem Teller zu landen, indem Sie stattdessen Ihr Gemüse dämpfen. Wenn Sie diesen gesunden Wechsel jeden Abend zwei Wochen lang durchführen, kann dies ein Pfund Fett direkt aus Ihrem Rahmen nehmen. Der beste Teil? Es kann zwar etwas länger dauern, aber Sie sehen immer noch Ergebnisse, auch wenn Sie Ihrem Teller eine oder zwei zusätzliche Portionen hinzufügen.

Suchen Sie nach Volumen

Sie haben ein großes Dilemma: Sie können sich nicht vorstellen, einen Netflix-Marathon ohne Ihre vertraute Schüssel mit Chips an Ihrer Seite zu genießen, aber Sie versuchen auch, vor der Hochzeit Ihres besten Freundes abzunehmen. Anstatt die Portionskontrolle zu verfeinern und traurig in eine leere, einzelne Portion Lay's Tasche zu blicken, wechseln Sie zu einem Snack, der Ihnen für einen Bruchteil der Kalorien einen ähnlichen Geschmack verleiht: luftgeknalltes Popcorn! Eine Tasse Popcorn ist nur 31 Kalorien - die gleiche Anzahl von Kalorien, die in fünf kleinen Kartoffelchips gefunden werden. Durch das einfache Abnehmen können Sie auf lange Sicht Hunderte von Kalorien sparen. Brauchen Sie noch einen Grund zum Feiern? Da Popcorn so niedrig ist, können Sie eine viel größere Portion verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Nacht über etwas zu essen haben.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Die 13 besten Essgewohnheiten, um 10 Pfund zu verlieren

    Die 13 besten Essgewohnheiten, um 10 Pfund zu verlieren

    Für manche kann das Abnehmen von übermäßigem Urlaubsgewicht eine Aufgabe von Herkulesgröße sein, muss es aber nicht sein. Während der Gewichtsverlust normalerweise durch Training und Schwitzen verbessert wird, gibt es einige schnelle und einfache Essgewohnheiten, mit denen Sie Ihre Taille verkleinern können, ohne Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Si
  • Gewichtsverlust: 10 Möglichkeiten, Pasta zu essen, ohne dick zu werden

    10 Möglichkeiten, Pasta zu essen, ohne dick zu werden

    Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, die italienische Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen und trotzdem eine schlanke Figur zu erhalten oder schnell abzunehmen. Für Carb-Liebhaber fühlt es sich ein bisschen an, als würde man die Lotterie gewinnen. Besser noch, das Aufschlagen einer abgespeckten Nudelform ist weder zeitaufwändig noch schwierig, noch ändert es den Geschmack drastisch. Nein
  • Gewichtsverlust: Die 20 besten Smoothie-Zutaten zum Abnehmen

    Die 20 besten Smoothie-Zutaten zum Abnehmen

    Mit dem richtigen Smoothie-Rezept können Sie Ihre Geschmacksknospen kitzeln und Ihre Kindheitsnostalgie ohne die begleitenden Kalorien der Kalorien genießen. In der Tat können die richtigen Smoothie-Zutaten tatsächlich dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Reg
  • Gewichtsverlust: 40 Möglichkeiten, Gewicht in 4 Sekunden zu verlieren

    40 Möglichkeiten, Gewicht in 4 Sekunden zu verlieren

    Bevor wir anfangen, lassen Sie uns die Dinge in die richtige Perspektive bringen: Wenn Sie nur eine der Gewohnheiten in dieser Liste zur Gewichtsabnahme übernehmen und nichts anderes an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil ändern, beginnen Sie sofort mit der Verbesserung Ihres Körpers. Wenn Sie eine Handvoll bestimmter Änderungen annehmen - die alle weniger Zeit in Anspruch nehmen, als Sie zum Lesen dieses Satzes brauchten - könnten Sie bis zu 40 Pfund pro Jahr verdienen! Lese
  • Gewichtsverlust: 12 Lebensmittel, die dich besser nackt aussehen lassen

    12 Lebensmittel, die dich besser nackt aussehen lassen

    Laut der Spielzeugfirma Adam & Eve ziehen es 41 Prozent der amerikanischen Erwachsenen vor, sich im Dunkeln zu beschäftigen. Obwohl diese Figur nicht besonders schockierend ist, sagt sie doch viel darüber aus, wie wohl wir uns in unserer Haut fühlen. Wenn Sie sich auf negative Gefühle für Ihren Körper konzentrieren, ist es nicht nur schwieriger zu genießen, was zwischen den Laken passiert, es ist auch nicht sexy, die Lichter zu schlagen, sobald Ihr Hemd den Boden berührt. Aber w
  • Gewichtsverlust: Wie das Kauen Ihrer Lebensmittel beim Abnehmen helfen kann

    Wie das Kauen Ihrer Lebensmittel beim Abnehmen helfen kann

    Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es einen schnellen und einfachen Weg zum Abnehmen gibt, bei dem es nicht darum geht, Ihre Ernährung zu ändern oder überhaupt einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen? Obwohl es schwer zu glauben klingt, haben zahlreiche Studien herausgefunden, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihr Essen kauen, unabhängig davon, was Sie essen, direkt mit Ihrem Gewicht zusammenhängt. Kauen
  • Gewichtsverlust: Dieses Getränk lässt Sie 384 mehr Kalorien pro Tag essen

    Dieses Getränk lässt Sie 384 mehr Kalorien pro Tag essen

    Die Schule ist wieder in vollem Gange, daher ist ein Pop-Quiz nur passend. Welches Getränk ist das schlechteste für Ihre Taille: Kaffee, Diät-Soda oder Alkohol? Wenn Sie Soda vermutet haben, liegen Sie eigentlich falsch! Obwohl das verdorbene Getränk mit Chemikalien gefüllt ist, die das Hunger- und Krankheitsrisiko erhöhen, ist es nicht das Schlimmste, was Sie in Bezug auf Gewichtsverlust trinken können. Was i
  • Gewichtsverlust: Fat Burning Foods, um Ihre über Nacht Hafer zu setzen

    Fat Burning Foods, um Ihre über Nacht Hafer zu setzen

    Was macht es zu einem so nährstoffreichen Superhelden? Im Gegensatz zu den meisten kalten Getreidesorten ist es mit unlöslichen Ballaststoffen und Vollkornprodukten gefüllt, was den Ghrelinspiegel senkt - ein Hormon, das den Hunger erhöht - und gegen Bauchfett wirkt, was es zu einem Muss für jeden macht, der versucht, abzunehmen. Abe
  • Gewichtsverlust: Diese Eiscreme-Toppings können Ihnen beim Abnehmen helfen

    Diese Eiscreme-Toppings können Ihnen beim Abnehmen helfen

    Eis essen ohne Belag ist wie ein Salat ohne Dressing oder Pasta ohne Sauce. Sicher, es schmeckt gut, aber es ist nicht annähernd so angenehm, wie es sein könnte. Und wie bei Salat und Pasta ist es eine der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Selbst wenn Sie sich für ein gesundes Eis entscheiden, kann das Hinzufügen klassischer Go-tos wie Karamell und Quetschbonbons eine 120-Kalorien-Tiefkühlkost schnell zu einer zucker- und kalorienreichen Katastrophe machen. Aber

Tipp Der Redaktion

20 beste und schlechteste im Handel gekaufte Brote für jedes Gesundheitsziel

Wir werden Sie in ein Diätgeheimnis einweihen, das wenige Leute wissen: Sie müssen kein Brot aufgeben, um Ihr Bauchfett zu verlieren! Obwohl es den Anschein hat, dass Menschen, wenn sie das Brot aus ihrer Speisekammer aufladen, Gewichtsverluste feststellen. Wenn Sie jedoch das richtige Brot auswählen, das vollgepackt mit ganzen Körnern, Ballaststoffen und Eiweiß vollgepackt ist, können Sie tatsächlich schneller zum Ziel gelangen. Brot